ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ НАЧИНАЮТСЯ УТРОМ: РОЛЬ ЗАРЯДКИ В ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ

HEALTHY HABITS START IN THE MORNING: THE ROLE OF CHARGING IN MAINTAINING HEALTH

Ekaterina Lukyanova

student, Department of Mechanical Engineering Technology, Machines and Tools, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Albina Vasilyeva

scientific supervisor, Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Эта статья подробно исследует положительные эффекты утренней зарядки на физическое и эмоциональное благополучие человека. Раскрываются ключевые преимущества такой простой привычки, как регулярные утренние упражнения, начиная от усиления энергетического потенциала и заканчивая укреплением психического здоровья. Акцентируется внимание на роли утренней разминки в повышении концентрации, снижении стресса и улучшении общего самочувствия.

ABSTRACT

This article explores in detail the positive effects of morning exercise on a person's physical and emotional well-being. The key benefits of such a simple habit as regular morning exercises are revealed, ranging from strengthening energy potential to strengthening mental health. The article focuses on the role of morning warm-up in increasing concentration, reducing stress and improving overall well-being.

Ключевые слова: здоровье, зарядка, утро, спорт, разминка.

Keywords: health, exercise, morning, sports, warm-up.

Каждое утро приносит нам возможность встретить новый день полным сил и вдохновения. Но часто мы сталкиваемся с ощущением усталости, нежеланием вставать с кровати и отсутствием мотивации. Именно здесь приходит на помощь простая привычка, доступная абсолютно каждому — утренняя зарядка. Она служит своего рода «трамплином» для нашего организма, позволяя ему пробудиться и подготовиться к предстоящим задачам.

Утренняя зарядка — это не просто стильное современное увлечение, а важное составляющее здорового образа жизни. Некоторые люди недооценивают её пользу, однако пару физических упражнений каждое утро могут изменить ваше самочувствие, настроение и зарядить энергией на весь день.

Утренняя разминка помогает разбудить ваше тело и все его системы. Во время упражнений повышается циркуляция крови, что способствует лучшему снабжению органов кислородом, в том числе насыщает мозг. Это, в свою очередь, улучшает обмен веществ, стимулирует метаболизм и увеличивает уровень энергии.

Также регулярная зарядка помогает укрепить мышцы, повысить выносливость, гибкость и силу, а также способствует поддержанию здорового веса. Кроме того, она улучшает качество сна, что является важным аспектом общего здоровья.

Физическая активность в утренние часы положительно влияет и на психическом здоровье. Занятия спортом способствуют выработке такого гормона, как эндорфин, который отвечает за чувство счастья и уменьшает уровень стресса.

Кроме того, утренняя зарядка помогает сконцентрироваться на целях дня, повышает продуктивность и внимание.

При составлении программы утренней зарядки рекомендуется учитывать индивидуальные особенности организма, возраст, физическую подготовку и наличие медицинских противопоказаний. Основные принципы построения комплекса упражнений включают постепенное увеличение интенсивности нагрузки, разнообразие движений и учет специфики образа жизни. Начать стоит с простых дыхательных упражнений прямо в постели. Затем перейдите к легкому разогреву суставов и позвоночника. В ежедневный комплекс можно включить такие упражнения, как повороты головы, наклоны туловища вперед и назад, круговые вращения руками и ногами.

Регулярные утренние тренировки закладывают основы для формирования полезных привычек. Начиная свой день с физических упражнений, вы устанавливаете положительный настрой на весь день. Умение планировать свое время и дисциплина отразятся положительно на другие сферы жизни. А так же ежедневные утренние задания выработают силу воли. Так как выполнение физических упражнений сразу после сна требует дисциплинированности.

Утренняя зарядка — это лёгкий и эффективный способ улучшить физическое и психическое состояние. Всего 15-20 минут, уделённых упражнениям, могут помочь вам чувствовать себя более энергичным и позитивным. Комплекс должен включать упражнения на растяжку, укрепление основных групп мышц и кардионагрузку умеренной интенсивности. Разработка научно обоснованных рекомендаций по организации утренней зарядки позволит повысить эффективность занятий и привлечь большее количество людей к здоровому образу жизни.

Список литературы:

1. Антипас В.В. Оздоровительная гимнастика. М.: МГТУ ГА Оздоровительная гимнастика. М.: 2007. – с4-9.