Статья опубликована в рамках: Научного журнала «Студенческий» № 10(30)

Рубрика журнала: Педагогика

Секция: Физическая культура

Скачать книгу(-и): скачать журнал часть 1, скачать журнал часть 2, скачать журнал часть 3, скачать журнал часть 4, скачать журнал часть 5, скачать журнал часть 6

Библиографическое описание:
Ситник Н.Г. ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ- ГОНЩИКОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД // Студенческий: электрон. научн. журн. 2018. № 10(30). URL: https://sibac.info/journal/student/30/108681 (дата обращения: 20.01.2020).

ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ- ГОНЩИКОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Ситник Наталья Геннадьевна

магистрант, Факультет ФКиС, СурГПУ,

РФ,  г. Сургут

В настоящее время возрастающая конкуренция на мировом уровне требует от лыжников-гонщиков более высокой физической формы, а значит и определённых изменений тренеров в подготовке спортсмена к выступлениям на высоком уровне.

Современная система годичной подготовки формировалась на протяжении многих десятилетий, начиная с 20-х годов XX века и интенсивно совершенствуется в настоящее время на основе достижений науки и практики. Принципиальной особенностью годичной подготовки является то, что она строится на основе относительно самостоятельных структурных образований, все элементы которых объединены общей педагогической задачей- достижения состояния наивысшей готовности спортсмена, обеспечивающего успешное выступление в главных соревнованиях [3, с. 464].

В макроцикле очень велика роль микроциклов, по существу это из них, как из главных звеньев, осуществляется вся годичная цепь занятий [2, с. 601]. Целесообразное чередование и сочетание различных тренировочных видов работ позволяет спортсменам достаточно восстанавливаться после выполненной нагрузки.

Соревновательный период- это то, ради чего спортсмен готовится на протяжении своего макроцикла, тот период, где он должен показать свой наивысший спортивный результат согласно поставленным перед собой целям и задачам.

 

Цель: раскрыть особенности подготовки лыжников-гонщиков в соревновательный период.

Задачи:

  • систематизировать существующие планы микроциклов в соревновательный период;
  • внести изменения в микроциклы в соответствии с целями календарного плана соревнований для лыжниц-гонщиц 19-23 лет;
  • внедрить микроциклы в группу спортсменов и проверить их эффективность результатами на соревнованиях всероссийского уровня.

Характерной особенностью построения микроциклов соревновательного периода является большая тренировочная нагрузка, которая выполняется в околосоревновательном и соревновательном темпах [4]. То есть, скорость передвижения и продолжительность работы спортсмена на таких тренировках зависит от вида соревнований к которым он готовится (спринт, дистанционная гонка, марафон). Стоит отметить, что объем нагрузки в этот период снижается (рис.1).

В соревновательный период важно применение средств СФП, их использование на участках, смоделированных под трассу на соревнованиях, это и легло в основу составления микроцикла.

Основные методы тренировки в соревновательный период: интервальный, переменный, темповый, повторный, контрольный.

 

Рисунок 1. «Примерная схема динамики объема и интенсивности в годичном цикле тренировки»

 

На основе анализа личных тренировочных дневников спортсменов за 4 года и их результатов на протяжении этого периода был составлен новый план микроцикла. В таблице 1 представлен 7-дневный микроцикл перед главным стартом, где старт выпадает на 7-й день цикла.

Таблица 1.

 «План недельного микроцикла перед соревнованиями»

День

Объем работы

Метод

Средства

ЧСС

уд/мин

Содержание

1

1 ч 40 мин

РАВН

Лыжи КЛ.СТ.

Спец. упр.

120-140

Прохождение дистанции в равномерном темпе со вставкой специальных упражнений без палок

10-12р по 15с

ПЕР

Лыжи КЛ.СТ.

Одн. х.

160-180

Чередование ускорений максимальной интенсивности с замедлениями

2

4×3

мин

ПОВТ

СВ.СТ.

180-190

Прохождение круга короче соревновательного, отдых 3 мин

1 ч

РАВН

Лыжи

120-140

Прохождение дистанции в равномерном темпе

3

ОТДЫХ

 

30 мин

20 мин

РАВН

КР

Бег

ОФП

120-140

140-170

6 упр.×30 с, отдых 30 с. Выполняется 3 круга

4

1-2-3-2-1 м

ФАРТ

Лыжи СВ.СТ.

Одн.х.

Попер.х.

150-175

Непрерывное чередование различных упражнений и их интенсивность. 1 мин-одновременный бесшажный ход, 2- одновременно одношажный,3- попеременно двухшажный. Отдых=t работы/2, т.е. 30 с-1 м- 1 м 30 с

1 ч

РАВН

Лыжи КЛ.СТ.

120-135

Прохождение дистанции в равномерном темпе

5

ВЫХОДНОЙ

Упражнения на растягивание 20 мин

6

2×6 мин

ИНТЕР

Лыжи, стиль по регламенту соревнований

155-170

Непрерывное передвижение с чередованием работы высокой интенсивности с малой. Отдых между упр. 6 мин. Сразу закончить тренировку после работы высокой интенсивности

30-40 мин

РАВН

Бег

120-140

Прохождение дистанции в равномерном темпе

7

 

СОРЕВ

Лыжи

Максимальная

День соревнований

Сокращения: РАВН-равномерный; ПЕР-переменный; ПОВТ-повторный; КР-круговой; ФАРТ-фартлек; ИНТЕР-интервальный; СОРЕВ-соревновательный; КЛ.СТ.- классический стиль; СВ.СТ.- свободный стиль.

 

Данный план использовался в течении 3-х недель с изменением интенсивности, количества повторений по схеме: 1 неделя- развивающая, 2 неделя- пиковая, 3 неделя поддержание.

Группа спортсменов из 6 человек женского пола в возрасте 19-23 лет тренировалась 2-ю половину соревновательного периода по данном плану. В таблице 2 видны изменения спортсменок в лучшую сторону, их результаты во 2-ой половине сезона на соревнованиях выше, чем в 1-ой половине.

Следует отметить, что при построении микроцикла предполагалось, что:

  • мышечные нагрузки с длительностью 10-15 с., выполняемые с максимальной интенсивностью способствует развитию скоростно-силовых качеств, а также скоростной составляющей специальной выносливости;
  • более длительные мышечные нагрузки будут оказывать воздействие на развитие выносливости и ее сочетаний со скоростью и силой [1].

Таблица 2.

«Результаты спортсменов за 1-ю половину соревновательного сезона (декабрь-январь) и за 2-ю половину (февраль- март) по итогам 3-х стартов, первое значение-дистанционная гонка, второе-спринт»

Спортсмен

Декабрь-январь

Февраль-март

1 старт

2 старт

3 старт

1 старт

2 старт

3 старт

1

36 м-25 м

42 м-21 м

32 м-21 м

30 м-15 м

25 м-15 м

18 м-12 м

2

15 м-20 м

15 м-17 м

9 м-10 м

9 м-16 м

8 м-10 м

3 м-9 м

3

33 м-35 м

17 м-25 м

19 м-22 м

11 м-14 м

9 м-7 м

10 м-15 м

4

28м -30 м

26 м-23 м

28 м-29 м

15 м-18 м

11 м-16 м

9 м-11 м

5

30 м-12 м

28 м-16 м

27 м-11 м

3 м-2 м

9 м-3 м

30 м-5 м

6

40 м-31 м

42 м-28 м

38 м-26 м

37 м-30 м

34 м-28 м

28 м-29 м

 

Выводы:

  1. При систематизации различных микроциклов было выявлено, что все они, в соревновательный период, предлагают снижать объем даваемой нагрузки во время тренировки и повышать ее интенсивность с помощью различных методов и средств тренировки;
  2. Составлен план недельного микроцикла тренировок с добавлением более современных средств и чередований нагрузок перед соревнованиями;
  3. Тренировки по плану проведены с группой спортсменов, изменение результатов которых наглядно представлены в таблице 2 и показывают, что данный микроцикл можно использовать перед соревнованиями, т.к. резкого снижения результатов не было выявлено.

 

Список литературы:

  1. Головачев А.И., Колыхматов В.И. Построение тренировочного процесса, направленного на развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков высокой квалификации, специализирующихся в спринтерских видах гонок/ Вестник спортивной науки. 2014. № 5. С. 7-12.
  2. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. - М: Астрель: АСТ, 2006. -863 с.
  3. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. —К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
  4. Потешкин П.В., Филиппова Е.Н. Моделирование соревновательной деятельности высококвалифицированных лыжников/ Science Time. 2014. № 7. С. 336-344.

Оставить комментарий