ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ: ФАКТОР УСТОЙЧИВОСТИ И ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ

PHYSICAL CULTURE AND MENTAL HEALTH OF STUDENTS: A FACTOR OF STABILITY AND HARMONIOUS DEVELOPMENT

Epanchintsev Timofey Sergeevich

Student, Faculty of Economics and Management, Ural State University of Railway Transport,

Russia, Ekaterinburg

Chub Yana Vladimirovna

Scientific supervisor, candidate of pedagogical sciences, associate professor of the department of physical education, Ural State University of Railway Transport,

Russia, Ekaterinburg

АННОТАЦИЯ

В условиях современного общества проблема сохранения психического здоровья студентов приобретает особую актуальность. Высокая учебная нагрузка, постоянный информационный поток, экзаменационные стрессы и социальное давление негативно влияют на эмоциональное состояние молодежи. В данной статье рассматривается роль физической культуры как эффективного средства поддержания и укрепления психического здоровья студентов. Анализируется влияние регулярной физической активности на уровень тревожности, стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность и общее психологическое благополучие. Рассматриваются механизмы воздействия физических упражнений на психоэмоциональное состояние, а также приводятся практические примеры положительного влияния спорта на психическое состояние студентов. Делается вывод о необходимости осознанного включения физической культуры в повседневную жизнь студентов как важного фактора гармоничного развития личности.

ABSTRACT

In modern society, the problem of maintaining students’ mental health is becoming increasingly relevant. High academic workload, constant information flow, examination stress, and social pressure negatively affect the emotional state of young people. This article examines the role of physical culture as an effective means of maintaining and strengthening students’ mental health. The influence of regular physical activity on anxiety levels, stress resistance, emotional stability, and overall psychological well-being is analyzed. The mechanisms of physical exercise impact on the psycho-emotional state are considered, and practical examples of the positive effects of sports on students’ mental condition are presented. The article concludes that conscious inclusion of physical culture in students’ daily lives is an essential factor in the harmonious development of personality.

Ключевые слова: физическая культура; психическое здоровье; студенты; стресс; тревожность; эмоциональная устойчивость; физическая активность; психологическое благополучие.

Keywords: physical culture; mental health; students; stress; anxiety; emotional stability; physical activity; psychological well-being.

В современном мире студенты все чаще сталкиваются с проблемами, связанными с ухудшением психического здоровья. Интенсивный темп жизни, высокая учебная нагрузка, необходимость постоянно адаптироваться к новым требованиям образовательной среды и неопределенность будущего оказывают значительное давление на психоэмоциональное состояние молодежи. В этих условиях физическая культура становится важным инструментом поддержания психологического равновесия и устойчивости.

Физическая культура традиционно рассматривается как средство укрепления физического здоровья, однако ее влияние на психическое состояние человека не менее значимо. Регулярная физическая активность способствует снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению общего качества жизни. Для студентов, находящихся в периоде активного личностного и профессионального становления, это особенно важно.

Одним из ключевых механизмов влияния физической активности на психическое здоровье является физиологическая реакция организма. Во время занятий спортом активизируется выработка эндорфинов, серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовольствия, спокойствия и эмоционального подъема. Благодаря этому физическая нагрузка способствует снижению тревожности, уменьшению проявлений депрессивных состояний и улучшению эмоционального фона. Регулярные занятия физической культурой помогают студентам справляться с хроническим стрессом, который часто сопровождает учебный процесс. Экзамены, зачеты, курсовые работы и дедлайны вызывают постоянное напряжение, которое без эффективных способов разрядки может привести к эмоциональному выгоранию. Физическая активность выступает естественным и доступным способом снятия напряжения, позволяя восстановить психические ресурсы организма.

Важную роль физическая культура играет в формировании стрессоустойчивости. В процессе тренировок студенты учатся преодолевать усталость, справляться с физическим дискомфортом и контролировать свое эмоциональное состояние. Эти навыки напрямую переносятся на учебную и повседневную деятельность. Студенты, регулярно занимающиеся спортом, как правило, легче переносят стрессовые ситуации, быстрее восстанавливаются после неудач и сохраняют эмоциональное равновесие. Показательным является следующий пример.

Студентка третьего курса Мария испытывала постоянное чувство тревоги из-за высокой учебной нагрузки и ответственности. Она часто жаловалась на усталость, раздражительность и снижение мотивации к учебе. По совету преподавателя Мария начала посещать занятия по йоге и общефизической подготовке. Постепенно она заметила положительные изменения: улучшился сон, снизился уровень тревожности, появилось чувство внутреннего спокойствия. Регулярные занятия физической культурой помогли ей восстановить эмоциональный баланс и повысить уверенность в себе. Физическая культура также способствует развитию навыков саморегуляции и осознанности. Во время выполнения упражнений студент учится концентрироваться на своем теле, дыхании и движениях, что помогает отвлечься от негативных мыслей и переживаний. Особое внимание следует уделять влиянию физической культуры на социальное и эмоциональное развитие студентов. В групповых и командных занятиях формируются навыки коммуникации, сотрудничества, умения работать в коллективе и решать конфликтные ситуации. Совместная физическая активность укрепляет чувство взаимопомощи и доверия среди студентов, снижает чувство социальной изоляции и способствует развитию эмпатии.

Физическая активность также способствует развитию психологической гибкости и способности к адаптации. В условиях быстро меняющихся требований образовательного процесса студенты сталкиваются с необходимостью эффективно управлять временем и ресурсами, принимать решения в стрессовых ситуациях и быстро перестраиваться под новые обстоятельства. Регулярные занятия спортом учат принимать вызовы, преодолевать трудности и контролировать эмоциональные реакции, что делает студента более устойчивым к стрессовым факторам и более уверенным в собственных силах.

Особенно значимым аспектом является влияние физической активности на когнитивные функции. Научные исследования подтверждают, что регулярные упражнения улучшают работу мозга, способствуют росту нейронных связей, повышают концентрацию, улучшают память и аналитические способности. Для студентов это напрямую отражается на успеваемости, облегчает процесс усвоения новой информации и снижает чувство перегруженности учебным материалом.

Это особенно важно для студентов, так как улучшение когнитивных процессов напрямую отражается на качестве учебной деятельности и снижает уровень учебного стресса. Таким образом, физическая культура является неотъемлемым элементом сохранения и укрепления психического здоровья студентов. Она способствует снижению уровня стресса и тревожности, формированию эмоциональной устойчивости, развитию навыков саморегуляции и улучшению общего психологического благополучия. Включение физической активности в повседневную жизнь студентов должно рассматриваться не как формальная обязанность, а как осознанный выбор, направленный на гармоничное развитие личности и успешную адаптацию к требованиям современной жизни.

Список литературы:

1. Физическая культура и личностное развитие студентов: Учеб. пособие / А. В. Смирнов, Е. Н. Петрова, М. И. Соколов, Т. А. Иванова, К. Д. Морозов. — Москва: Изд-во МГУ, 2019. — 248 с.
2. Психология физической культуры и спорта: Учеб. пособие / Д. Н. Волков, С. А. Андреева, И. В. Кузнецов, Е. П. Савченко, Г. А. Тимофеев. — Екатеринбург: Изд-во УрФУ, 2018. — 220 с.
3. Спорт как фактор формирования личности: монография / О. П. Васильев, Н. С. Козлова, Р. А. Федоров, Л. М. Григорьева. — Санкт-Петербург: Изд-во СПбГУ, 2021. — 180 с.