ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

THE IMPACT OF PHYSICAL ACTIVITY ON MENTAL HEALTH

Ilya Tsoi

student, Faculty of Information Management Technologies, Rostov State University of Railway Transport,

Russia, Rostov-on-Don

Zhanna Pasechnik

scientific supervisor, Associate Professor, Rostov State University of Railway Transport,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

Статья рассматривает влияние физической активности на ментальное здоровье, подчеркивая важность регулярных тренировок для улучшения психоэмоционального состояния. Выделяются преимущества, такие как выработка эндорфинов, снижение тревожности и депрессии, улучшение сна и повышение самооценки. Рассматриваются аэробные упражнения, йога и прогулки на свежем воздухе, а также их положительное воздействие на психическое состояние. Подчеркивается важность индивидуального подхода.

ABSTRACT

The article examines the impact of physical activity on mental health, emphasizing the importance of regular exercise to improve mental and emotional well-being. Benefits such as endorphin production, reduced anxiety and depression, improved sleep, and increased self-esteem are highlighted. Aerobic exercises, yoga, and outdoor walks are considered, as well as their positive effects on mental health. The importance of an individual approach is emphasized.

Ключевые слова: эндорфины, настроение, ментальное здоровье.

Keywords: endorphins, mood, mental health.

Типы физической активности и их влияние:

1. Аэробные упражнения

Бег, плавание, танцы и другие виды аэробной активности способствуют выработке эндорфинов и имеют мощный эффект на настроение. Они помогают снизить уровень стресса и напряженности.

2. Йога и медитация

Эти практики помогают не только укрепить физическое тело, но и улучшить психоэмоциональное состояние. Йога способствует концентрации и осознанности, позволяя людям лучше справляться с тревожностью.

3. Силовые тренировки

Упражнения с отягощениями способствуют выработке гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые могут позитивно влиять на психическое здоровье. Они помогают увеличить силу и выносливость, что также повышает уверенность в себе.

4. Прогулки на свежем воздухе

Даже простые прогулки могут значительно улучшить настроение и способствовать восстановлению. Природа и свежий воздух оказывают успокаивающее действие, уменьшая уровень стресса.

Индивидуальные особенности

Важно понимать, что влияние физической активности на ментальное здоровье может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Люди с разным уровнем физической подготовки, разными интересами и индивидуальными потребностями могут по-разному реагировать на физические нагрузки. Поэтому выбрать подходящий вид активности — это важный шаг к улучшению психоэмоционального состояния.

Физическая активность имеет разнообразные и мощные положительные воздействия на ментальное здоровье. Регулярные тренировки могут значительно снизить уровень стресса, депрессии и тревожности, улучшить качество сна и повысить самооценку. Важно найти тот вид физической активности, который будет радовать и вдохновлять, ведь именно удовольствие от занятий спорт сможет стать залогом долгосрочного эффекта на психоэмоциональное состояние.

Список литературы:

1. Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.
2. Hamer, M., & Karageorghis, C. I. (2007). Physical activity and mental health: a review of the evidence. Psychological Medicine, 37(5), 663-670.
3. Mikkelsen, K., et al. (2017). A systematic review of the effects of physical activity on mental health among adults. Psychology of Sport and Exercise, 32, 77-90.
4. Mead, G. E., et al. (2009). Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1, CD004366.
5. Peluso, M. A. M., & Andrade, L. H. S. G. (2005). Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. Revista Brasileira de Psiquiatria, 27(3), 187-193.
6. Ratey, J. J., & Loehr, J. E. (2011). The positive impact of physical activity on cognition and well-being. Journal of Clinical Psychiatry, 72(2), 30-34.