ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ У СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена одной из актуальных проблем со здоровьем у студентов - плоскостопию. В данной статье раскрыты основные причины возникновения и развития плоскостопия у студентов, рассмотрены методы профилактики физическими упражнениями плоскостопия и их эффективность.

ABSTRACT

The article is devoted to one of the urgent health problems of students - flatfoot. In this article, the main causes of the occurrence and development of flatfoot in students are revealed, methods of prevention of flatfoot in students by physical exercises and their effectiveness are considered.

Ключевые слова: плоскостопие, физическая культура, лечение, профилактика, упражнения, укрепление стопы, суставы, гимнастика.

Keywords: flatfoot, physical education, treatment, prevention, exercises, strengthening of the foot, joints, gymnastics.

Плоскостопие – изменение формы сводов стопы, сопровождающееся потерей ее амортизирующих (рессорных) функций. В зависимости от того, какой именно свод стопы уплощен выделяют поперечное и продольное плоскостопие.

Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным. Врожденное продольное плоскостопие встречается довольно редко, в основном, в сочетании с вальгусной деформацией стопы, и является следствием внутриутробных пороков развития эмбриона. Наиболее тяжелая форма – так называемая «стопа-качалка», характеризующаяся вертикальной позицией таранной кости и выявляющаяся вскоре после рождения.

Статическое плоскостопие – самый распространенный вид плоскостопия (около 82,1 %) – возникает вследствие хронической функциональной перегрузки стоп. При функциональной перегрузке и переутомлении передней и задней большеберцовых мышц, длинных сгибателей пальцев продольный свод стопы теряет свои амортизирующие свойства. Короткие сгибатели пальцев, подошвенный апоневроз и связочный аппарат не в состоянии удержать продольный свод. Происходит избыточное движение частей стопы вокруг поперечных осей.

Основными являются жалобы на: быструю утомляемость ног; боли в стопах и мышцах голени; деформацию стоп; периодические судорожные сокращения мышц; пастозность и отеки стоп.

Одним из эффективных методов лечения и профилактики плоскостопия является лечебная физкультура. Правила применения ЛФК при плоскостопии: регулярность – не менее 1 раза в день; длительность занятия – 15-20 минут; сочетание гимнастики с самомассажем стоп; постепенное увеличение нагрузки; упражнения выполняются босиком.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии:

1. Разминка

• ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
• ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы - 1-3 минуты;
• стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
• ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
• поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
• ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны

2. Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:

• перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
• согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
• упражнение «гусеница» - согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
• катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
• обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
• носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;

3. Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:

• вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
• вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)

4. Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:

• согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
• согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)

5. Заминка в положении стоя

• походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
• сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
• осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп

Список литературы:

1. Васильева А.В. «Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения». – Крылов. 2011 г;
2. Красикова, А. С. Профилактика лечения плоскостопия: учеб. пособие для вузов - М.: Медицина, 2002. - 197 с;
3. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников / Е.И. Подольская. - Москва: «Издательство: Скрипторий 2003», 2009. - 79 с.