ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКОВ: СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ

THE IMPACT OF PHYSICAL ACTIVITY ON THE MENTAL HEALTH OF ADOLESCENTS: CONTEMPORARY RESEARCH AND RECOMMENDATIONS

Tarulin Pavel Maksimovich

Student, Department of Automobile Design and Operation, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

Reva Anton Valerievich

Academic Supervisor, Assoc. Prof., Togliatti State University,

Russia, Togliatti

АННОТАЦИЯ

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании не только физического, но и психического здоровья подростков. В данной статье рассматриваются современные исследования, подтверждающие положительное влияние физической активности на психоэмоциональное состояние подростков, а также предлагаются рекомендации по интеграции физических упражнений в повседневную жизнь.

ABSTRACT

Physical activity plays a key role in maintaining not only the physical but also the mental health of adolescents. This article examines current research confirming the positive impact of physical activity on adolescents' psycho-emotional well-being and offers recommendations for integrating exercise into daily life.

Ключевые слова: физическая культура, подростковый возраст, физическая активность, здоровье, подростковый возраст.

Keywords: physical education, adolescence, physical activity, health, adolescence.

Подростковый возраст — это период особых изменений, как физических, так и эмоциональных. Стресс, тревожность и депрессия становятся распространенными проблемами среди подросткового периода. Физическая активность может служить значимым инструментом для улучшения психического здоровья и общего благополучия подростков.

Многочисленные исследования предоставляют данные по поводу того, что регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье подростков:

1. Снижение тревожности и депрессии: исследование 2021 года показало, что у подростков, которые занимались физической активностью не реже трёх раз в неделю, уровень депрессии был значительно ниже, чем у их сверстников в обычном возрасте.

2. Улучшение настроения: физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс.

3. Повышение самооценки: занятия спортом и достижение фитнес-целей могут повысить самооценку и укрепить чувство собственного достоинства.

4. Социальные связи: командные виды спорта и групповые занятия развивают социальные навыки, что помогает детям строить отношения со сверстниками и уменьшает чувство одиночества.

Для того чтобы подростки могли максимально использовать преимущества физической активности для психического здоровья, рекомендуется:

• Выбор интересных видов спорта: Молодым людям следует заниматься тем, что им нравится. Это может быть футбол, плавание, танцы или йога.

• Установите режим физических упражнений: Регулярные физические упражнения (не менее 150 минут в неделю) помогают выработать привычку и обеспечивают постоянный положительный эффект.

• Поддержка со стороны родителей и учителей: Детей старшего возраста следует поддерживать в их стремлении заниматься спортом и предоставлять им возможности для этого.

• Включите физическую активность в свой распорядок дня: Прогулки, езда на велосипеде или игры с друзьями — лучшая альтернатива традиционным физическим нагрузкам.

Физическое воспитание — мощный инструмент для улучшения психического здоровья подростков. Регулярные физические упражнения могут значительно снизить тревожность и депрессию, повысить самооценку и эмоциональную устойчивость. Включение физической активности в повседневную жизнь детей должно быть приоритетом для родителей и образовательных учреждений.

Список литературы:

1. Костюченко, А. В., Соловьев, А. В. (2019). Влияние физической активности на психическое здоровье подростков. *Физическая культура, спорт и здоровье нации*, 1(1), 45-50.
2. Петрова, Е. В., Смирнов, И. Н. (2020). Физическая активность и её влияние на эмоциональное состояние подростков. *Научный вестник Московского государственного областного университета. Серия: Психология*, 2(1), 23-30.
3. Захарова, Т. В., Григорьева, Н. А. (2018). Роль физической активности в профилактике психических расстройств у подростков. *Психология и педагогика*, 10(4), 77-84.
4. Сидоренко, Л. В., Кузнецова, М. В. (2021). Влияние занятий спортом на психоэмоциональное состояние подростков: результаты эмпирического исследования. *Журнал спортивной науки*, 5(2), 112-119.
5. Морозова, А. Н., Федотова, С. П. (2017). Физическая активность как фактор улучшения психического здоровья молодежи. *Вестник психологии и педагогики*, 3(1), 34-40.