РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОДДЕРЖАНИИ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ В УСЛОВИЯХ УДАЛЕННОГО ОБУЧЕНИЯ

THE ROLE OF PHYSICAL ACTIVITY IN MAINTAINING STUDENTS' PSYCHOEMOTIONAL WELLBEING IN REMOTE LEARNING CONDITIONS

Elizaveta Chereva

student, Faculty of Food Service Industry, Kemerovo state University,

Russia, Kemerovo

Sergey Stepanov

scientific supervisor, candidate of Technical Sciences, Kemerovo state University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

Дистанционное обучение повышает уровень стресса и тревожности у студентов. Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность снижает негативные психоэмоциональные проявления за счет выработки эндорфинов и улучшает когнитивные функции. В работе рассматриваются эффективные стратегии интеграции спортивных практик в учебный процесс, включая индивидуальные и групповые онлайн–форматы, способствующие поддержанию мотивации и дисциплины.

ABSTRACT

Distance learning increases stress and anxiety levels among students. Research confirms that regular physical activity reduces negative psycho–emotional effects through endorphin production and improves cognitive functions. This paper examines effective strategies for integrating sports practices into the educational process, including individual and group online formats that help maintain motivation and discipline.

Ключевые слова: дистанционное обучение, физическая активность, психоэмоциональное состояние, гиподинамия, стресс, когнитивные функции, онлайн–тренировки.

Keywords: distance learning, physical activity, psycho–emotional state, hypodynamia, stress, cognitive functions, online training.

Введение

С приходом пандемии COVID – 19 многие аспекты студенческой жизни изменились. Привычные очные лекции перешли в онлайн–формат, живое общение с одногруппниками заменили видеозвонки, а физическая активность резко снизилась. Недостаток движения стал одним из самых серьёзных последствий, негативно повлияв как на психоэмоциональное состояние студентов, так и на их общее здоровье.

В напряженной обстановке и всеобщей неопределённости физкультура превратилась в жизненно необходимый инструмент для стабилизации психического состояния. Обучаясь дистанционно, молодые люди нередко оказываются подвержены сильному эмоциональному напряжению, которое, в дальнейшей перспективе, может спровоцировать появление психосоматических нарушений.

В представленной статье детально изучается роль физических упражнений в формировании устойчивого психоэмоционального фона студентов, обучающихся в удалённом формате.

Актуальность исследования обусловлена современной ситуацией в образовании, когда большинство высших учебных заведений используют виртуальный формат обучения. Эта тенденция приводит к формированию малоподвижного образа жизни и неблагоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии учащихся.

Проблема исследования связана с необходимостью сохранения должного уровня физической нагрузки и нормального психоэмоционального состояния онлайн – обучающихся студентов.

Цель исследования – изучить влияние физической активности на психоэмоциональное состояние студентов в условиях дистанционного обучения.

Значимость исследования объясняется потребностью сохранить здоровье, а также психоэмоциональное благополучие студентов в условиях изменившегося формата обучения (дистанционного обучения).

Гипотеза исследования основана на предположении, что частые занятия спортом во время удаленного обучения способствуют улучшению самочувствия, повышают работоспособность и настроение студентов.

Объектом исследования выступает процесс физической активности студентов в условиях дистанционного обучения, а предметом – влияние физической активности на психоэмоциональное состояние обучающихся.

Практическая значимость исследования заключается в возможности использования полученных результатов для разработки программ физической активности, адаптированных к условиям дистанционного обучения, что позволит сохранить здоровье, психоэмоциональное состояние студентов и повысить эффективность учебного процесса.

1 Трансформация физической активности студентов

Дистанционный формат обучения привел к существенным изменениям в организации времени студентов. Анализируя последствия данного подхода, необходимо выделить три значительных изменения:

- значительное сокращение двигательной активности;

- нарушение циркадных ритмов (рассогласование циклов день – ночь);

- ухудшение психоэмоционального состояния.

Исходя из исследования, Е. А. Митрохина и О. О. Крижановской регулярные занятия спортом стимулируют процессы неогенеза – образования кровеносных сосудов и регенерации тканей человеческого организма. Согласно данным исследования, процессы неогенеза благоприятствуют студентам более качественно восстанавливаться во время сессионных периодов и после них. Неогенез напрямую связан с процессами развития головного мозга. Уменьшение физической активности связано с увеличением времени, проведенного за компьютером, а также с ограничением возможности участвовать в групповых спортивных мероприятиях.

1.1 Модификация распорядка дня

Онлайн–обучение нередко влечет за собой изменение привычного распорядка дня студентов. Исчезновение необходимости ежедневно посещать учебные заведения приводит к тому, что активность снижается, прогулки на свежем воздухе сокращаются, а занятия спортом пропадают. Студенты становятся менее организованными. Тренировки неоднократно откладываются на потом или вовсе исключаются из ежедневного расписания.

Данные преобразования воздействуют на психоэмоциональную составляющую и приводят к гормональному дисбалансу. В частности, изменения затрагивают уровень кортизола – гормона, синтезируемого корой надпочечников в ответ на физическую и стрессовую нагрузку. Кортизол влияет на умственную деятельность, включая функцию памяти, концентрацию внимания и эмоциональное состояние. Нарушение его баланса может привести к депрессивным состояниям, тревожности, понижению когнитивных функций.

1.2 Эмоционально–психологическое благополучие

Недостаток движения вызывает тревожность, депрессию, обостряет стрессовое состояние. Физическая активность напротив, является средством, помогающим стабилизировать эмоциональный фон. Планомерные нагрузки стимулируют синтез эндорфинов — «гормонов счастья». Правильно подобранный комплекс упражнений способен уменьшить чувство тревожности и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Научные исследования подтверждают, что физкультура демонстрирует такую же эффективность, как некоторые лекарственные препараты при терапии тревожных состояний. Активизация жизненного тонуса является важным фактором, способствующим плодотворной учебно–познавательной деятельности студента.

2 Влияние гиподинамии на психологическое состояние

Гиподинамия определяется как снижение мышечной активности вследствие малоподвижного образа жизни. Это состояние оказывает негативное воздействие на психическое здоровье, приводя к развитию тревожных и депрессивных состояний, а также хронического стресса.

2.1 Терапевтический потенциал спорта

Анализ клинических исследований показывает, что регулярные занятия спортом считаются эффективным средством борьбы с депрессией. Помимо этого, физическая нагрузка улучшает функционирование гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой оси, приводя к снижению уровня кортизола. Такое положительное воздействие помогает организму лучше адаптироваться к внешним раздражителям, типичным для напряженной учебной обстановки.

В конечном счете, для студентов поддержание достаточного уровня физической активности означает лучшее качество жизни и большую готовность к преодолению эмоциональных трудностей.

3 Эмоциональные выгоды активности

Периодические занятия спортом оказывают существенное влияние на психоэмоциональное состояние, снижая ощущение беспокойства и угнетенности. Даже минимальная физическая активность способна привести к заметному росту жизнерадостности и ощущению удовольствия от жизни.

Молодые люди, активно включающие спорт в свою повседневность, отмечают увеличение своей жизненной энергии и преобладание положительного эмоционального фона, что естественным образом сказывается на качестве их образовательного процесса.

3.1 Социальная адаптация

В условиях дистанционного обучения студенты сталкиваются с дефицитом личного общения, что затрудняет процесс социализации. На помощь приходят спортивные мероприятия и групповые тренировки, которые становятся важными инструментами для формирования устойчивых коммуникативных связей.

Занятия в спортивных секциях и клубах позволяют студентам наладить продуктивное социальное взаимодействие, развить дружеские отношения и укрепить эмоциональную привязанность. Всё это положительно влияет на атмосферу в образовательной среде, делает учебный процесс более комфортным и формирует крепкое сообщество студентов.

3.2 Повышение когнитивных функций

Основной механизм влияния физических упражнений на когнитивные процессы связан с увеличением интенсивности мозгового кровообращения и улучшением кислородного обеспечения центральной нервной системы.

 Активизация мышечной деятельности сопровождается повышением притока артериальной крови к структурам головного мозга, обеспечивающим доставку дополнительного количества кислорода и питательных веществ, необходимых для эффективного функционирования нейронных связей.

Оптимизация кровотока способствует повышению эффективности работы нервных клеток, обеспечивая поддержание высокого уровня продуктивности механизмов обработки и долговременного хранения информации. Следовательно, для повышения интеллектуальных способностей и качества усвоения нового учебного материала необходимо больше двигаться.

4 Практические рекомендации

Поддерживать психоэмоциональное состояние студентов в условиях удаленного обучения крайне важно. Чтобы достичь оптимального результата целесообразно включать физическую активность в повседневный график.

4.1 Эффективные советы

4.1.1 Проведение тренировок на свежем воздухе

Занятия спортом на природе имеют огромное преимущество — помимо укрепления физического здоровья, они создают возможность для формирования социальной сплочённости среди студентов. Совместные прогулки, бег трусцой или игры на свежем воздухе становятся отличным инструментом повышения мотивации и борьбы со стрессом.

4.1.2 Организация коротких перерывов на гимнастику

Регулярная смена видов деятельности и введение небольших перерывов для лёгкой разминки позволяют избежать переутомления и значительно улучшают когнитивные способности. Выполнение элементарных упражнений прямо за рабочим столом (например, растяжка рук и ног, наклоны головы) улучшает кровообращение и поддерживает высокую работоспособность на протяжении всего дня.

4.1.3 Участие в коллективных занятиях физической культурой

Коллективная физическая активность, организованная преподавателем или куратором курса, стимулирует командное взаимодействие и формирует чувство принадлежности к группе. Онлайн–занятия йогой, танцами или фитнесом не только полезны физически, но и служат эффективным средством снижения тревоги и усталости.

4.2 Онлайн–тренировки и спортивные мероприятия

Современная тенденция популяризации онлайн–фитнеса и спортивного блогинга приобретает особое значение в эпоху цифровой трансформации образования. Онлайн–платформы предоставляют широкий спектр услуг, включая специализированные программы тренировок, адаптированные под индивидуальные потребности пользователей. Виртуальные спортивные мероприятия позволяют участникам взаимодействовать друг с другом независимо от географической локализации, что повышает уровень вовлеченности и мотивации.

Университетские инициативы, направленные на организацию онлайн–курсов по фитнесу и йоге, демонстрируют перспективность интеграции спортивной активности в образовательный процесс.

Заключение

Проведённое исследование подтверждает, что регулярная физическая активность является ключевым фактором поддержания психоэмоционального благополучия студентов в условиях дистанционного обучения. Упражнения не только снижают уровень стресса и тревожности, но и улучшают когнитивные функции, способствуя более эффективному усвоению учебного материала.

Для минимизации негативных последствий гиподинамии необходимо интегрировать спорт в повседневный график студентов — от коротких разминок до организованных онлайн–тренировок. Реализация этих мер позволит сохранить баланс между учебной нагрузкой и психическим здоровьем, обеспечивая устойчивую адаптацию к новым образовательным реалиям.

Список литературы:

1. Ишмухаметова, Н.Ф. Влияние спорта на психологическое состояние человека / Н.Ф. Ишмухаметова, С.Н. Ильин // Инновационные результаты исследований в сфере естественных, технических и гуманитарных наук: сб. науч. тр. по материалам Международная науч.-практ. конф., 12 ноября 2021 г. – Белгород: АПНИ, 2021. – С. 124–127.
2. Митрохин, Е. А. Влияние занятий физической культурой на повышение мыслительной активности и снятие психоэмоционального напряжения у обучающихся СГУГИТ в период сдачи экзаменов [Электронный ресурс] / Е. А. Митрохин, О. О. Крижановская // CyberLeninka. – Электрон, дан. – Москва, 2022. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zanyatiy-fizicheskoy-kulturoy-na-povyshenie-myslitelnoyaktivnosti-i-snyatie-psihoemotsionalnogo-napryazheniya-u/viewer (дата обращения: 01.03.2025).
3. Нестерова, Е.Н. Влияние физической активности на когнитивные способности учащихся: исследование связи между физическими упражнениями и улучшением памяти, концентрации внимания и общей успеваемости / Е.Н. Нестерова, М.И. Кузнецова, И.В. Шелегин // Вестник науки. – 2024. – Т. 5, № 12 (81), ч. 1. – С. 1180–1188. – ISSN 2712-8849. – URL: https://www.вестник-науки.рф/article/20475 (дата обращения: 10.03.2025).
4. Стасевич, К. Физическая активность и мозг / К. Стасевич // Наука и жизнь. – 2017. – С. 38–40.
5. Третьякова, В.Д. Влияние различных видов физической активности на здоровье мозга и когнитивные функции / В.Д. Третьякова // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2022. – Т. 28, № 4. – С. 25–44. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-razlichnyh-vidov-fizicheskoy-aktivnosti-na-zdorovie-mozga-i-kognitivnye-funktsii (дата обращения: 05.04.2025).