МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СИСТЕМЕ АДАПТАЦИИ ЧЕЛОВЕКА К НЕБЛАГОПРИЯТНЫМ УСЛОВИЯМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

THE MEDICAL AND BIOLOGICAL FOUNDATIONS OF PHYSICAL CULTURE IN THE SYSTEM OF HUMAN ADAPTATION TO ADVERSE CONDITIONS OF PROFESSIONAL ACTIVITY

Shanaurin Vitaly Igorevich

Student, Department of Track and Track Construction, Ural State Transport University,

Russia, Yekaterinburg

Chub Yana Vladimirovna

scientific supervisor, candidate of pedagogical sciences, associate professor, Ural State Transport University,

Russia, Yekaterinburg

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается ключевая проблема современности – сохранение здоровья специалистов, работающих в условиях повышенного физического и психоэмоционального напряжения. Анализируются медико-биологические механизмы адаптации, основные стресс-факторы современной жизни (гиподинамия, профессиональный стресс, плохая экология) и обосновывается тезис тем, что систематическая физическая активность является эффективным средством для повышения адаптационного резерва, укрепления здоровья и поддержания высокой работоспособности в условиях негативных внешних воздействий. Практическая ценность статьи заключается в представлении конкретных методик и форм занятий физической культурой, направленных на компенсацию негативного воздействия специфических условий труда и профилактику профессионального выгорания.

ABSTRACT

The article examines the key problem of our time – the preservation of the health of specialists working under conditions of increased physical and psycho-emotional stress. The article analyzes the medical and biological mechanisms of adaptation, the main stress factors of modern life (physical inactivity, occupational stress, poor ecology) and substantiates the thesis that systematic physical activity is an effective means to increase the adaptive reserve, promote health and maintain high performance in conditions of negative external influences. The practical value of the article lies in the presentation of specific methods and forms of physical education aimed at compensating for the negative effects of specific working conditions and preventing professional burnout.

Ключевые слова: адаптация, адаптационный резерв, профессиональное здоровье, приёмы профессионального самосохранения, физическое здоровье, физическая культура, физическая тренированность.

Цель – проанализировать медико-биологические основы физической культуры в системе адаптации функциональных возможностей организма человека к неблагоприятным условиям профессиональной деятельности.

1. Провести анализ неблагоприятных факторов профессиональной деятельности и окружающей среды.

2. Определить актуальные целевые направления физкультурно-спортивной деятельности для адаптации специалиста к профессиональной деятельности.

Основные этапы адаптации:

1. Стадия напряжения: Организм экстренно мобилизует все ресурсы для противодействия стресс-фактору. Происходит выброс гормонов (адреналин, кортизол), учащается сердцебиение, изменяется дыхание. Эта стадия энергозатратна и не может длиться долго.
2. Стадия перестройки. При систематическом воздействии фактора (например, регулярных тренировках) организм перестраивает свои системы. Повышается мощность и экономичность работы органов, оптимизируются обменные процессы. Формируется адаптационный резерв.

1. Следовательно, для наибольшей адаптации под неблагоприятные условия профессиональной деятельности на начальном уровне подготовки необходимо добиться ресурсов физической составляющей организма.

Существуют разные способы ускорить восстановление резервных сил организма. Следует предпринять следующие меры:

1. Сформировать и сохранить на должном уровне физическое и эмоциональное состояния здорового микроклимата в коллективе.

2. Планировать режим питания, отдыха, труда с учетом как возрастных и половых особенностей окружающих условий (сезоны года, содержание кислорода в атмосфере).

3. Соблюдать ступенчатость адаптации к новым условиям (производственным, природно-климатическим, переключении с одного вида деятельности на другой).

Для поддержания физического и психического здоровья можно использовать основные приёмы профессионального самосохранения:

– ответственность за собственное здоровье;

– восстановления организма после перегрузок;

– применение эффективных средств преодоления стресса;

– устранение последствий профессионального утомления;

– исключение из своей жизни вредных привычек.

Занятия необходимые для адаптации:

– аэробные тренировки – бег (развитие мышцы сердца, укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализация дыхательной системы);

– круговые тренировки (от 4 до 8 кругов) – выполнение нескольких циклов упражнений с постепенным увеличением интенсивности;

– развитие скоростных способностей;

– специальные нагрузки, направленные на развитие конкретных мышечных групп;

– дыхательные практики (диафрагмальное дыхание, дыхание 4-7-8);

– тренировка на гибкость, в целях улучшения подвижности суставов.

Основываясь на анализе вредных факторов производственной среды и свойствах двигательной активности, мы сделали вывод о необходимости уменьшения количества стрессовых факторов, которые воздействуют на организм человека – уменьшить потребление кофеина, энергетических и тонизирующих напитков с одной стороны и рационализации занятия физическими упражнениями с другой. Кроме того, необходимо обеспечить достаточную продолжительность сна (7-8 часов), проведение практик по медитации, использовать поддержку со стороны (проведение разговоров с близкими людьми)

Таким образом, физическая тренированность имеет большое значение для адаптации организма человека к профессиональной деятельности. Она выражается в оздоровлении организма человека, организует слаженное функционирование физиологических систем в теле человека, повышает скорость обмена веществ, а также умственную и физическую работоспособность. Если человек подготовлен к особенностям своей профессиональной деятельности, то это снижает риск появления травм, болезней и других отклонений от здоровья.