РАЗВИТИЕ СИЛЫ НА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ В ВУЗЕ

АННОТАЦИЯ

Актуальность статьи заключается в нахождении эффективных методов развития силы у студентов в рамках учебных занятий по атлетической гимнастике в вузе. Укрепление мышц и развитие физической выносливости являются важными аспектами общей физической подготовки, что способствует улучшению здоровья студентов и подготовке их к будущей профессиональной деятельности.

Ключевые слова: высшее образование, атлетическая гимнастика, развитие силы, физическое развитие, учебные занятия.

В настоящее время одной из проблем физического воспитания в ВУЗах является недостаточная заинтересованность студентов в занятиях физической культурой. В таких условиях формирование здоровьесберегающих ценностей у студентов становится чрезвычайно актуальным. Этому процессу способствует включение в деятельность кафедр физического воспитания инновационных спортивно-оздоровительных мероприятий, мотивирующих молодежь к занятиям физическими упражнениями, а также расширение предложений по видам двигательной активности в спортивно-оздоровительных секциях [1].

Известно, что атлетическая гимнастика, в основе которой лежат упражнения с гирями, тренажерами и различными блочными станками, очень популярна среди студентов. Особый интерес к этому виду физической активности связан с тем, что гимнастика формирует осанку, гармонично и пропорционально развивает мышцы и улучшает функциональное состояние кардиореспираторной системы.

Занятия физическими упражнениями приводят к положительным морфофункциональным изменениям: гипертрофия мышечных волокон и увеличение физиологического сечения мышечной массы, силы и силовой выносливости.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным весом (сопротивлением), которые стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Условно их подразделяют на основные и дополнительные средства [3].

Наиболее важными средствами развития силы являются:

- упражнения с весом внешних предметов (гантели с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, наполненные мячи, вес партнера и т.д.)

- упражнения, в которых нагружается собственный вес тела (подтягивания в висе, отжимания в висе, удержание равновесия в висе).

- упражнения, в которых собственный вес тела поддерживается весом внешних предметов (например, специальные ремни, манжеты);

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет дополнительной опоры (например, прыжки с высоты 25-70 см и более с последующим немедленным выпрыгиванием вверх).

Дополнительные средства развития силы:

- упражнений с использованием внешней среды (бег и прыжки по сыпучему песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

- упражнения с сопротивлением упругих предметов (экспандер, резиновый пояс, резиновый мяч и т.д.).

- упражнения с сопротивлением партнера.

Итак, предложим несколько упражнений.

Таблица 1.

Упражнения для развития силы на учебных занятиях по атлетической гимнастике в вузе

При развитии силы посредством атлетической гимнастики необходимо обеспечить методическую преемственность с общей силовой подготовкой, которая проводится с учащимися на занятиях физкультуры и в режиме дня. Тренировочная нагрузка также должна быть спланирована и распределена по

Рекомендуется, чтобы каждое занятие состояло из трех частей: подготовка, основная часть и заключение.

Положительный эффект атлетической гимнастики усиливается, если силовые упражнения сочетать с аэробными. Поэтому рекомендуется тренироваться на беговой дорожке или велотренажере. Тип аэробных упражнений (объем и интенсивность) зависит от физического состояния участников и типа их тела.

Вывод: развитие силы на учебных занятиях по атлетической гимнастике в вузе требует комплексного подхода, включающего разнообразные упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. Важно учитывать правильную технику выполнения и индивидуальные особенности студентов. Регулярные тренировки с использованием различных упражнений, таких как подтягивания, приседания и становая тяга, способствуют улучшению общей физической подготовки и развитию силы, что имеет ключевое значение для успешного освоения гимнастических навыков и повышения физической выносливости.

Список литературы:

1. Выприков Д. В., Бодров И. М., Буров А. Г., Высоцкая Т. П. Развитие силовых способностей студентов вуза средствами гиревого спорта и атлетической гимнастики. – 2020.
2. Иванов В. Д., Салькова Н. А. Фитнес-программы в системе занятий по физической культуре в вузе. – 2019.
3. Андрющенко Л. Б.  и др. Миссия и стратегия развития физического воспитания в экономическом вузе. – 2019.