ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И СПОРТА В ПРЕОДОЛЕНИИИ СТРЕССА И ПОДДЕРЖАНИИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО БАЛАНСА

THE IMPORTANCE OF PHYSICAL ACTIVITY AND SPORT IN OVERCOMING STRESS AND MAINTAINING PSYCHOLOGICAL BALANCE

Viktor Salnikov

student, Faculty of Economics, South-Russian Institute of Management - branch of the Russian Presidential Academy of National Economy and Public Administration,

Russia, Rostov-on-Don

Vladimir Pyak

supervisor, teacher, South-Russian Institute of Management - branch of the Russian Presidential Academy of National Economy and Public Administration,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

Научные исследования подтверждают, что именно физическая активность и спорт играют основную роль в снижении уровня стресса, улучшении эмоционального состояния и поддержании психологического баланса. В статье рассматриваются механизмы воздействия физических нагрузок на нейрофизиологические и психологические процессы, анализируются данные клинических исследований, а также предлагаются практические рекомендации по интеграции физической активности в повседневную жизнь.

ABSTRACT

Scientific research confirms that it is physical activity and sport that play a major role in reducing stress levels, improving emotional well-being and maintaining psychological balance. The article examines the mechanisms of the impact of physical activity on neurophysiological and psychological processes, analyzes clinical research data, and offers practical recommendations for integrating physical activity into everyday life.

Ключевые слова: стресс, физическая активность, кортизол, нейропластичность, психологический баланс.

Keywords: stress, physical activity, cortisol, neuroplasticity, psychological balance.

Стресс, возникающий под влиянием социальных, профессиональных и личных факторов, приводит к дисбалансу вегетативной нервной системы, повышению уровня кортизола и развитию хронических заболеваний. по данным ВОЗ, более 70% взрослого населения сталкиваются с симптомами стресса, такими как тревожность, бессонница и снижение когнитивных функций. В данном случае физическая активность выступает не только как профилактическая мера, но и как эффективный инструмент терапии.

Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов - «гормонов счастья», которые снижают болевые ощущения и улучшают настроение. Также повышается уровень серотонина и дофамина, что способствует снижению тревожности и депрессивных состояний.

Регулярные аэробные упражнения, на примере бега, плавания или велоспорта, нормализируют активность гопоталамо-гипофизарно-надпочниковой оси (НРА-ось), уменьшая секрецию кортизола - основного маркера стресса.

Спорт также способствует образованию новых нейронных связей в гиппокампе, области мозга, ответственной за эмоции и память, что помогает противостоять последствиям хронического стресса.

Физическая активность дает уникальную возможность «отключить мысли» в моменте, переключая внимание с источников стресса на двигательную активность, создавая эффект «медитации в движении».

Достижение спортивных целей укрепляет уверенность в себе, формируя устойчивость к внешним негативным воздействиям, а командные виды спорта снижают чувство одиночества, способствуя эмоциональной поддержке.

Несмотря на пользу, физическая активность не является универсальным решением. Лицам с хроническими заболеваниями или психологическими расстройствами требуется индивидуальный подход и консультация специалистов.

Таким образом, можно сделать вывод, что физическая активность и спорт - мощные инструменты управления стрессом, способные восстановить психоэмоциональный баланс. Однако их эффективность зависит от систематичности, умеренности и учета индивидуальных особенностей. Дальнейшие исследования должны быть направлены на разработку персонализированных программ для разных групп.

Список литературы:

1. Хабибуллин Альберт Багъзанурович, Ильин Сергей Николаевич, Ишмухаметова Наиля Фаритовна / Влияние физической культуры на психологическое состояние человека // Образование и право. 2024. №10.
2. Ерохина Маргарита Андреевна, Протопопова Вера Дмитриевна, Апарина Мария Викторовна / Влияние спорта на здоровье человека // Наука-2020. 2020. №9 (45).
3. Сабелло Дарья Алексеевна, Максимова Елена Николаевна / Спорт, человек, здоровье // Наука-2020. 2020. №9 (45).