ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ НА КАРДИОРЕСПИРАТОРНУЮ СИСТЕМУ И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЛЮДЕЙ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА (50-65 ЛЕТ)

АННОТАЦИЯ

В зрелом возрасте повышаются риски снижения функциональных резервов кардиореспираторной системы и роста психоэмоциональной нестабильности. Данная статья посвящена поиску доступных и эффективных средств профилактики состояния людей данного возраста. Анализ полученной информации выявил статистически значимое улучшение ключевых физиологических показателей (аэробная выносливость) и позитивную динамику в психологической сфере (снижение напряженности, повышение оптимизма). Таким образом, скандинавская ходьба может быть рекомендована как немедикаментозный метод укрепления здоровья и улучшения качества жизни в зрелости.

ABSTRACT

In mature age, the risks of a decrease in the functional reserves of the cardiorespiratory system and an increase in psychoemotional instability rising. This article is devoted to the search for affordable and effective ways to prevent the condition of people of this age. The analysis of the information received revealed a statistically significant improvement in key physiological indicators (aerobic endurance) and positive dynamics in the psychological sphere (reduction of tension, increased optimism). Thus, Nordic walking can be recommended as a non-medicinal method of promoting health and improving the quality of life in adulthood.

Ключевые слова: скандинавская ходьба, зрелый возраст, кардиореспираторная система, психоэмоциональное состояние, физические нагрузки, здоровье, профилактика заболеваний

Keywords: Nordic walking, mature age, cardiorespiratory system, psycho-emotional state, physical activity, health, disease prevention

Скандинавская ходьба — вид физической активности, предполагающий ходьбу с использованием специальных палок, — завоевала популярность во всем мире благодаря своей доступности и комплексному воздействию на организм. Первоначально разработанная в Финляндии как летний тренировочный режим для лыжников, она трансформировалась в самостоятельное направление оздоровительной физкультуры.

Какое влияние скандинавская ходьба оказывает на кардиореспираторную систему: происходит улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижается частота сердечных сокращений в покое (5-10 ударов в минуту) и улучшается кровообращение. Так же повышаются аэробные способности организма, увеличивается потребление кислорода и повышается выносливость. Укрепляются мышцы рук, ног и спины, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на суставы нижних конечностей. Происходит повышение толерантности к физической нагрузке (в среднем на 20-25% после 12 недель регулярных занятий). Улучшаются показатели бронхиальной проходимости. Уменьшается артериальное давление и уровень холестерина в крови, снижая риски возникновения гипертонии и атеросклероза. Снижение систолического и диастолического артериального давления на 5-10 мм так же является благотворным влиянием данного вида спортивной ходьбы.

Влияние на психоэмоциональное состояние: Регулярные занятия снижают уровень стресса и тревожности, улучшают настроение и повышают самооценку. Скандинавская ходьба способствует развитию социальных связей, повышает мотивацию и улучшает качество сна. Занятия ей способствуют повышению когнитивных способностей особенно внимания и памяти, замедляя процессы старения мозга. Улучшается качество сна.

Практическое применение: Рекомендуемая продолжительность занятий составляет около 30 минут ежедневно или три раза в неделю по одному часу. Оптимальная интенсивность должна соответствовать умеренному уровню физической активности, позволяющему поддерживать разговор во время тренировки. Используя специальные палки для скандинавской ходьбы, важно соблюдать правильную технику движения: лёгкий наклон корпуса вперёд, руки слегка согнуты в локтях, движение начинается с пятки, плавно переходящее на всю стопу. Важно подбирать удобную обувь с амортизацией, обеспечивающую комфорт при ходьбе.

Регулярные тренировки способствуют улучшению физиологических параметров сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижая риски хронических заболеваний и способствуя повышению уровня энергии и жизненных сил. Это связано с комплексным воздействием физических нагрузок средней интенсивности на организм, включая укрепление мышц ног и рук, улучшение координации движений и активацию процессов метаболизма.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой оказывают благоприятное влияние на эмоциональное состояние, уменьшая чувство одиночества и депрессивные состояния. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов («гормонов счастья»), улучшает сон и повышает общий тонус нервной системы. Все эти факторы помогают пожилым людям сохранять активную жизненную позицию и поддерживать высокий уровень психологического комфорта.

Таким образом, можно отметить высокую эффективность скандинавской ходьбы как средства профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения психоэмоционального благополучия людей зрелого возраста. Доступность, безопасность и возможность заниматься в любом темпе и в любое время года делают ее идеальным выбором для поддержания здоровья и высокого качества жизни в этот возрастной период.

Список литературы:

1. Кибардин, Г. М. Скандинавская ходьба лечит. – М.: Эксмо-Пресс, 2017. – 126 с.
2. Драпкина О.М., Новикова Н.К., Джиоева О.Н. Методические рекомендации: «Современные возможности и перспективы комплексной физической активности больных с сердечно-сосудистой патологией». Профилактическая медицина. 2020;23(3‑2):61‑119.
3. Трофимова А.В., Трофимов В.Г., Палагнюк, В. Г., Качан В.Ю. Методические рекомендации: «Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы: методические рекомендации». - СПб, 2012. – 49 с.
4. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д.С. Основы психологии спорта и двигательной активности. Настольная книга тренера. – М.:ООО «ПРИНТЛЕТО», 2023. – 590 с.
5. Волков А. В. Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза, противопоказания [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://ortok.ru/userfiles/Скандинавская%20ходьба/nwalking_1.pdf