СПОРТ КАК ПУТЬ К ГАРМОНИИ: КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОМОГАЕТ ПОБОРОТЬ СТРЕСС

SPORT AS A WAY TO HARMONY: HOW PHYSICAL ACTIVITY HELPS TO OVERCOME STRESS

Emil Fazylove

student, Department of Physical Education and Sports, Ufa University of Science and Technology,

Russia, Ufa

Shamil Shafagatovich,

scientific supervisor, lecturer, Ufa University of Science and Techology,

Russia, Ufa

АННОТАЦИЯ

Неудивительно, что стресс становится неотъемлемой частью повседневности. Однако есть замечательный естественный способ побороть его: спорт. По сути, регулярные физические нагрузки не только укрепляют наш организм, но и благотворно воздействуют на психическое состояние. В данной работе будет рассмотрено, как спорт помогает избавиться от стресса, какие гормоны принимают участие в процессе это, а также какой вид физической активности лучше всего подойдет для восстановления душевного равновесия. Это статья окажется плодотворной и покажет, что спорт не просто выбрасывание лишней энергии, но еще и путь к взаимопониманию своего тела со своим сознанием.

ABSTRACT

It is not surprising that stress is becoming an integral part of everyday life. However, there is a wonderful natural way to overcome it: sports. In fact, regular physical activity not only strengthens our body, but also has a beneficial effect on our mental state. This paper will consider how sports help to get rid of stress, what hormones are involved in this process, and what type of physical activity is best suited for restoring mental balance. This article will be fruitful and will show that sports are not just throwing out excess energy, but also a way to mutual understanding of your body with your mind.

Ключевые слова: физкультура; спорт; стресс; здоровье; физическое развитие.

Keywords: physical education; sports; stress; health; physical development.

Спорт как путь к гармонии: как физическая активность помогает побороть стресс

Современная жизнь полна вызовов: бесконечные дедлайны, информационная перегрузка, социальные обязательства и постоянная гонка за успехом. Все это создаёт идеальную почву для стресса. Однако выход есть, и он лежит в плоскости простого, но эффективного решения — физической активности. Спорт не только укрепляет мышцы и улучшает физическую форму, но и является мощным инструментом для борьбы с эмоциональным напряжением. Давайте разберёмся, почему именно спорт помогает справляться со стрессом и как он может стать вашим союзником на пути к гармонии.

Как спорт влияет на организм?

Случается, когда человек испытывает стресс, его организм оказывается в режиме “бей или беги”. Это старая программа выживания, которая запускается при угрозе - в результате увеличивается уровень кортизола, учащается сердцебиение, мышцы напрягаются. Если стресс длится долго, в системе находится хроническое напряжение, депрессия, а также проблемы с здоровьем. В данном процессе физическая активность является естественным регулятором: во время тренировки начинает вырабатываться “гормоны счастья”. Они помогают понижать уровень стресса, поднять настроение и уменьшить болевые ощущения. Так же, спорт повышает стимулирует уровень дофамина и серотонина, которые влияют на чувство радости. Итого, частые тренировки создают баланс между стрессом и “гормонами счастья”, что помогает организму восстановиться после стресса.

Какие виды спорта наиболее эффективны для организма?

Все виды физической активности по разному полезны для борьбы со стрессом, но некоторые примеры, которые по особенному эффективны:

1. Йога и медитация

Йога содержит в себе и физические упражнений, дыхательную гимнастику и медитацию. Оно помогает очистить разум, сконцентрироваться на тех моментах, которые беспокоят и избавиться от них, расслабить тело и дух. Регулярные занятия йогой снижают уровень кортизола и улучшают качество сна.

2. Бег и ходьба на свежем воздухе

Бег – универсальный инструмент для физической активности, так же оно самое доступное. Он помогает расслабить мозг, улучшить кровообращения и “наститься” кислородом. Ходьба на свежем воздухе способствует расслаблению организма, особенно если она проходит в парке или же на берегу реки / моря.

3. Плавание

Вода обладает успокаивающим эффектом. Плавание позволят расслабить мышцы, снять физическое напряжение, что способствуют снятию стресса, общему физическому раздражению. Этот вид активности очень полезен для людей с повышенной тревожностью.

4. Силовые тренировки

Поднятия тяжестей (например, поднятие штанги или же становая тяга) помогают выплеснуть накопившуюся за день негативные эмоции и энергию. После таких тренировок часто возникает чувство лёгкости и контроля над собой.

Психологические преимущества спорта

Помимо физиологических изменений, таких как рост мышц, спорт оказывает мощное воздействие на психологическое состояние человека. Вот некоторые ключевые преимущества:

• Улучшение самооценки. Регулярные тренировки позволяют добиться конкретные результатов, будь то скинуть вес, увеличение мышечной массы и улучшение выносливости. Это повышает уверенность в себе.
• Отвлечение от проблем. Во время тренировки человек абстрагируется от своих проблем, фокусируется на себе, на движения и дыхании, что помогает на время забыть о тревожные мыслях, некая “перезагрузка” для мозга.
• Развитие дисциплины. Спорт учит ставить цели и достигать их. Развивать силу воли, это позволяет сформировать правильный подход к решению любых задач, включая борьбу со стрессом.

Сколько нужно заниматься?

Для достижения антистрессового эффекта не обязательно заниматься 7 дней в неделю и быть профессиональным спортсменом. Исследования показывают, что всего 30 минут физической активности 3 раза в неделю влияют на улучшения психологического здоровья. Главное – выбрать один вид спорта, который и приносит удовольствие, и делать его регулярно и с удовольствием.

Спорт, как часть здорового образа жизни

Спорт – это лишь одна из некоторые частей жизни, чтобы максимально снизить уровень жизни, важно решать проблемы в жизни, которые вызывают стресс, не заглушать их спортом. Важно осознавать, что нужно учитывать и другие полезные привычки, такие как правильное питания, полноценный 8-ми часовой сон и осознанное отношение к себе. Например, отказ от алкоголя, практика глубокого дыхания и, возможно, ведения ежедневника могут дополнить положительный эффект от занятий спортом.

Заключение

Стресс – неизбежная часть нашей жизни, но благодаря спорту мы можем научиться с ним справляться. Спорт предлагает естественный и доступный способ восстановить баланс между телом и разумом. Регулярные тренировки не только укрепляют физическое здоровье, но и помогают справится с тревожностью, поднять настроение и на время “забыться” от стресса. Найдите свой любимый вид спорта, сделайте его частью своей жизни и вы увидите, как спорт станет вашим путём к гармонии. Спорт – это не просто трата времени и энергии. Это вложение в будущее, где каждый день тренировок приближает вас к внутреннему счастью.

Список литературы:

1. А.В. Карасев, С.И. Крамской, Н.Н. Бумарскова, И.А. Амельченко; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, институт физической культуры и спорта. Тенденции развития физической культуры и спорта в современных социальноэкономических условиях [Электронный ресурс] : сборник статей XVI Международной научно-практической конференции (г. Москва, 8–9 июня 2023 г.).
2. А.В. Тимушкин. – Балашов. Физическая культура и здоровье: Учебное пособие: Изд-во "Николаев", 2004.
3. Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. – М.: Советский спорт, 2013.
4. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. – Рн/Д: Феникс, 2012.