ЙОГА КАК МЕТОД КОРРЕКЦИИ И ПРОФИЛАКТИКИ СКОЛИОЗА

YOGA AS A METHOD FOR SCOLIOSIS CORRECTION AND PREVENTION

Elizaveta Chereva

student, Faculty of Food Service Industry, Kemerovo state University,

Russia, Kemerovo

Sergey Stepanov

scientific supervisor, candidate of Technical Sciences, Kemerovo state University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

В статье исследуется применение йоги для коррекции и профилактики сколиоза начальных стадий. Рассмотрены принципы подбора асан с учетом индивидуальных особенностей пациента, описаны положительные эффекты практики и важность комплексного подхода. Особое внимание уделено противопоказаниям и технике безопасности.

ABSTRACT

The article examines the use of yoga for the correction and prevention of early-stage scoliosis. It discusses the principles of asana selection tailored to individual patient characteristics, outlines the positive effects of the practice, and emphasizes the importance of an integrated approach. Special attention is given to contraindications and safety precautions.

Ключевые слова: сколиоз, йога, коррекция осанки, лечебные асаны, профилактика.

Keywords: scoliosis, yoga, posture correction, therapeutic asanas, prevention.

Сколиоз как стойкое боковое искривление позвоночника представляет собой серьезную медицинскую проблему современности. Согласно статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, различные степени сколиотической деформации встречаются у 15-20% населения, причем около 2-3% случаев требуют специализированного медицинского вмешательства. Особую озабоченность специалистов вызывает неуклонный рост заболеваемости среди детей школьного возраста, что напрямую связано с увеличением учебной нагрузки при одновременном снижении двигательной активности.

В современной медицинской практике лечение сколиоза осуществляется комплексно, сочетая различные терапевтические подходы. Основными методами коррекции являются лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия и ношение специального корсета. В наиболее тяжелых случаях, когда консервативные методы не дают ожидаемого эффекта, применяется хирургическое лечение. Однако в последние годы все большее внимание исследователей и практикующих врачей привлекают альтернативные методы коррекции, среди которых особое место занимает йога, демонстрирующая впечатляющие результаты при начальных стадиях сколиотической деформации (I-II степени по классификации Кобба).

При рассмотрении терапевтического потенциала йоги важно понимать ее многоуровневое воздействие на организм. Основные патогенетические механизмы включают укрепление мышечного корсета, улучшение чувствительности, нормализацию мышечного тонуса, оптимизацию микроциркуляторных процессов и выраженное психосоматическое воздействие. Особое значение имеет учет специфических биомеханических изменений позвоночника при сколиозе, таких как нарушение распределения осевых нагрузок, асимметрия мышечного тонуса, изменения статико-динамического баланса и развитие компрессионного синдрома.

Методика применения йоги при сколиотической деформации требует строгого соблюдения нескольких фундаментальных принципов. В первую очередь необходимо обеспечить симметричность нагрузок, дозированное вытяжение позвоночника и постепенность увеличения интенсивности упражнений. Крайне важным аспектом является индивидуальный подбор комплекса асан с учетом локализации и степени деформации. Практика показывает, что наибольший эффект достигается при использовании специализированных комплексов, разработанных отдельно для грудного и поясничного отделов позвоночника, а также для комбинированных форм сколиоза.

Особое внимание при организации занятий йогой для коррекции сколиоза следует уделять методическим аспектам. Ключевыми параметрами являются оптимальная продолжительность занятий (обычно 45-60 минут), рекомендуемая частота тренировок (3-4 раза в неделю), правильное использование вспомогательных средств (валиков, ремней, блоков) и постоянный контроль за правильностью выполнения асан. Эти меры позволяют максимально повысить эффективность занятий при одновременном снижении риска возможных осложнений.

Применение йоги при сколиозе имеет ряд абсолютных противопоказаний, которые необходимо строго учитывать. К ним относятся сколиотические деформации III-IV степени с углом искривления более 40 градусов, острые воспалительные процессы в позвоночнике, нестабильность позвоночных сегментов, тяжелые формы остеопороза и декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме абсолютных, существуют относительные противопоказания, требующие особой осторожности при проведении занятий. К ним относятся периоды обострения хронических заболеваний, послеоперационный период (менее 6 месяцев), беременность (особенно во втором и третьем триместрах), выраженный болевой синдром и системные заболевания соединительной ткани.

Практические рекомендации по составлению комплексов упражнений включают несколько обязательных компонентов. Каждое занятие должно начинаться с разминочного блока для подготовки мышц и суставов к нагрузке. Основная часть включает специально подобранные асаны, направленные на коррекцию конкретного типа деформации. Завершающий блок состоит из релаксационных упражнений, способствующих закреплению терапевтического эффекта. Оценка эффективности занятий проводится по нескольким критериям: динамика угла искривления, уменьшение болевого синдрома, улучшение подвижности позвоночника и нормализация мышечного тонуса. Для достижения максимального результата рекомендуется сочетать занятия йогой с другими методами лечения: лечебной физкультурой, физиотерапевтическими процедурами, массажем и плаванием.

Таким образом, йога представляет собой эффективный метод профилактики и коррекции начальных стадий сколиотической деформации позвоночника. При грамотном подборе асан и строгом соблюдении методических принципов можно достичь значительного улучшения состояния пациентов. Однако необходимо помнить, что занятия должны проводиться под постоянным контролем квалифицированного специалиста с обязательным учетом всех возможных противопоказаний и ограничений. Комплексный подход, сочетающий йогу с традиционными методами лечения, позволяет добиться наиболее устойчивых и выраженных результатов в коррекции сколиотических деформаций позвоночника.

Список литературы:

1. Как лечить сколиоз упражнениями из йоги? // My Mind. Yoga. URL: https://mymind.yoga/yoga-dlya-zdorovya/yoga-pri-skolioze.html (дата обращения: 25.04.2025).
2. Даниэл Ласерда. 2,100 асан. Вся йога в одной книге. —: Эксмо, 2017. — 752 с.
3. Национальный фонд сколиоза (США). Стандарты лечения сколиоза. - 2022. - URL: https://www.scoliosis.org/ (дата обращения: 28.04.2025).
4. Айенгар Б.К.С. Йога: путь к holistic здоровью. - Москва: Альпина Паблишер, 2019. - 320 с
5. Богурин А.А. Содержание и формы физического воспитания студентов специальных медицинских групп: учебно-методическое пособие/А.А. Богурин, О.С. Богурина. - Гродно: ГрГУ, 2012. -88 с.: ил.