РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается роль физической культуры в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), которые являются одной из основных причин заболеваемости и смертности в мире. Уделяя внимание механизмам воздействия физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы, статья подчеркивает, как регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, снижению артериального давления, и контроля массы тела. Статья включает в себя рекомендации по внедрению физической активности в повседневную жизнь.

Ключевые слова: ССЗ, активность, здоровье.

Введение

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) представляют собой одну из основных причин заболеваемости и смертности во всём мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, они ответственны за около 33% всех случаев смерти. В условиях современного общества, характеризующегося малоподвижным образом жизни, использование физической культуры как средства профилактики ССЗ приобретает особую значимость. Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению общего состояния организма и снижению риска развития различных заболеваний.

Правила профилактики СС3

Физическая культура играет решающую роль в профилактике СС3, а также других заболеваний. Предоставлю на примере инфаркта некоторые правила для поддержания правильной и работоспособной функции сердца.

1.Физические нагрузки.

Умеренная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина. А также, сердце, это мышца, которую нужно тренировать, без постоянных физических нагрузок оно перестает с полной отдачей функционировать, поэтому нужно систематически нагружать организм, и ваша сердечно-сосудистая система будет в норме.

2. Рациональное питание.

Рациональное питание подразумевает полноценное питание, при котором потребляемые и сжигаемые организмом калории уравновешены. Такой способ не оставляет возможности организму копить ненужные жировые отложения. Рациональное питание также подразумевает потребление значительного количества продуктов растительного происхождения, особенно в свежем виде. Но настоятельно рекомендуется избавиться от употребление слишком жирных сортов мяса и контролировать свой вес, жир может быть не только подкожным, но и висцеральным который в свою очередь негативно воздействует на внутренние органы.

3. Отказаться от вредных привычек.

Алкоголь и никотин всемирно известные вредные вещества, которые способствуют продвижению человека к фактору риска различных заболеваний, не только сердечно-сосудистой системы. Но хочется выделить отдельно никотин и его пагубное влияние на организм. Никотин самым негативным образом влияет на сердечную мышцу и сосуды. Курящие люди (в том числе и пассивные курильщики) обрекают свой организм на дефицит кислорода, спазмолитическую реакцию на никотин со стороны сосудов и сердца, на риск появления атеросклеротических бляшек и нарушение обмена веществ в организме.

4. Посещение врачей.

 Самым верным решением будет наблюдаться с периодичностью в полгода, у кардиолога или у другого специалиста в этой сфере медицины. Чтобы заблаговременно выявить различные отклонения и нарушения функциональности организма, а в частности сердечно-сосудистой системы. И просто в профилактических целях.

5.Нормированый и здоровый сон.

Здоровый сон помимо восстановления организма и его отдыха, создает для человека позитивный настрой на день, что в свою очередь нивелирует эффект от стресса и “недосыпа”. Не регулярный сон приводит к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, ускоряет прогрессирование атеросклероза, способствуя развитию ишемической болезни сердца и инфаркту миокарда.

Тренировки и упражнения для предотвращения появления сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Ходьба. Пешие прогулки – самое доступное средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, профилактики инсульта и инфаркта. Бодрый дневной променад или неторопливая прогулка перед сном станут хорошей разминкой для сердца и сосудов. Можно использовать палки для скандинавской ходьбы, они дают дополнительную нагрузку. Достаточно 30-60 минут в день, с умеренной интенсивностью (достаточно чтобы слегка запотеть, но сохранять возможность говорить)
2.  Оздоровительное плавание – является уникальным средством лечебной физической культуры. Эффективный вид физических упражнений, который укрепляет сердце, снимает ощущение скованности в суставах и позвоночнике, улучшает обмен веществ, закаливает организм. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю, по 45 минут в день.
3. Катание на велосипеде – прекрасная физическая активность, которая способствует профилактике ССЗ, лучше всего выполнять каждодневные поездки по 30-40 минут, с переменной интенсивностью (зависит от рельефа местности проживания).
4. Бег - развивает сердце, увеличивая его ударный объем. Количество крови, которое сердце может выбросить за один раз. Больше ударный объем — сильнее сердце. Врачи рекомендуют заниматься не меньше трех раз в неделю от 30−40 минут: так организм привыкнет к нагрузкам и начнет подстраиваться под них, укрепляя сердце. А если тренироваться реже, то организм не воспримет тренировки как сигнал, что пора меняться — эффекта почти не будет.

Заключение

Физическая культура играет решающую роль в профилактике ССЗ, способствуя поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Внедрение принципов активного образа жизни и различных методик в повседневную практику может существенно снизить риск развития сердечных заболеваний. В заключение подчеркивается, что физическая культура является важным инструментом в борьбе с ССЗ и необходима для формирования здорового общества.

Список литературы:

1. Всемирная организация здравоохранения. "Неинфекционные заболевания." [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
2. ФБУЗ “Центр гигиенического образования населения” Роспотребнадзора [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/neinfektsionnye-zabolevaniya/
3. Всемирная организация здравоохранения. "Сердечно-сосудистые заболевания." [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
4. https://ilovesupersport.ru/blog/kak-beg-razvivaet-serdtse