РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) представляют собой одну из наиболее актуальных проблем современного общества. С увеличением темпа жизни, а также с ростом числа людей, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдается значительное увеличение случаев заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом [1, с. 12]. Остеохондроз, артрит, остеопороз и другие патологии становятся все более распространенными, что вызывает необходимость в разработке эффективных методов профилактики и лечения. Физическая культура выступает как важнейший инструмент, способствующий укреплению здоровья и предотвращению заболеваний [3, с. 49].

Состояние опорно-двигательного аппарата человека зависит от возраста, пола, уровня физической активности, образа жизни и питания. К сожалению, люди сейчас склонны игнорировать необходимость регулярной физической активности, что в итоге может привести к ослаблению мышечного корсета и снижению подвижности суставов. В таких случаях даже незначительные физические нагрузки могут стать причиной серьезных травм. Достаточно высокие нагрузки или отсутствие физической активности создают условия для появления остеоартрита и остеопороза [2, с. 33].

На формирование и поддержание здоровья ОДА влияет именно физкультура. Умеренная и регулярная физическая активность укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и повышает гибкость. Регулярная физическая активность, особенно силовые тренировки с отягощениями, стимулирует формирование костей и снижает риск остеопороза. Сильные мышцы поддерживают суставы, снижая вероятность травм и дегенеративных заболеваний, таких как остеоартрит.

Эти составляющие, в свою очередь, влияют на здоровье суставов и позвоночника. Разнообразные виды физической активности – гимнастика или занятия в зале, помогают формировать баланс между силой и гибкостью, что важно для поддержания мышц в тонусе [5, с. 34]. Растяжка, йога и динамические упражнения расширяют диапазон движений в суставах, предотвращая скованность и такие заболевания как бурсит.

Процесс укрепления мышечного корсета вокруг суставов делает человека более устойчивым к механическим повреждениям и перегрузкам. А регулярные занятия, связанные с развитием координации и баланса, уменьшают риск падений и улучшают работу вестибулярного аппарата. Привычка вести активный образа жизни и делать даже самую элементарную зарядку будет не только профилактикой заболеваний, но и поддержанием физического и психологического здоровья [6, с. 25].

Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах людей, занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров значительно больше, чем у нетренированных, а, следовательно, у них кровообращение в тканях и головном мозге лучше. Ещё И. М. Сеченов - известный русский физиолог - указывал на значение мышечных движений для развития деятельности мозга. [4, с. 70]

Отметим также необходимость образования и информирования населения о важности физической активности для хорошего состояния опорно-двигательного аппарата.

Эффективность мер физической культуры во многом зависит от сознательного отношения граждан к охране своего здоровья и здоровья других, от активного участия населения в осуществлении профилактических мероприятий, от того, насколько полно каждый гражданин использует предоставляемые ему обществом возможности для укрепления и сохранения здоровья.

Главным инструментом в профилактике лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата является лечебная физкультура. Она применяет средства и методы физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности.  Регулярные физические нагрузки способствуют выработке естественных анальгетиков, улучшают качество жидкости в суставах и снижают воспалительные процессы [6, с. 27].

Эффективность лечебной физкультуры в профилактике и лечении заболеваний ОДА объясняется механическими и физиологическими изменениями, которые происходят в организме при регулярной физической активности [2, с. 33]. С помощью специально подобранных упражнений можно укрепить слабые группы мышц, а также развить гибкость и подвижность суставов.

Специальные упражнения активируют кровообращение, что помогает доставке необходимых питательных веществ к тканям и выведению продуктов обмена. Упражнения для укрепления позвоночника (например, пилатес, планки) поддерживают позвоночник, снижая риск возникновения межпозвоночной грыжи и хронических болей в спине, а правильная осанка во время физических упражнений предотвращает дисбаланс опорно-двигательного аппарата, вызванный длительным сидением или плохой эргономикой.

Физическая культура может повлиять на снижение вероятности развития хронических заболеваний, таких как остеоартрит, остеопороз и различные виды радикулита. Физические упражнения тренируют по механизму моторно-висцеральных рефлексов не только скелетную мускулатуру, но и все вегетативные функции, в том числе и трофику, способствуя регенерации органов и тканей [1, с. 14].

 Физическая активность усиливает приток крови к мышцам и суставам, доставляя питательные вещества и кислород, которые способствуют восстановлению тканей и уменьшению воспаления. Активные методы восстановления (например, катание в пенопласте, легкая растяжка) помогают предотвратить скованность и болезненность мышц.

Регулярное выполнение упражнений с дополнительной нагрузкой отлично развивает силу как у молодого поколения, так и у людей в возрасте [4, с. 73]. Даже упражнения без нагрузок, такие как как пилатес и планки, способствуют выравниванию позвоночника и уменьшают нагрузку на спину. Упражнения на растяжку также снимают мышечное напряжение и улучшают осанку, предотвращая такие заболевания, как межпозвоночная грыжа и сколиоз.

Физические тренировки также способствуют развитию и укреплению костей, сухожилий и связок. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за счёт новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом физической нагрузки [3, с. 48].

 В костях накапливается больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем более прочность скелета, тем надёжнее защищены внутренние органы от внешних повреждений. Мышцы становятся более гибкими и эластичными, что способствует лучшему выполнению движений и увеличению амплитуды.

Остеопороз, заболевание, характеризующееся слабостью и хрупкостью костей, является серьезной проблемой, особенно среди пожилых людей. Упражнения с отягощениями, такие как ходьба, бег трусцой и силовые тренировки, стимулируют формирование костей, увеличивая их плотность. Регулярная физическая активность способствует удержанию кальция в костях, снижая риск переломов. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями с раннего возраста, менее склонны к развитию остеопороза в дальнейшей жизни.

Мышечная атрофия, истощение мышечной ткани из-за бездействия, может привести к слабости и проблемам с подвижностью. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эспандеров, способствуют росту мышц и выносливости. Сильные мышцы поддерживают суставы, улучшают равновесие и снижают риск падений — частой причины переломов у пожилых людей. Кроме того, поддержание мышечной массы с помощью физических упражнений помогает регулировать обмен веществ и предотвращает ожирение, которое может привести к дальнейшей нагрузке на опорно-двигательный аппарат. [3, с. 46].

Фундамент здоровья опорно-двигательного аппарата закладывается в раннем возрасте. Очень важно с детства приучать ребенка к умеренной физической нагрузке, воспитывать правильные пищевые привычки, контролировать осанку и походку, своевременно лечить ортопедические заболевания. Впрочем, профилактические меры эффективны и во взрослом возрасте. Главное, комплексно подойти к решению этой задачи. Комплексный подход позволит поддерживать высокую функциональную активность в повседневной жизни [1, с. 12].

После выявления значимости физических нагрузок для лечения и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, мы делаем вывод, что ежедневное выполнение специальных упражнений способно качественно улучшить состояние здоровья. ЛФК способствуют улучшению подвижности и гибкости суставов, укрепляют мышцы, делают их упругими и сильными, а также облегчают боль.

Физические упражнения являются жизненно важным компонентом профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Укрепляя кости, повышая мышечную функцию, улучшая подвижность суставов и поддерживая хорошую осанку, регулярная физическая активность обеспечивает долгосрочное здоровье опорно-двигательного аппарата. Сбалансированный режим физических упражнений, сочетающий аэробику, силовые упражнения и упражнения на гибкость, может значительно снизить риск развития таких заболеваний, как остеопороз, артрит и боли в спине. Таким образом, активный образ жизни необходим для поддержания сильной и функциональной опорно-двигательной системы на протяжении всей жизни.

Системное и правильное выполнение упражнений может стать отличным способом восстановления после травм и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата [6, с. 22].

Инициативы в области общественного здравоохранения должны способствовать активному образу жизни для борьбы с растущей распространенностью рассеянного склероза в современном обществе.  Активный образ жизни и забота о своем теле помогут избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем, что делает физическую культуру неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Список литературы:

1. Кузнецов В.А. Физическая культура и здоровье детей: методы и техники профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата // Физическая культура: теория и практика. – 2020. – № 3. – С. 12–17. – URL: https://naupri.ru/journal/4057 (дата обращения: 30.04.2025).
2. Иванов И.П. Роль физической активности в профилактике сколиоза у подростков // Здоровье и физическая культура. – 2019. – № 4. – С. 33–36. – URL: https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2023/11/28/fizicheskaya-kultura-v-profilaktike-oporno-dvigatelnogo (дата обращения: 1.05.2025).
3. Петрова Н.С. Спортивная тренировка как средство профилактики заболеваний суставов // Журнал спортивной медицины. – 2021. – № 2. – С. 45–50. –URL:  https://infourok.ru/fizicheskaya-kultura-i-sport-dlya-profilaktiki-narushenij-oporno-dvigatelnogo-apparata-5783388.html (дата обращения 30.04.2025).
4. Сидоров К.Ф. Компоненты физической культуры и их влияние на опорно-двигательный аппарат // Научный вестник Московского университета. – 2022. – Т. 75, Вып. 2. – С. 67–74. – URL: https://www.terrapevtika.ru/informacia/stati/lechebnaya-fizkultura-pri-zabolevanii-oporno-dvigatelnogo-apparata/  (дата обращения: 30.04.2025).
5. Тихонов А.Р. Физическая культура и реабилитация при заболеваниях опорно-двигательного аппарата // Современные проблемы медицины и физической культуры. – 2023. – № 1. – С. 29–35. – URL: https://amgpgu.ru/upload/iblock/a3d/zhukova_a_i_kosareva_e_v_savchuk_v_v_profilaktika_zabolevaniy_oporno_dvigatelnogo_apparata.pdf (дата обращения: 30.04.2025).
6. Фролова Е.Д. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей младшего школьного возраста // Дошкольное воспитание и здоровье. – 2018. – № 7. – С. 22–28. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/znachenie-zanyatiy-fizicheskoy-kulturoy-dlya-zabolevaniy-oporno-dvigatelnogo-apparata-u-studentov  (дата обращения: 30.04.2025).