ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ФАКТОР УСТОЙЧИВОГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ СТУДЕНТОВ

PHYSICAL EDUCATION AS A FACTOR OF SUSTAINABLE PSYCHOLOGICAL WELL-BEING OF STUDENTS

Kirill Gabdeev

student, Department of Finance and Credit, Ufa State Petroleum Technological University,

Russia, Ufa

Olga Gnilitskaya

scientific supervisor, Senior Lecturer, Ufa State Petroleum Technological University,

Russia, Ufa

АННОТАЦИЯ

Научные данные о влиянии движения на нейрохимию мозга студентов. Как физические нагрузки повышают концентрацию, снижают тревожность и улучшают академические результаты через биохимические механизмы.

ABSTRACT

Scientific data on the effect of movement on the neurochemistry of students' brains. How physical activity increases concentration, reduces anxiety, and improves academic performance through biochemical mechanisms.

Ключевые слова: Влияние физической активности на психологическое благополучие студентов

Keywords: The impact of physical activity on the psychological well-being of students

Современная студенческая среда характеризуется высоким уровнем психоэмоционального напряжения, обусловленного интенсификацией учебного процесса и социально-экономической неопределенностью. Период пандемии COVID-19 усугубил данную тенденцию, существенно снизив двигательную активность молодежи и негативно отразившись на показателях ментального здоровья.

Анализ современных исследований свидетельствует о том, что систематическая физическая активность выступает одним из наиболее эффективных немедикаментозных методов коррекции психологического состояния. Особую актуальность данный вопрос приобретает в контексте формирования адаптивных механизмов у студентов высших учебных заведений.

Нейрофизиологические механизмы воздействия

Двигательная активность инициирует каскад нейрохимических реакций, определяющих психоэмоциональное состояние индивида. Первичным звеном данного процесса является активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы с последующим высвобождением эндогенных опиоидов — эндорфинов, энкефалинов и динорфинов.

Параллельно происходит модуляция моноаминергических систем мозга. Повышается концентрация серотонина в синаптической щели, что обеспечивает стабилизацию эмоционального фона и редукцию тревожных проявлений. Дофаминергические пути также активизируются, усиливая мотивационные компоненты поведения и формируя позитивное подкрепление двигательной деятельности.

Принципиальное значение имеет влияние аэробных нагрузок на экспрессию нейротрофического фактора мозга (BDNF). Данный белок стимулирует нейрогенез в гиппокампе — структуре, критически важной для процессов консолидации памяти и регуляции стрессовых реакций. У физически активных лиц наблюдается увеличение объема серого вещества в префронтальной коре, что коррелирует с улучшением исполнительных функций.

Когнитивные преимущества двигательной активности

Систематические занятия спортом оказывают выраженное влияние на когнитивную сферу студентов. Аэробные упражнения способствуют оптимизации церебрального кровотока, обеспечивая более эффективное снабжение нервной ткани кислородом и питательными веществами.

Результаты нейропсихологических исследований демонстрируют, что регулярная физическая активность улучшает показатели рабочей памяти, концентрации внимания и скорости обработки информации. Особенно выражены данные эффекты у лиц, занимающихся координационно-сложными видами деятельности, требующими быстрого принятия решений.

Важно отметить, что когнитивные преимущества физических упражнений проявляются не только в периоды активных занятий, но и сохраняются в течение нескольких часов после их завершения. Это создает благоприятные условия для оптимизации учебного процесса при правильном планировании тренировочных нагрузок.

Социально-психологические аспекты

Групповые формы физической активности, практикуемые в стенах вуза, способствуют развитию социальных компетенций и формированию поддерживающих межличностных отношений. Совместное участие в спортивной деятельности активирует выработку окситоцина — нейропептида, ответственного за формирование социальных связей и доверительных отношений.

Командные виды спорта развивают навыки эффективной коммуникации, лидерские качества и способность к конструктивному разрешению конфликтных ситуаций. Данные компетенции имеют высокую трансферную ценность и успешно переносятся в академическую и профессиональную сферы деятельности.

Участие в спортивных мероприятиях формирует позитивную социальную идентичность и чувство принадлежности к группе, что особенно важно для студентов первых курсов, переживающих период адаптации к новой образовательной среде.

Стрессопротективные эффекты

Хронический академический стресс является фактором риска развития тревожно-депрессивных расстройств среди студенческой популяции. Психологическое благополучие в значительной степени определяется способностью эффективно справляться со стрессовыми воздействиями и поддерживать оптимальный уровень психической активации.

Регулярные физические нагрузки тренируют адаптационные механизмы организма, повышая устойчивость к неблагоприятным факторам среды. Происходит нормализация активности симпатико-адреналовой системы и ускорение восстановительных процессов после стрессовых воздействий.

Особую эффективность демонстрируют интервальные тренировки высокой интенсивности, которые создают контролируемый физиологический стресс и способствуют развитию стрессоустойчивости. Данный эффект реализуется через механизм перекрестной адаптации — повышение устойчивости к одному типу стресса автоматически увеличивает резистентность к другим стрессорным воздействиям.

Потенциальные риски и ограничения

Несмотря на многочисленные позитивные эффекты, чрезмерная физическая активность может приводить к негативным последствиям для психического здоровья. Синдром перетренированности характеризуется хронической усталостью, снижением мотивации, нарушениями сна и повышенной раздражительностью.

Особую озабоченность вызывает рост распространенности дисморфофобических расстройств среди молодежи, увлекающейся фитнес-культурой. Навязчивое стремление к совершенствованию телесных форм может приводить к развитию орторексии, анорексии и других форм нарушенного пищевого поведения.

Социальные сети и медиапространство создают нереалистичные стандарты физической привлекательности, что усиливает психологическое давление и может провоцировать компульсивное поведение в отношении физических упражнений.

Рекомендации для образовательных учреждений

Эффективная интеграция физической активности в образовательный процесс требует системного подхода и создания соответствующей инфраструктуры. Высшие учебные заведения должны обеспечить доступность спортивных объектов, разнообразие программ физической подготовки и квалифицированное методическое сопровождение.

Рекомендуется внедрение коротких активных пауз в структуру академических занятий, что способствует поддержанию оптимального уровня работоспособности и предотвращению утомления. Продолжительность таких пауз должна составлять 5-7 минут через каждые 45-50 минут учебной деятельности.

Персонализированный подход к выбору форм двигательной активности является ключевым фактором обеспечения долгосрочной приверженности здоровому образу жизни. Необходимо учитывать индивидуальные предпочтения, физическую подготовленность и наличие противопоказаний к определенным видам нагрузок.

Заключение

Научные данные убедительно свидетельствуют о том, что систематическая физическая активность является мощным инструментом оптимизации психологического состояния студентов. Нейрофизиологические механизмы воздействия включают модуляцию нейротрансмиттерных систем, стимуляцию нейропластичности и развитие стрессоустойчивости.

Реализация потенциала двигательной активности требует сбалансированного подхода, учитывающего как позитивные эффекты, так и потенциальные риски чрезмерных нагрузок. Образовательные учреждения призваны создать условия для формирования культуры здорового образа жизни и обеспечить студентам возможность регулярного участия в физкультурно-спортивной деятельности.

Список литературы:

1. Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность и молодёжь: информационный бюллетень [Электронный ресурс] // URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity, свободный. – Дата обращения: 27.05.2025.
2. Смирнов, А. А. Роль физической активности в профилактике стрессовых состояний у студентов / А.А. Смирнов // Вестник Педиатрии. – 2019. – Т. 94, № 4. – С. 87–91.