ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ПРОФИЛАКТИКУ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ У ВЗРОСЛЫХ

THE EFFECT OF REGULAR PHYSICAL ACTIVITY ON THE PREVENTION OF CARDIOVASCULAR DISEASES IN ADULTS

Fazailov Muhammad Luhmonovich

Student, Medical Institute, Department of Dentistry, Belgorod State National Research University,

Russia, Belgorod

Goncharuk Svetlana Victorovna

Scientific supervisor, PhD. Social Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education, Belgorod State National Research University,

Russia, Belgorod

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние регулярной физической активности на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых. Анализируются современные научные данные о механизмах положительного воздействия физической активности на сердечно-сосудистую систему, включая улучшение функции эндотелия, снижение артериального давления, нормализацию липидного профиля и повышение переносимости физических нагрузок. Особое внимание уделяется различным видам тренировок — аэробным, интервальным и силовым — и их роли в снижении риска развития ишемической болезни сердца, гипертонии и атеросклероза. Представлены рекомендации по оптимальному объему и интенсивности физических упражнений для взрослых с разным уровнем физической подготовки. Полученные данные подтверждают, что систематическая физическая активность является эффективным и доступным средством первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

ABSTRACT

The article examines the effect of regular physical activity on the prevention of cardiovascular diseases in adults. Modern scientific data on the mechanisms of the positive effects of physical activity on the cardiovascular system, including improvement of endothelial function, reduction of blood pressure, normalization of lipid profile and increased exercise tolerance, are analyzed. Special attention is paid to various types of training — aerobic, interval and strength training — and their role in reducing the risk of coronary heart disease, hypertension and atherosclerosis. Recommendations on the optimal volume and intensity of physical exercises for adults with different levels of fitness are presented. The data obtained confirm that systematic physical activity is an effective and affordable means of primary prevention of cardiovascular diseases.

Ключевые слова: физическая активность; сердечно-сосудистые заболевания; профилактика; аэробные упражнения; здоровье взрослых; липидный профиль; артериальное давление; физическая подготовка.

Keywords: physical activity; cardiovascular diseases; prevention; aerobic exercise; adult health; lipid profile; blood pressure; physical fitness.

Регулярная физическая активность является одним из наиболее значимых факторов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых. Научные исследования подтверждают, что систематические физические упражнения снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и гипертонии, оказывая комплексное воздействие на сосудистую систему и обменные процессы организма [1, с. 7]. Недостаточная двигательная активность, напротив, приводит к ухудшению липидного обмена, повышению артериального давления и формированию эндотелиальной дисфункции, что создает благоприятные условия для прогрессирования сердечно-сосудистой патологии [2, с. 14].

Одним из ключевых механизмов положительного эффекта физической активности является улучшение функции эндотелия, внутренней оболочки кровеносных сосудов, отвечающей за регулирование сосудистого тонуса. Аэробные упражнения средней интенсивности стимулируют выработку оксида азота, улучшают кровоток и уменьшают воспалительные процессы, что предотвращает развитие атеросклеротических изменений. Регулярные физические упражнения повышают эластичность сосудов, улучшают периферическое кровообращение и повышают адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы.

Рисунок 1. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Важным профилактическим эффектом физических упражнений является нормализация липидного профиля. Систематические физические упражнения способствуют снижению уровня холестерина и липопротеидов низкой плотности при одновременном увеличении количества липопротеидов высокой плотности, обладающих защитными свойствами [5, с. 9]. Эти изменения снижают вероятность образования атеросклеротических бляшек и оказывают влияние на замедление прогрессирования ишемической болезни сердца. Кроме того, физическая активность помогает улучшить углеводный обмен и снизить риск развития метаболических нарушений.

Таблица 1

Основные эффекты различных видов физической активности в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Регулярные аэробные упражнения также помогают снизить кровяное давление, что особенно важно для взрослых с ранними симптомами гипертонии. Доступные и умеренные виды активности — ходьба, плавание, бег трусцой — позволяют снизить артериальное давление на 5-7 мм рт.ст., что сопоставимо с эффектом медицинских вмешательств на ранних стадиях заболевания. При этом повышается общая переносимость физической нагрузки: улучшается работа сердца, увеличивается ударный объем, формируется более экономичный режим функционирования сердечно-сосудистой системы [4, с. 36].

Важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играют не только аэробные, но и силовые упражнения. Увеличение мышечной массы помогает улучшить метаболизм глюкозы, снизить резистентность к инсулину и снизить риски, связанные с развитием сахарного диабета 2 типа. Сочетание силовых и аэробных тренировок показывает наилучшие результаты в профилактике хронических заболеваний, так как оказывает комплексное воздействие на все основные физиологические системы организма [3, с. 88]. При этом ключевое значение имеет регулярность занятий: даже тренировки продолжительностью 30-40 минут 3-4 раза в неделю дают выраженный защитный эффект.

Современные рекомендации предполагают, что взрослые должны включать в программу физической активности как умеренные аэробные нагрузки продолжительностью не менее 150 минут в неделю, так и силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Дополнительные упражнения на гибкость и равновесие особенно важны для пожилых людей, так как они помогают поддерживать координацию движений и предотвращают падения. Важно, чтобы физическая активность увеличивалась постепенно, с учетом уровня физической подготовки и возможных ограничений по состоянию здоровья.

Таким образом, регулярная физическая активность оказывает комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему и является эффективным средством профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Она улучшает функцию эндотелия, нормализует липидный профиль, снижает артериальное давление и повышает общую физическую работоспособность взрослых. Научные данные подтверждают, что физические упражнения даже умеренной интенсивности могут значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить здоровье взрослого населения.

Список литературы:

1. Аронов Д.М., Бубнова М.Г. Физическая активность в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний // Кардиология. - 2018. – № 4. – с. 5-15.
2. Бойцов С.А., Еганян Р.А. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные подходы // Профилактическая медицина. - 2020. – № 1. – с. 12-18.
3. Затолокин А. В., Ковалев И.В. Физические упражнения как фактор профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2021. 224 с.
4. Капилевич Л.В., Лебедева И.С. Аэробная тренировка и ее влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у взрослых // Теория и практика физической культуры. – 2019. – № 6. – с. 34-38.
5. Оганов Р.Г., Концевая А.В. Роль модифицируемых факторов риска и физической активности в профилактике атеросклероза // Сердечно-сосудистая терапия и профилактика. - 2017. – № 5. – с. 7-14.