ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

THE VALUE OF PHYSICAL ACTIVITY FOR HEALTH

Viktor Sukhomlinov

student, faculty of jurisprudence, legal support of national security, South-Russian Institute of Management, Russian Presidential Academy of National Economy and Public Administration,

Russia, Rostov-on-Don.

Vladimir Pyak

scientific supervisor, Lecturer at the Department of Physical Education, South-Russian institute of management, Russian Presidential Academy of National Economy and Public Administration,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

Данная статья посвящена изучению воздействия спортивных занятий на здоровье людей в условиях современной действительности, подчеркивается значимость спорта в формировании культуры ведения здорового образа жизни и определении преимуществ регулярной физической активности. Рассматривается влияние спортивной деятельности на эффективность человека в различных сферах жизни, исследуется вклад физкультуры в повышение качества жизни населения. Тема данного исследования сохраняет свою остроту и востребованность сегодня ввиду распространенности малоподвижности, недостатка систематической двигательной нагрузки, усугубленных негативными экологическими условиями, высоким уровнем стрессов, неправильным питанием и прочими значимыми факторами риска, способствующими ухудшению состояния здоровья. Регулярные спортивные тренировки помогают человеку развить физическую силу, повысить выносливость организма и укрепить иммунную систему.

ABSTRACT

This article is devoted to studying the impact of sports activities on people's health in modern conditions, emphasizing the importance of sport in shaping a culture of healthy lifestyle and identifying the benefits of regular physical activity. The influence of sports activities on human efficiency in various spheres of life is considered, as well as the contribution of physical education to improving the quality of life for the population. The topic of this study remains urgent and relevant today due to the prevalence of sedentary lifestyles, lack of systematic motor load exacerbated by negative environmental conditions, high levels of stress, improper nutrition, and other significant risk factors contributing to deterioration of health status. Regular sports training helps an individual develop physical strength, increase endurance, and strengthen the immune system.

Ключевые слова: физическая активность, профилактика заболеваний, здоровье человека.

Keywords: physical activity, disease prevention, human health.

Многие болезни возникают исключительно вследствие нашего образа жизни. Если человек сам не готов изменить привычный уклад своей жизни, ни врач, ни лекарства ему уже не помогут — так считал знаменитый древнегреческий мыслитель, доктор и врачеватель Гиппократ, которого называют основоположником всей мировой медицины. В пятом веке до нашей эры он подчёркивал важность влияния повседневных привычек на здоровье людей. По аналогии с чисткой ткани, Гиппократ утверждал, что физические упражнения очищают человеческий организм, словно выколачивание пыли из шерстяной материи.

Слова выдающегося учёного остаются значимыми и сегодня. Человечество, увлечённо применяя достижения науки и техники во всех сферах жизни, часто упускает из виду такой важный аспект качественного существования, как регулярная двигательная активность. Ясно, что она неразрывно переплетена со здоровым образом жизни — не зря известная народная мудрость гласит: «В здоровом теле — здоровый дух!» Трудно оспорить эту истину, поскольку занятия спортом укрепляют не только тело, но и формируют волю, упорство, стойкость характера и способность вести за собой людей.

Отмечая значение физической активности для поддержания человеческого здоровья, стоит подчеркнуть несколько важных моментов.

Малейшие, но систематические тренировки оказывают положительное воздействие на организм. Так, спорт помогает сформировать правильную осанку, обеспечивая оптимальное расположение внутренних органов и улучшая их функции. Регулярная физическая нагрузка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, повышая качество переваривания пищи и усваивание полезных веществ. Занятия спортом нормализуют функционирование печени и почек, стимулируют щитовидную железу, половые железы и надпочечники — органы, играющие ключевую роль в росте и развитии молодых людей.

Следует подчеркнуть, что регулярные и разнообразные физические нагрузки способствуют активному поступлению сигналов от сенсорных органов и опорно-двигательного аппарата в кору больших полушарий головного мозга. Во время спортивных тренировок мозг интенсивно перерабатывает получаемую информацию и регулирует работу всех систем организма, способствуя тем самым его сбалансированному развитию.

Как уже отмечалось ранее, физическая активность повышает необходимость организма получать больше кислорода. В ответ на такие условия увеличивается объём лёгких — показатель, известный как жизненная ёмкость. Одновременно повышается гибкость грудной клетки, лёгкие лучше раскрываются, предотвращая застой крови и образование избыточной слизи и мокроты, что служит важным фактором предупреждения болезней органов дыхания.

Регулярная физическая активность способствует укреплению костей и связок. Это важно учитывать, поскольку крепкий опорно-двигательный аппарат помогает уменьшить вероятность получения различных повреждений, возникающих от внешних воздействий (например, при случайных падениях). Однако здесь речь идет именно о разумных нагрузках — тяжёлые тренировки профессиональных спортсменов и неправильное использование спортивных снарядов часто приводят не к улучшению состояния организма, а наоборот, к ухудшению здоровья.

Часто можно встретить научные данные, подтверждающие положительное воздействие спортивных занятий на здоровье сердца и сосудов, повышая выносливость сердечной мышцы и снижая вероятность развития сердечных приступов и инсульта. В частности, авторы одной исследовательской работы подчеркнули, что регулярные физические упражнения средней интенсивности благоприятно влияют на регуляционные механизмы нервной и гормональной систем всего организма, включая кровообращение. Во время физических нагрузок увеличиваются энергетические запросы тела, потребность мышц в кислороде и полезных элементах, параллельно усиливается необходимость выведения отходов обмена веществ — углекислоты и молочной кислоты, а также активизируется процесс терморегуляции. Для компенсации этих затрат организм повышает поглощение кислорода путем увеличения объёма перекачиваемой сердцем крови и эффективности потребления кислорода тканями. Это позволяет спортсменам достигать значительно большего максимального уровня потребления кислорода (примерно в двадцать раз больше), нежели у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Следует подчеркнуть, что занятия спортом благотворно влияют на внешность человека, способствуя формированию стройной фигуры. Это мнение подкреплено многочисленными исследованиями ученых. Например, О.А. Сбитнева в своей работе «Роль физической активности и спорта в снижении массы тела» отмечает, что правильное питание вместе с регулярными физическими нагрузками эффективно помогают бороться с избыточным весом, который часто связан с ожирением, провоцирующим болезни суставов, сердца и сосудов, а также развитие диабета [3, с. 139–140]. Исходя из указанных выводов, можно заключить, что физические упражнения стимулируют потребление большего объема кислорода, улучшая насыщение кислородом клеток организма и ускоряя обмен веществ, что ведет к повышенному расходу калорий и активному расщеплению жировых запасов — главного источника энергии.

Занятия спортом оказывают положительное воздействие не только на здоровье организма, но и на внешний вид человека. Благодаря физической активности улучшается состояние кожи лица — повышается её тонус, уменьшается отечность. Ускорение обменных процессов и усиление кровообращения способствуют появлению здорового цвета лица и выравниванию его тона. Регулярные тренировки также помогают уменьшить количество морщин, поскольку снижают уровень стрессового гормона кортизола, который подавляет выработку коллагена, отвечающего за эластичность и упругость кожи.

Физическая активность является эффективным способом снижения общей напряженности организма и улучшения психологического состояния. Научная основа такого эффекта хорошо изучена. Например, экспериментальные данные, полученные еще в 1987 году, убедительно продемонстрировали четкую связь между уровнем двигательной активности и состоянием психики человека. Было доказано, что регулярные тренировки способны существенно уменьшать чувство тревоги и даже помогать справляться с различными страхами и фобиями. Более того, результаты исследований подтвердили пользу спорта как дополнительного метода терапии депрессии. Ученые установили, что умеренная физическая нагрузка способствует значительному уменьшению различных проявлений стресса — от мышечного напряжения до частоты пульса в состоянии покоя и концентрации стрессовых гормонов в организме. Современные специалисты единодушны во мнении, что спорт оказывает положительное воздействие на эмоциональную сферу мужчин и женщин всех возрастов [4, с. 86–87].

Кроме того, в упомянутой выше научной публикации была выдвинута идея о положительном воздействии физической активности на продуктивность труда. Ранее уже отмечалось, что занятия спортом способствуют снижению негативных последствий тревоги и сильного напряжения, которые часто препятствуют концентрации внимания на выполняемой деятельности, сосредоточенности на поставленной задаче и достижению высокого качества работы. Спорт также развивает такие важные качества, как выдержка, волевые усилия и устойчивость к нагрузкам. Не зря существует известная пословица на латыни: «В здоровом теле — здоровый дух».

Систематические физические упражнения играют важную роль в укреплении защитных сил организма. Известно, что иммунная система зависит от множества факторов, многие из которых человек контролировать не способен. Тем не менее регулярные тренировки — доступное каждому средство поддержания здоровья и повышения сопротивляемости болезням. Так, согласно исследованиям Шебалиной Л.Г. и Шульца К.В., приведённым в работе «Изменение иммунной системы человека при регулярных физических нагрузках», простая ежедневная зарядка помогает увеличить иммунитет на 5–20% ежегодно. Следовательно, адекватная физическая активность оказывает положительное влияние на организм, способствуя укреплению иммунитета [5, с. 121–123].

Учитывая положительное влияние физической активности на здоровье тела и психоэмоциональное состояние, стоит обратить внимание на несколько важных аспектов. Прежде всего, нужно объективно оценивать собственные возможности. Для начинающих спортсменов особенно значимо избегать чрезмерных нагрузок и чутко следить за самочувствием. Важно вовремя замечать болезненные ощущения, не являющиеся результатом естественного мышечного напряжения после занятий, а также общее переутомление организма. Ведь хотя человеческое тело способно вырабатывать большие объемы энергии, оно быстро исчерпывается при перегрузках. Поэтому при регулярных тренировках крайне важно придерживаться правильного режима отдыха и восстановления, полноценного сна, а также обеспечивать себя качественным питанием — источником восполнения потраченной энергии.

Целесообразно учитывать возраст и пол при определении уровня физической активности. Известно, что мужчины обладают большей силой и выносливостью по сравнению с женщинами, а пожилые люди не способны выдерживать такой же объем нагрузок, как люди среднего возраста. По этой причине важно ориентироваться на личные предпочтения, общее состояние здоровья и физическую подготовленность при подборе подходящего типа занятий.

Итак, подводя итог, можно утверждать, что регулярные спортивные тренировки оказывают благотворное воздействие на многие процессы организма, укрепляют здоровье и иммунную систему, предотвращают возникновение различных заболеваний, улучшают физическую форму и способствуют сохранению молодости тела. Умеренные физические нагрузки каждый день существенно влияют на самочувствие человека. Для людей даже с минимальной подготовкой доступно большое количество простых видов физической активности, не требующих больших финансовых вложений и много свободного времени. Самое важное — личное стремление поддерживать и улучшать своё здоровье, а также разумный и осмысленный подход к спорту. Только от нас самих зависит наше состояние здоровья, качество жизни и продолжительность существования.

Список литературы:

1. Савчук Н. А., Тихонович М. И. Роль физической культуры и спорта в жизни человека и профессиональной подготовке сотрудника органов внутренних дел [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 5 (50). С. 60-65. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46451922 (дата обращения 27.05.2025).
2. Алтунин А. Ю., Физическая подготовка стрелка-спортсмена в рамках практической стрельбы [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 5 (50). С. 42-48. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46451919 (дата обращения 26.05.2025).
3. Хрыков И. С. Роль и место спорта в жизни и здоровье человека [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 138-141. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46592429 (дата обращения 27.05.2025).
4. Иноземцев С. В. Физическое воспитание в системе профессиональной подготовки курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России // Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов: сборник статей Всероссийского круглого стола (г. Орел, 24 июня 2021 г.). Орел Орловский юридический институт Министерства внутренних дел Российской Федерации имени В.В. Лукьянова, 2021. С. 85-88.
5. Николаев С. А. Общие тенденции развития физической культуры и спорта России в современных условиях [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2021. № 7 (52). С. 120-125. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=46592426 (дата обращения 28.05.2025).