ВЛИЯНИЕ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ МОЛОДЕЖИ: ВЫЗОВЫ И ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются основные теоретические подходы к анализу влияния сидячего образа жизни на физическое и психическое здоровье молодёжи в условиях современной цифровой среды. Выделены ключевые физиологические и психологические механизмы, обусловливающие негативные эффекты продолжительного сидения, а также обозначены главные барьеры и перспективы изменения малоподвижного поведения. Предложено направление дальнейших теоретических исследований — разработка комплексных моделей, учитывающих взаимодействие внутренних мотивов, социальных факторов и возможностей цифровых инструментов.

ABSTRACT

The article examines key theoretical frameworks for analyzing the impact of a sedentary lifestyle on the physical and mental health of youth in today’s digital environment. It identifies the principal physiological and psychological mechanisms underlying the adverse effects of prolonged sitting, as well as the main obstacles and prospects for changing sedentary behavior. A direction for future theoretical research is proposed—developing comprehensive models that account for the interplay of intrinsic motivations, social factors, and digital tools. Such integration will provide a solid foundation for subsequent empirical validation and the design of targeted interventions.

Ключевые слова: сидячий образ жизни; молодёжь; физическое здоровье; психическое здоровье.

Keywords: sedentary lifestyle; youth; physical health; mental health.

Переход на дистанционный метод работы увеличил количество людей, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни. Свои коррективы внесла пандемия, которая ограничила возможность посещать спортивные клубы и бассейны, заниматься спортом. Это привело к активному росту заболеваний позвоночника, остеохондрозу, обострению хронических патологий. Проблема требует комплексного подхода к лечению, коррекции ежедневного режима, изменения в питании под контролем врачей. Современные реалии привели к резкому сокращению активности у среднестатистического человека. Люди практически не передвигаются пешком, не гуляют после работы, используют личный и общественный автотранспорт, лифты. Это приводит к гиподинамии – пониженной активности, которая запускает негативные изменения в работе внутренних органов и систем.

В последние годы наблюдается устойчивый рост малоподвижного поведения среди молодёжи, что связано с повсеместным распространением цифровых технологий и сменой приоритетов досуга. По данным социологического анализа, доля молодых людей, систематически занимающихся физической культурой, снизилась с 27 % в 1990 г. до 18 % в 2023 г [1]. Такое изменение образа жизни несёт серьёзные риски для физического здоровья: малоподвижность способствует развитию ожирения, нарушений осанки и сердечно-сосудистых осложнений. Одновременно растёт число депрессивных и тревожных состояний, а общее психоэмоциональное благополучие молодёжи заметно ухудшается при длительном сидячем образе жизни [2].

Негативное влияние малоподвижности распространяется и на психоэмоциональную сферу: в современных российских реалиях пребывание в социальных сетях и за экранами более пяти часов в сутки многократно повышает вероятность развития депрессивных и тревожных состояний, особенно среди девушек, причём риск депрессии растёт в три раза по сравнению с их сверстницами, проводящими менее активное время в интернете. Кроме того, анализ воспалительных маркёров при ожирении, сопряжённом с малоподвижностью, указывает на повышение уровня хронических воспалений, которое само по себе ассоциируется с ухудшением настроения и когнитивных функций. А также отсутствие физической активности снижает выработку эндорфинов и нейротрофических факторов (BDNF), необходимых для поддержания нейропластичности и эмоциональной устойчивости, что усугубляет психоэмоциональное истощение и приводит к снижению качества жизни [3].

На макроуровне ключевым детерминантом сидячего образа жизни выступает стремительное распространение цифровых технологий и урбанизация, которые формируют у молодёжи привычку проводить большую часть досуга в статичных, «экранных» активностях. Это подтверждается современными наблюдениями: занятия, не задействующие весь организм, всё чаще доминируют в повседневной жизни подростков и молодых людей, что приводит не только к лишнему весу и проблемам с опорно-двигательным аппаратом, но и к ухудшению эмоционального фона.

На уровне индивидуальных характеристик основными факторами предпочтения малоподвижного образа жизни являются социально-экономические условия (уровень дохода, семейное положение, доступность спортивной инфраструктуры) и личностные межвременные предпочтения, выраженные в склонности отдавать приоритет краткосрочному комфорту перед долгосрочным здоровьем. Именно высокая ставка дисконтирования — нетерпение в получении отложенной выгоды — снижает мотивацию к регулярной физической активности и усиливает приверженность сидячим занятиям.

В российской психологии здоровья широкое применение получает теория запланированного поведения. Именно установка, субъективная норма и воспринимаемая поведенческая контрольная способность существенно прогнозируют готовность молодых людей увеличить объём ежедневной физической активности и сократить время сидения [4].

Наряду с этим развитие эффективного вмешательства опирается на модель изменения поведения, описывающую пять последовательных стадий: от осознания проблемы до поддержания нового образа жизни, а также на социально-экологический подход, подчёркивающий роль окружения (семьи, образовательных и городских инфраструктур) в формировании и закреплении здоровых привычек. Эти модели позволяют учесть не только индивидуальные психологические процессы, но и внешние детерминанты — социальные и организационные барьеры или ресурсы, способствующие переходу молодёжи к более мобильному образу жизни.

Основные препятствия на пути к снижению объёма сидячего поведения у молодёжи заключаются в дефиците городской среды, благоприятной для активного отдыха, и в преобладании экранных развлечений как наиболее доступных и дешёвых форм досуга. Более 80 % подростков и 27,5 % взрослых в России не достигают рекомендуемых ВОЗ норм физической активности, что во многом объясняется неспособностью социальной инфраструктуры обеспечить удобный доступ к спортивным площадкам и безопасным зонам для прогулок. Параллельно растущее значение цифровых технологий формирует у молодых людей привычку проводить досуг сидя, причём недостаток живого общения и природа большинства онлайн-активностей лишь усиливают склонность к малоподвижности [5].

Перспективы изменения сложившейся ситуации связаны с интеграцией физической активности в образовательные и трудовые процессы. Введение коротких физкульт-пауз в ходе учебных занятий и перерывов на работе способно сократить время непрерывного сидения без ущерба продуктивности. Кроме того, цифровые решения — мобильные приложения и носимые устройства с напоминаниями о смене позы — открывают новые возможности для самоконтроля и постановки достижимых целей в режиме реального времени.

Среди возможностей, которые способны повысить вовлечённость молодёжи в активный образ жизни, выделяются внедрение игровых практик и социальные вызовы: форматы соревнований между друзьями или командами стимулируют выработку привычки к регулярным перерывам на движение. Государственные и общественные инициативы вроде «Недели продвижения активного образа жизни» демонстрируют эффективность массовых кампаний в повышении осознанности и формировании коллективной мотивации, закладывая основу для долгосрочных изменений поведения. Всемирная организация здравоохранения подчёркивает, что сочетание индивидуальных, социальных и цифровых инструментов создаёт комплексный подход к снижению сидячего времени и укреплению здоровья молодёжи.

Таким образом, современная теория изменения малоподвижного поведения у молодёжи опирается на сочетание моделей запланированного поведения, транстеоретической модели и социально-экологического подхода, а также мотивационных концепций самодетерминации и социально-когнитивной теории. Однако ни одна из них в чистом виде не учитывает комплексность факторов цифровой среды и урбанистических условий, формирующих «экранную пассивность» в контексте российской молодёжной субкультуры.

Список литературы:

1. Вишнякова, О. Н. Экология личности: ценностные приоритеты менеджмента здорового образа жизни студенческой молодежи / О. Н. Вишнякова, И. В. Игнатьева // Экономика и управление в спорте. – 2023. – Т. 3, № 4. – С. 283-302. – DOI 10.18334/sport.3.4.120142
2. Шаповал, А. Н. Психологическое здоровье в контексте государственной службы / А. Н. Шаповал. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 49 (444). — С. 298-301
3. Питкин В. А. Влияние физической культуры на психическое здоровье человека // Ученые записки университета Лесгафта. 2023. №8 (222).
4. Ростовская Т.К., Васильева Е.Н., Никольский В.С. Параметры благополучия студенческой семьи в современной России: основные проблемы и поиск ресурсов // Высшее образование в России. 2024. №7.
5. Магарамова Т. А. Понятие «здоровый образ жизни» и его значимость для молодежи. Основные аспекты и проблемы // Вестник науки. 2024. №1 (70).