ВЛИЯНИЕ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ И СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

АННОТАЦИЯ

Сидячий образ жизни является одной из главных проблем современного общества, особенно среди студентов, что связано с длительным пребыванием за компьютерами, ноутбуками и партами в сидячем положении. Все это оказывает пагубное влияние на физическое, психическое и эмоциональное состояние учащихся. Целью данной работы является изучение влияния сидячего образа жизни на здоровье студентов и нахождение методов его профилактики с помощью физического воспитания. В работе рассматриваются основные риски для здоровья, проблемы, возникающие часто из-за малоподвижного образа жизни, а также способы повышения мотивации к физической активности через занятия физической культурой.

Ключевые слова: сидячий образ жизни, здоровье, физическое воспитание, студенты, профилактика, физическая активность.

Сидячий образ жизни является одной из главных причин большого количества заболеваний, таких как ожирение, заболевания ССС (сердечно-сосудистой системы), искривление позвоночника/нарушение осанки, а также психологические расстройства, такие как депрессия, стресс. Студенты, пожалуй, являются самой уязвимой категорией населения, так как их рутинная деятельность часто связана с длительным сидением за столом вместе с компьютером или учебным материалом. Хочется отметить, что малоподвижный образ жизни ведет к снижению физической активности и ухудшению здоровья.

Наиболее распространенными последствиями сидячего образ жизни являются ухудшение осанки, боли в спине, шее, заметное увеличение массы тела, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также нарушения морального состояния. Опираясь на исследования, долгое пребывание связано с повышенным риском заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет 2-го типа, а еще ухудшение работы мозга и снижение концентрации [1]. Более того, сидячий образ жизни негативно сказывается на уровне стресса и тревожности у студентов, особенно в периоды интенсивных учебных нагрузок (сессий, контрольных точек и т.д.).

Физическое воспитание и регулярные занятия физической культурой являются важными средствами предотвращения заболеваний, связанных с сидячим образом жизни. Включение в свою повседневность простых упражнений, направленных на улучшение осанки, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение стресса, может существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние у студентов.

Занятия физической культурой помогают повысить общий уровень физической подготовки, а также способствуют улучшению психического и эмоционального состояния, снижая уровень стресса и тревожности. Постоянная физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ и предотвращает развитие многих хронических заболеваний, характерных для людей с малоподвижным образом жизни [2].

Для предотвращения заболеваний, вызванных сидячим образом жизни, необходимо внедрить регулярные перерывы на физическую активность в учебный процесс. Одним из наиболее эффективных способов является организация перерывов между занятиями, включающих легкие физические упражнения, такие как растяжка, прогулки или выполнение простых упражнений для укрепления мышц спины.

Кроме того, стоит повысить мотивацию студентов к постоянным занятиям физической культурой через использование современных методов обучения, таких как фитнес-программы и онлайн-тренировки. Студенты могут использовать приложения на телефоне, которые отслеживают их физическую активность и напоминают о необходимости сделать перерыв [3].

При определенных обстоятельствах преподаватели физической культуры должны разрабатывать индивидуальные программы, которые включают упражнения, способствующие устранению последствий сидячего образа жизни, такие как растяжки, укрепление мышц спины, тренировки по улучшению гибкости тела и координации. А также важно внесение спортивных мероприятий в учебный процесс. В них студенты могут принять участие в свободное время.

Для исследования данной темы было проведено анкетирование (смотрите ниже). В этом опросе участвовало 38 студентов в возрасте от 17 до 20 лет, обучающихся в Тольяттинском Государственном Университете. Было опрошено 15 девушек и 23 юноши:

Таблица 1.

Анкета опроса.

По результатам приведенного выше анкетирования было выявлено, что 60% студентов проводят более 6 часов в день в сидячем положении, а 70% из них отмечают частые боли в спине и усталость. 40% студентов занимаются физкультурой не чаще 2-3 раз в неделю, а 30% не занимаются ей вообще. Большинство студентов (80%) думают, что физическая активность способствует улучшению здоровья.

Выводы.

Сидячий образ жизни оказывает отрицательное влияние на здоровье студентов, что связано с недостаточной физической активностью и длительным нахождением в сидячем положении, в основном за компьютерами и ноутбуками. Важно внедрить постоянные физические нагрузки в учебный процесс и «рекламировать» здоровый образ жизни среди студентов. Рекомендации включают в себя использование перерывов с какой-либо физической активностью, внедрение фитнес-программ и создание комфортных условий для занятий физической культурой. Это позволит сильно снизить риски заболеваний и улучшить общее состояние здоровья студентов.

Заключение.

Внедрение регулярной физической активности и внимание к профилактике/предотвращению негативных результатов сидячего образа жизни являются необходимыми мерами для сохранения здоровья студентов. Проведение анкетирования показало, что большинство студентов осознают важность физической активности, но все-таки сталкиваются с препятствиями, такими как нехватка времени, недостаток мотивации. Повышение интереса студентов в физической культуре и внедрение инновационных методов в образовательный процесс способствуют улучшению здоровья и уменьшению последствий сидячего образа жизни.

Список литературы:

1. Иванова, Т.П. "Проблемы здоровья студентов и профилактика заболеваний." – Москва: Просвещение, 2020.
2. Смирнов, В.А. "Физическая активность и её влияние на здоровье." – Санкт-Петербург: Спорт и общество, 2019.
3. Петров, И.И. "Инновационные методы физического воспитания в вузах." – Казань: Наука и спорт, 2021.