ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ И РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматриваются физические упражнения как фактор поддержания стабильного психоэмоционального состояния студентов; анализируются исследования, посвященные влиянию физических упражнений на психику и эмоциональный фон, использованию упражнений как элемента терапии проблем психологического здоровья.

ABSTRACT

In this article, physical exercises are considered as a factor in maintaining a stable psycho-emotional state of students; studies are analyzed on the impact of physical exercises on the psyche and emotional background, the use of exercises as an element of therapy for psychological health problems.

Ключевые слова: физическая культура, физические упражнения, психоэмоциональное состояние, психологические проблемы, студенты.

Keywords: physical culture, physical activity, psycho-emotional state, psychological problems, students.

Современная социально-экономическая трансформация, сопряжённая с технологическим прогрессом и цифровизацией повседневной жизни, оказывает системное влияние на образ жизни студентов, формируя устойчивую тенденцию к снижению двигательной активности. Повсеместное распространение интеллектуального труда, обусловленного развитием электронных образовательных платформ, сопровождается постепенным вытеснением физической составляющей из структуры ежедневной активности. В результате, всё более устойчивым становится сидячий, преимущественно малоподвижный образ жизни, последствия которого проявляются в ухудшении функционального состояния как опорно-двигательного аппарата, так и центральной нервной системы.

Физиологическая недостаточность двигательной активности ведёт к снижению тонуса мышц и деградации опорно-двигательных функций, что, в свою очередь, оказывает негативное воздействие на работу внутренних органов и систем организма. Нарушение трофики, снижение уровня кислородного обмена и ухудшение регуляторной функции нейроэндокринной системы рассматриваются специалистами как ключевые патогенетические механизмы, лежащие в основе психоэмоционального истощения. Следовательно, систематические занятия физической культурой становятся не только фактором укрепления соматического здоровья, но и важнейшим элементом психической гигиены [2].

Системная двигательная активность оказывает комплексное влияние на организм, включая активацию гормональных осей, стабилизацию эмоционального фона, а также формирование адаптационных механизмов к стрессогенным воздействиям внешней среды. При этом важно учитывать, что физические нагрузки способствуют выработке ряда биологически активных веществ, в том числе эндорфинов, эстрогенов, андрогенов, адреналина и дофамина, каждый из которых играет важную роль в модуляции эмоциональных реакций и когнитивной деятельности. Таким образом, биохимические и нейропсихологические изменения, вызванные физической активностью, создают предпосылки для повышения стрессоустойчивости и улучшения общего психического самочувствия [9].

Так, говоря о значении двигательной активности в контексте психического развития, следует акцентировать внимание на существовании особого раздела психологии – психологии физического воспитания. Эта дисциплина изучает формирование психики в условиях систематической физической активности, анализируя влияние двигательной среды на когнитивные процессы, эмоциональную регуляцию и межличностные отношения. Воздействие физической активности на центральную нервную систему многогранно: оно проявляется как в повышении способности к концентрации, устойчивости внимания и памяти, так и в улучшении саморегуляции и способности к волевому контролю [5].

Результаты многочисленных исследований подтверждают, что регулярные тренировки способствуют формированию целостной личности, обладающей более высокой степенью адаптации к внешним воздействиям, что выражается в способности эффективно справляться с учебными и социальными нагрузками [1]. Психофизическая устойчивость, формируемая в процессе двигательной активности, напрямую коррелирует с успешностью когнитивной деятельности. Например, экспериментальные данные показывают, что у лиц с высокой степенью физической подготовленности наблюдается повышенная интеллектуальная продуктивность и более высокая скорость обработки информации.

Психические процессы, такие как восприятие, память, воображение и мышление, находятся в прямой зависимости от психического состояния, которое, в свою очередь, определяется уровнем соматического здоровья и физической активности. Следовательно, физическая культура выступает как среда, способствующая развитию не только телесных, но и личностных, а также когнитивных характеристик индивида. В процессе физического воспитания происходит активное формирование психических свойств, включая волю, мотивацию, характер и эмоциональную устойчивость, что особенно важно для студентов, находящихся в условиях высокой интеллектуальной и социальной нагрузки [10].

Исходя из этого, представляется обоснованным включение физических упражнений в структуру программ по профилактике нарушений ментального здоровья в вузах. Институционализация физической активности как компонента образовательной среды способствует не только снижению уровня тревожности и депрессивных состояний, но и повышает общий уровень жизнеспособности обучающихся [7]. Причем такие формы, как интервальные тренировки, групповая двигательная активность, а также активные виды отдыха, позволяют учитывать индивидуальные особенности студентов, их психофизиологическое состояние и личностные характеристики.

Нельзя не отметить, что психоэмоциональное воздействие упражнений реализуется не только через биохимические механизмы, но и через педагогические и социальные эффекты. Речь идёт о повышении самооценки, формировании чувства принадлежности к группе, снижении уровня социальной изоляции и усилении субъективного ощущения контроля над собственной жизнью. Таким образом, физическая культура становится инструментом не только медицинской, но и социальной профилактики деструктивных форм поведения и психических девиаций [3].

При этом необходимо учитывать, что длительное отсутствие физической активности ведёт к снижению уровня адаптации и развитию явления детренированности, при котором ухудшается физическая и психическая работоспособность, снижается мотивация и увеличивается утомляемость [6]. Следовательно, важно поддерживать регулярность физических нагрузок, корректно дозировать интенсивность и чередовать периоды активности и восстановления. Подобный режим способствует поддержанию функционального баланса между нервной, гормональной и психической регуляцией организма [8].

Комплексное воздействие, оказываемое физической активностью на личность, включает биологические, психологические и социальные аспекты. Такое воздействие обеспечивает развитие двигательных, когнитивных и волевых качеств, формирует устойчивость к фрустрации и способствует успешной социализации в академической и профессиональной среде. Особенно важно, что физическая культура в условиях вузовской среды способна служить компенсаторным механизмом при дефиците других форм поддержки психоэмоционального здоровья [4].

Таким образом, физическая активность представляет собой ключевой элемент комплекса междисциплинарных мер, направленных на обеспечение устойчивости, продуктивности и психоэмоционального благополучия студенческой молодежи. Учитывая доказанную эффективность, физиологическую обоснованность и доступность, двигательная активность должна быть интегрирована в университетскую образовательную и воспитательную среду как важнейший ресурс сохранения здоровья, повышения качества жизни и профилактики ментальных расстройств.

Список литературы:

1. Багаутдинов А.Р. Влияние регулярной физической активности на психоэмоциональное здоровье студентов // Всероссийский сборник статей и публикаций Института развития образования, повышения квалификации и переподготовки. 2024. URL: https://ropkip.ru/publication/421632
2. Долгих Е.А., Лобанова А.Т. Применение физических упражнений для улучшения психического здоровья студентов в процессе обучения в вузе // Наука через призму времени. 2025. № 3 (96). URL: https://www.naupri.ru/journal/4095.php
3. Запорожец И.А., Желтов А.А. Влияние физической активности на психическое состояние студентов: от стресса к гармонии // Общенаучный журнал. 2024. № 3–4. URL: https://panor.ru/articles/vliyanie-fizicheskoy-aktivnosti-na-psikhicheskoe-sostoyanie-studentov-ot-stressa-k-garmonii/109690.html
4. Зиновьева М.С. Влияние физической активности на психоэмоциональное состояние человека // Актуальные исследования. 2025. № 15 (250). URL: https://apni.ru/article/11710-vliyanie-fizicheskoj-aktivnosti-na-psihoemocionalnoe-sostoyanie-cheloveka
5. Иванова А.К. Влияние физической культуры на физическую форму и психическое здоровье обучающегося // Молодой ученый. 2023. № 47 (494). С. 512–514. URL: https://moluch.ru/archive/494/108138/
6. Кузнецов Д.А., Александров С.Г. Влияние спорта на психологическое здоровье студентов // Сборник трудов III Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Социально-педагогические вопросы образования и воспитания». 2022. С. 233–234. URL: https://phsreda.com/ru/article/104022/discussion_platform
7. Пагиев В.Б., Данилова Л.Д. Теоретический анализ влияния физической подготовки и спорта на психоэмоциональное состояние студентов // Мир педагогики и психологии. 2022. № 2 (67). URL: https://scipress.ru/pedagogy/articles/teoreticheskij-analiz-vliyaniya-fizicheskoj-podgotovki-i-sporta-na-psikhoemotsionalnoe-sostoyanie-studentov.html
8. Ромашов А., Посаженников И. Влияние физической активности на развитие психоэмоционального состояния студентов // Высшая школа: кадры, качество, конкурентоспособность. 2025. № 2. URL: https://hpcas.ru/article/view/17042
9. Тюрина А.Е. Влияние физических нагрузок на психоэмоциональное состояние студентов // Молодой ученый. 2023. № 50 (445). URL: https://www.xn----8sbempclcwd3bmt.xn--p1ai/article/5932
10. Чусов Р.А., Семенова Г.И. Влияние занятий фитнесом на физическое и психическое здоровье студентов // Современные научные исследования и инновации. 2023. № 6. URL: https://s.eduherald.ru/pdf/2023/6/21378.pdf