СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ЗРИТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И КОРРЕКЦИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ

COMPETENCE APPROACH IN TRAINING PERSONNEL OF ENTERPRISES

Sarmekov Timur Bulatovich

Student, Department of Electrical Equipment and Ship Automation, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Kuraleva Olga Olegovna

Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема ухудшения зрения в современном обществе, обусловленная гиподинамией, цифровыми нагрузками и нерациональным образом жизни. Доказывается, что физическая культура является не только средством общего оздоровления, но и действенным инструментом профилактики и стабилизации зрительных нарушений. На основе анализа современных исследований систематизированы и описаны ключевые способы улучшения зрения, включающие специальную глазную гимнастику, общеразвивающие физические упражнения, спортивные игры с мячом, а также коррекцию поведенческих факторов. Делается вывод о необходимости комплексного подхода, интегрирующего локальные упражнения для глазных мышц и общую физическую активность для достижения устойчивого положительного эффекта.

ABSTRACT

The article examines the problem of visual impairment in modern society caused by physical inactivity, digital stress and an irrational lifestyle. It is proved that physical culture is not only a means of general health improvement, but also an effective tool for the prevention and stabilization of visual impairments. Based on the analysis of modern research, the key ways to improve vision are systematized and described, including special eye exercises, general physical exercises, sports ball games, as well as correction of behavioral factors. It is concluded that an integrated approach is needed, integrating local exercises for the eye muscles and general physical activity to achieve a sustained positive effect.

Введение.

Актуальность исследования. В условиях цифровизации и роста зрительно-напряжённого труда нарушения рефракции (миопия, астенопия, спазм аккомодации) приобрели масштаб глобальной социально-гигиенической проблемы. Традиционные подходы к коррекции зрения часто ограничиваются пассивными методами (очки, линзы, медикаментозная терапия), не устраняющими причин функциональных расстройств. В этой связи возрастает значение активных методов профилактики и реабилитации, среди которых средства физической культуры занимают ведущее место. Объект исследования: процесс улучшения и сохранения зрительных функций человека. Предмет исследования: средства и методы физической культуры, направленные на улучшение зрения. Цель исследования: теоретически обосновать и систематизировать эффективные способы улучшения зрения, основанные на двигательной активности.

Задачи:

• Раскрыть физиологические механизмы влияния физических упражнений на зрительный анализатор.
• Классифицировать и охарактеризовать основные группы методов.
• Разработать практические рекомендации по их интеграции в повседневную жизнь.

Физиологические основы влияния физической активности на зрительный анализатор.

Зрительный анализатор — сложная система, включающая периферический орган (глаз), проводящие пути и зрительные центры головного мозга. Его состояние напрямую зависит от общего здоровья организма и местного кровоснабжения. Ключевые физиологические эффекты физических упражнений:

1. Усиление кровообращения и трофики тканей. Аэробная нагрузка (ходьба, бег, плавание) улучшает микроциркуляцию крови во всём организме, в том числе в сосудистой оболочке глаза и сетчатке. Это обеспечивает оптимальное снабжение кислородом и питательными веществами, а также эффективное удаление продуктов метаболизма.

2. Тренировка аккомодационного аппарата. Аккомодация — способность глаза фокусироваться на объектах разной удалённости — обеспечивается работой цилиарной мышцы и эластичностью хрусталика. Длительная фиксация на близком расстоянии приводит к спазму этой мышцы. Специальные упражнения, основанные на перемене точки фокуса, снимают спазм и повышают её работоспособность.

3. Укрепление глазодвигательных мышц. Шесть экстраокулярных мышц отвечают за движения глазного яблока. Их дисбаланс может способствовать нарушениям бинокулярного зрения. Упражнения на плавные следящие движения, конвергенцию и дивергенцию повышают их тонус и координацию.

4. Нейрофизиологическая стимуляция. Физическая активность, особенно сложно-координационная (игры, единоборства), активизирует работу центральной нервной системы, улучшая скорость обработки зрительной информации, периферическое зрение и зрительно-моторную координацию.

5. Коррекция осанки. Нарушения шейно-грудного отдела позвоночника (кифоз, остеохондроз) могут ухудшать кровоснабжение головного мозга и глаз. Упражнения для укрепления мышечного корсета спины и формирования правильной осанки косвенно благотворно влияют на зрение.

Классификация и характеристика основных способов улучшения зрения

Способы улучшения зрения средствами физической культуры можно разделить на три взаимодополняющие группы.

2.1. Специальная глазная гимнастика (офтальмотренаж).

Это целенаправленная тренировка внутриглазных и глазодвигательных мышц. Комплекс должен выполняться регулярно, 2-3 раза в день, особенно при длительной зрительной нагрузке. Примерный алгоритм:

1. Разминка: Лёгкое зажмуривание, частое моргание в течение 30 секунд для увлажнения роговицы.

2. Динамические упражнения: Медленные движения глазными яблоками по горизонтали, вертикали, диагоналям, круговые движения (по 8-10 раз в каждую сторону).

3. Тренировка аккомодации: · «Метка на стекле»: На оконном стекле фиксируется метка на уровне глаз. Человек фокусируется на метке (2-3 сек.), затем переводит взгляд на отдалённый объект за окном (2-3 сек.). Повтор 5-7 минут. · «Вблизь-вдаль»: Поочерёдная фокусировка на кончике пальца, поднесённого к носу, и на предмете в 3-5 метрах.

4. Соляризация (осторожно!): Закрыв глаза, подставить лицо солнцу или другому источнику рассеянного света, плавно поворачивать голову из стороны в сторону.

5. Релаксация: После комплекса — закрыть глаза ладонями (пальминг), создав полную темноту, и расслабиться на 3-5 минут.

2.2. Общеразвивающие физические упражнения и виды спорта. Данные средства решают задачу общего укрепления организма и создания оптимальных условий для функционирования зрения.

• Циклические аэробные нагрузки: Бег трусцой, плавание, ходьба на лыжах, велоспорт. Нормализуют внутриглазное давление, улучшают гемодинамику. Рекомендуемая частота: 3-4 раза в неделю по 30-50 минут.
• Упражнения на осанку и мышцы шеи: Статические и динамические упражнения для трапециевидных, ромбовидных мышц, разгибателей спины. Включение в утреннюю гимнастику.
• Дыхательные упражнения: Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом и способствует релаксации во время пауз в работе.
• Спортивные игры с мячом (наиболее эффективны): Настольный теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, футбол. Эти виды спорта являются естественным тренажёром для аккомодации и глазодвигательных мышц, так как требуют постоянного слежения за быстро движущимся объектом, оценки его скорости и траектории, мгновенного переключения внимания.

2.3. Коррекция образа жизни и гигиены зрения.

Это организационно-поведенческая основа, без которой эффект от упражнений будет минимальным.

• Оптимизация рабочего места: Правильное освещение (рассеянный свет + локальный источник слева), расстояние до монитора/книги 40-70 см.
• Соблюдение режима зрительных нагрузок: Использование правила «20-20-20»: каждые 20 минут работы делать 20-секундный перерыв, смотря на объект на расстоянии 20 футов (~6 метров).
• Рациональное питание: Достаточное потребление витаминов А (ретинол), С (аскорбиновая кислота), Е (токоферол), лютеина, зеаксантина, цинка и омега-3 кислот (черника, морковь, шпинат, жирная рыба, орехи).
• Дозированное использование гаджетов: Активный отдых вместо пассивного просмотра контента.

Заключение.

Проведённый анализ позволяет утверждать, что улучшение и сохранение зрения является комплексной задачей, успешное решение которой лежит в плоскости активной профилактики. Средства физической культуры предлагают разнообразный и физиологически обоснованный инструментарий для воздействия как на локальные механизмы аккомодации и кровоснабжения глаз, так и на общее состояние организма.

Наиболее эффективной стратегией является синергия трёх направлений: регулярное выполнение специальной глазной гимнастики для снятия локального мышечного напряжения; включение в недельный режим общеразвивающих упражнений и, особенно, спортивных игр с мячом для комплексной стимуляции зрительного анализатора; и неукоснительное соблюдение гигиены зрения и здорового образа жизни.

Внедрение данной системы в образовательных учреждениях, офисах и повседневной практике каждого человека способно стать мощным фактором снижения темпов роста зрительных нарушений и повышения качества жизни. Дальнейшие исследования целесообразно направить на количественную оценку эффективности конкретных комплексов упражнений при различных видах рефракционных нарушений.

Список литературы:

1. Аветисов Э.С. Близорукость. — М.: Медицина, 2019.
2. Данилевский А.С. Гигиена зрения: учебное пособие. — СПб.: Изд-во СПбГУ, 2020.
3. Жданов В.Г. Верни себе зрение. Естественный метод восстановления зрения. — М., 2017.
4. Норбеков М.С. Опыт дурака, или Ключ к прозрению. — М.: СПб, 2015.
5. Утехин В.И. Лечебная физическая культура в офтальмологии. — М.: Советский спорт, 2018.
6. Российское общество офтальмологов. Клинические рекомендации: Миопия у взрослых. — М., 2021.