ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: ПОЧЕМУ ОНА СТАЛА ТРЕНДОМ И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЕ В РАБОТЕ СО СТАРШИМИ ШКОЛЬНИКАМИ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются особенности использования функциональной тренировки в системе физического воспитания старших школьников 9-11 классов. Раскрывается сущность комплексных упражнений, их влияние на развитие основных физических качеств молодых людей. Обосновывается целесообразность внедрения данного формата занятий в школьную практику. Особое внимание уделяется причинам популярности функциональных тренировок среди подростков, а также возможностям ее адаптации к условиям школьного спортивного зала с использованием доступного оборудования. Материалы статьи могут быть полезны для учителей физической культуры старшего поколения.

Ключевые слова: функциональная тренировка, подход, физическая культура, занятия, движения, подростки, комплекс, круговая тренировка.

Функциональная тренировка представляет собой разновидность занятий, в основе которых лежат привычные для человека движения: приседания, наклоны, повороты, перенос веса, удержание равновесия. Такой формат позволяет одновременно развивать несколько физических качеств - силу, гибкость, выносливость, координацию и баланс, поскольку упражнения включают в работу сразу несколько мышечных групп. Именно поэтому функциональные занятия хорошо подходят старшеклассникам 9-11 классов, которые из-за большой учебной нагрузки и длительного пребывания за партой часто испытывают дефицит физической активности. «Физические упражнения, которые входят в комплекс функциональных тренировок, способны проработать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц, связок, сухожилий». [1] Для подростков такой тип нагрузок удобен еще и тем, что он не требует специального оборудования и легко подстраивается под индивидуальные возможности: можно варьировать темп, степень амплитуды и количество повторений. За счет регулярных занятий укрепляется мышечный корсет, исправляется осанка, повышается общая работоспособность, что особенно важно для молодых людей. Чаще всего уроки строятся на сочетании базовых упражнений - приседаний, выпадов, планок, наклонов, отжиманий, вращений корпуса, что позволяет комплексно развивать тело. Такой подход делает физкультуру более современной и мотивирующей для старшеклассников. И хотя нередко можно услышать мнение, что классические упражнения вроде бега или гимнастики проверены временем и не требуют замены, практика показывает: комплексная программа создает более широкие возможности для развития разных физических качеств и помогает применять их в реальных физических ситуациях. Актуальность темы объясняется тем, что подобные тренировки позволяют учащимся компенсировать длительное сидение на занятиях и снизить умственное переутомление.

Комплексная тренировка стала трендом не случайно: она сочетает в себе эффективность, универсальность и доступность для разных возрастных групп, включая старших школьников. «Заниматься функциональным тренингом могут люди разного возраста, начиная от школьников и студентов, и заканчивая пенсионерами». [3] Дополнительную роль играет влияние различных социальных сетей, таких как Rutube или ВКонтакте, где активно публикуются короткие комплексы упражнений от фитнес-блогеров, которые легко можно выполнять дома. Молодые люди часто ориентируются именно на такие форматы - динамичные, понятные, доступные и рассчитанные на быстрый эффект. В рамках урока упражнения удобно распределять по группам. Например, укреплению мышц кора и спины способствуют различные варианты планки, «мостик», упражнения на стабилизацию корпуса. Более того, подобные упражнения формируют правильную осанку, что очень важно для старших школьников, поскольку они много времени проводят за партой, не следя за положением спины. Развитию силы ног и общей выносливости способствуют приседания, выпады и прыжки, которые можно усложнять, используя скакалки, гимнастические палки или медицинские мячи. Благодаря наклонам, скручиваниям и растяжке развивается гибкость и подвижность суставов, а чтобы сделать упражнения разнообразнее, можно использовать различный инвентарь: коврики, мячи, фитнес резинки. Упражнения на координацию: ходьба на носках, перекаты, удержание равновесия на одной ноге. Безусловно, это улучшает концентрацию и контроль движений. Такой разнообразный набор упражнений легко организовать в формате круговой тренировки или чередующихся станций, выполняя каждое задание 30-60 секунд с короткими паузами. По мнению Алексея Шнайдера, круговая тренировка должна строиться с учетом особенностей протекания адаптационных процессов под влиянием тренировочных нагрузок. [5] Для школьников 9-11 классов подобные занятия станут насыщенными и интересными, что будет мотивировать их заниматься физической культурой как можно чаще.

Пример полноценного урока функциональной тренировки для старших школьников может быть построен следующим образом.

Разминка (5-10 минут) начинается с кардионагрузки: легкий бег вокруг зала, быстрая ходьба, прыжки на скакалке - это активизирует сердечно-сосудистую систему и повышает температуру тела. Продолжается разминка упражнениями на подвижность суставов и эластичность связок: наклоны повороты туловища, круговые движения рук и плеч, а также легкая динамическая растяжка. Особое внимание уделяется разогреву тех мышц, которые будут задействованы в основной части.

Основная часть (25-30 минут) может быть организована с использованием разных тренировочных подходов. Наиболее удобным для урока является круговой подход, при котором ученики выполняют упражнения последовательно по 30-60 секунд: планки и «супермен» для укрепления кора, приседания, выпады и прыжки для тренировки ног, упражнения на координацию - ходьба по линии, броски и ловля мяча. Чтобы разнообразить урок, учитель может применять станционный подход: упражнения распределяются по станциям, где школьники работают с доступным инвентарем - мячами, скакалками, гантелями, ковриками и гимнастическими палками, переходя от одной станции на другую. Савин и Степанова в своей работе предлагают включить довольно популярное упражнение-связку под названием «берпи», состоящего из последовательно (без пауз) выполнения глубокого приседания, перехода прыжком в упор лежа, отжимания, возврата прыжком в присед, выпрыгивания из приседа вверх, возврата в присед. Данная связка относится к «сложным» комбинированным упражнениям, представляющим собой двигательные задания, предусматривающие одновременное выполнение двух или более упражнений. [4]

Заминка (5-7 минут) проводится по восстановительному подходу и включает растяжку крупных мышечных групп и дыхательные упражнения для нормализации работы организма. Такой методически разнообразный урок позволяет одновременно развивать силу, выносливость, координацию и гибкость, снижает риск травм и мотивирует учеников заниматься спортом.

Таким образом, функциональная тренировка представляет собой современный и универсальный формат физической активности, который эффективно отвечает потребностям старших школьников и требованиям современной образовательной среды. «Одна тренировка по системе функциональной тренировки содержит нагрузку на большое количество мышечных групп. Результат от занятий по данной системе достигается за короткий срок». [2] Такой вид занятий помогает не только развивать базовые физические качества, но и формирует у подростков осознанное отношение к здоровью, понимание значимости регулярной двигательной активности и умения поддерживать собственное физическое состояние в условиях высоких учебных и цифровых нагрузок. Включение функциональных тренировок в школьную программу делает уроки физкультуры более насыщенными и современными, а также способствует работоспособности молодых людей. Все это подтверждает необходимость дальнейшего изучения и практического применения данного направления в работе с учениками 9-11 классов.

Список литературы:

1. Горнова О. Ю., Новикова Е. В., Горбачева О. А. Влияние систематических занятий функциональными тренировками на организм женщин 20-30 лет / О. Ю. Горнова, Е. В. Новикова, О. А. Горбачева. - Орел: Автономия личности, 2020 - 66 с.
2. Махов С. Ю., Еремин Р. В. Совершенствование физической подготовки рукопашников методом функциональной тренировки / С. Ю. Махов., Р. В. Еремин. - Орел: Автономия личности, 2020 - 167 с.
3. Молодцова И. И. Функциональный тренинг для студентов педагогического вуза / И. И. Молодцова. - Шадринск: Вестник Шадринского госудаственного педагогического университета, 2018 - 36 с.
4. Савин С. В., Степанова О. Н. Программы функциональной фитнесс-тренировки: содержание, конструирование, особенности реализации / С. В. Савин, О. Н. Степанова. - Тула: Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт., 2016 - 85 с.
5. Шнайдер А. С. Круговая тренировка в спортивной подготовке / А. С. Шнайдер. - Новосибирск: Интерэкспо Гео-Сибирь, 2016 - 228 с.