КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ С НАРУШЕНИЕМ ЗРЕНИЯ

АННОТАЦИЯ

В этой статье рассматриваются особенности физических упражнений для студентов с нарушениями зрения, предлагаются советы по составлению индивидуальных планов тренировок и методы профилактики, позволяющие избежать ухудшения зрения.

Ключевые слова: комплексы физических упражнений, студенты с нарушением зрения, спортивные тренеры, физическая реабилитация, близорукость, дальнозоркость.

Студенты с нарушениями зрения часто сталкиваются с ограниченными возможностями участия в стандартных программах физической культуры. Это обусловлено как физическими ограничениями, связанными с самим заболеванием, так и рисками получения травм. Разработка индивидуальных программ тренировок – ключевой фактор для обеспечения их безопасного и эффективного участия в физической активности.

Во всем мире нарушениями ближнего или дальнего зрения страдают не менее 2,2 миллиарда человек. Согласно данным главного офтальмолога РФ Владимира Нероева, в России 16 миллионов человек страдают глазными заболеваниями, что составляет 11 человек из 100. Наиболее частой офтальмологической проблемой является аномалия рефракции, включающая близорукость, дальнозоркость и астигматизм; близорукость — самый распространенный вид нарушения зрения среди студентов.

Правильно подобранные комплексы физических упражнений играют важную роль в поддержании физической формы и общего здоровья студентов с нарушениями зрения. Они способствуют укреплению мышечной системы, улучшению координации движений, развитию чувства равновесия и, что немаловажно, положительно влияют на психологическое благополучие, способствуя социальной адаптации.

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, особенно для студентов со специальными потребностями, в том числе для студентов с нарушением зрения. Комплексы физических упражнений имеют свои особенности и направлены на достижение определенных целей.

Основной принцип тренировок для студентов с нарушением зрения - индивидуализация программы. У каждого студента может быть своя специфика заболевания или ограничений в движении, в том числе и ограничения в зрительной гимнастике. Важно составить программу, учитывая все эти нюансы, тщательно подбирать упражнения, исключая те, которые могут негативно повлиять на состояние глаз и привести к ухудшению зрения. Также следует учитывать возраст и физическую подготовку студента.

Студенты, имеющие слабую степень близорукости, не имеют ограничения в занятиях физической культуре. При средней степени исключить прыжки с высоты более 1,5 м, упражнения, требующие большого и продолжительного физического напряжения. При высокой степени противопоказана работа, связанная с подъемом тяжестей; нельзя выполнять упражнения, связанные с длительным пребыванием в согнутом положении с наклоном головы вниз; нельзя заниматься также упражнениями, требующими резкого перемещения и сотрясания тела (резкие повороты головы, резкие наклоны туловища и приседания); противопоказаны прыжки.

Также необходимо учитывать и то, что при сильных нарушениях зрения зрительную гимнастику нужно выполнять с осторожностью. Например, при повышенном внутриглазном давлении или близорукости высокой степени, для которой характерен риск повреждения сетчатки в ходе выполнения упражнений, включающих в себя резкие движения и высокий риск падения.

Физическая активность помогает укрепить мышцы, повысить выносливость и гибкость, а также развить чувство равновесия. Конкретные упражнения и методики для развития физической активности у студентов с нарушением зрения могут включать следующие элементы:

1. Развитие координации и равновесия: использование специальных игровых площадок, где студенты могут тренировать баланс и ориентироваться в пространстве;

2. Включение в основные занятия зрительной гимнастики;

3. Проведение комплексов упражнений, направленных на укрепление шейных и спинных мышц. Это позволит предотвратить нагрузку на шейно-грудной отдел позвоночника и снизить риск развития осанки "горбунок", что положительно скажется на состоянии зрения.

Зрительная гимнастика – это специальный комплекс упражнений для глаз, цель которого – улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы. Это особенно важно для студентов с нарушением зрения, так как регулярные занятия способствуют снижению нагрузки на зрительный аппарат. Упражнения включают в себя массаж, сосредоточение взгляда на объектах на разном расстоянии, мигание и закрытие глаз на короткий период. Эффективность гимнастики доказана множеством исследований и практикой, но, тем не менее, способствует лишь предотвращению ухудшения зрения.

Специальные упражнения для глаз лучше выполнять одновременно с дыхательными общеразвивающими, корригирующими упражнениями, а также упражнениями для мышц шеи и спины. Включают их в комплекс упражнений с целью улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также укрепления мышечного корсета, мышц шеи и спины, ослабленной неправильной позой при зрительной работе (резко наклонена голова, сутулая спина). Это способствуют снижению нагрузки на зрительный аппарат и являются важной частью профилактических мер.

Адаптация тренировочных программ к индивидуальным возможностям и ограничениям данных студентов является ключевым моментом для достижения оптимальных результатов, а также обеспечения безопасности и комфорта во время тренировок.

1. Адаптация упражнений. При разработке комплексов упражнений следует стремиться к максимальной доступности для студентов с нарушением зрения. Для этого можно использовать тактильные и звуковые элементы, например, шарики различного размера и текстур или специально разработанные аудиогиды.
2. Использование ориентировочных точек. Для помощи в навигации по тренировочной площадке можно использовать ориентирные точки – ярко выделенные объекты или поверхности. Это поможет студентам лучше ориентироваться в пространстве и правильно выполнять упражнения.
3. Индивидуальный подход. Важно учитывать конкретные потребности и возможности каждого студента с нарушением зрения. Некоторые могут предпочитать работу в паре или группе, чтобы получить дополнительную помощь или ориентацию, в то время как другие могут предпочитать индивидуальные тренировки.
4. Безопасность и контроль. Необходимо обеспечить безопасность студентов во время тренировок. Все тренеры и инструкторы должны быть хорошо знакомы с особенностями работы с людьми с нарушением зрения и уметь оказывать необходимую поддержку.

Для получения наиболее благоприятного результата рекомендуется соблюдать некоторые правила: начинать с более простых упражнений и увеличивать количество повторений; все упражнения выполнять систематично, медленно и понемногу, после каждого упражнения моргать; все упражнения выполнять без очков.

Чем раньше назначают применять специальные упражнения при миопии или гиперметропии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

Примеры упражнений для студентов с близорукостью:

1. Исходное положение (ИП) – стоя или сидя. На 1-2-3-4 – медленные круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. Количество упражнений 2–4.
2. ИП. – стоя или сидя, массаж затылка и мышц задней поверхности шеи (круговыми движениями пальцев по часовой и против часовой стрелки). Количество упражнений 6–8.
3. ИП. – лежа или сидя. Закрыть и расслабить глаза. Сделать круговые движения. Количество упражнений 4–5.
4. ИП. – лежа или сидя. Закрыть и расслабить глаза. Закрытыми глазами «смотреть» на 1- вверх, на 2- вниз, на 3- влево, на 4 –вправо. Количество упражнений 4–5.
5. ИП. – лежа или сидя. Закрыть и расслабить глаза. Закрытыми глазами медленно «нарисовать» любую геометрическую фигуру (круг, квадрат и т.д.). Время выполнения примерно 30 секунд.

Комплекс гимнастических упражнений для глаз:

1. Выполняется сидя, зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте их на 3–5 секунд, повторив это действие 6–8 раз. Это помогает укрепить мышцы век, а также расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение одной минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Встаньте и смотрите прямо перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз, при этом палец должен находиться на центральной линии напротив переносицы. Смотрите на него в течение 3–5 секунд, затем опустите руку и повторите 10–12 раз. Данное упражнение снимает усталость аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя. Сядьте и закройте веки, массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты — это расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
5. Выполнятся стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальцы 3-5 сек. Закрыть ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Затем аналогичное упражнение выполняется при фиксации пальца левой руки с прикрыванием правого глаза. Повторить 5-6 раз. Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.

В заключение следует отметить, что профилактика нарушений зрения у студентов является важной задачей, требующей систематического подхода и учитывающей многие факторы. Регулярные занятия ЛФК, выполнение специальных упражнений и разминок способствуют улучшению кровообращения и благоприятно сказывается на всём организме, что положительно сказывается на здоровье органов зрения.

Список литературы:

1. Ананко С.М., Иванова Е.В. — Адаптивная физическая культура учащихся при нарушении зрения — Вестник науки №6 (63) том 4
2. Комплекс гимнастических упражнений для глаз — https://mcoptica.com/problematika-zreniya/kompleks-gimnasticheskih-uprazhnenij-dlya-glaz/
3. Всемирный доклад о проблемах зрения, ВОЗ — https://medwriters.ru/news/voz-predstavlen-pervyi-vsemirnyi-doklad-o-problemakh-so-zreniem
4. Учебное пособие С.А. Марчук — Министерство образования и науки Российской Федерации Российский государственный профессионально-педагогический университет; Уральское отделение Российской академии образования Академия профессионального образования // 2004 г. — https://elar.rsvpu.ru/bitstream/123456789/8505/1/Marchuk_2004.pdf
5. Гудимова Ю.А. — Физическая культура для студентов с нарушением зрения // Молодой ученый. 2024. № 50 (549). С. 593-595. —https://moluch.ru/archive/549/120351/ (дата обращения: 26.12.2024)
6. Учебно-методическое пособие Ю. В. Кадочникова Ж. В. Хорькова — Физическое воспитание студентов, имеющих заболевания органов зрения / 2017 г. — https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/54013/1/978-5-7996-2183-4_2017.pdf