ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ

АННОТАЦИЯ

Лечебная физическая культура — это система физических упражнений, направленная на восстановление и улучшение здоровья человека, реабилитацию после заболеваний и травм, а также профилактику различных заболеваний. В данной статье мы рассмотрим преимущества лечебной физической культуры и ее роль в профилактике заболеваний.

ABSTRACT

Therapeutic physical culture is a system of physical exercises aimed at restoring and improving human health, rehabilitation after illnesses and injuries, and prevention of various diseases. In this article, we will consider the benefits of therapeutic physical culture and its role in disease prevention.

Ключевые слова: лечебная физическая культура, профилактика, заболевания, физическая активность, упражнения, здоровье.

Keywords: therapeutic physical culture, prevention, diseases, physical activity, exercises, health.

Проблема профилактики заболеваний является актуальной в современном обществе. Современный образ жизни характеризуется малоподвижностью, высоким уровнем стресса и неправильным питанием, приводит к увеличению заболеваемости и ухудшению качества жизни. Цель данной статьи – исследовать роль лечебной физической культуры в профилактике различных заболеваний.

Лечебная физическая культура выступает важным инструментом, способствующим не только восстановлению здоровья, но и его профилактике. Профилактика заболеваний – это система мероприятий, которая направлена на предотвращение развития заболеваний или снижение их риска. Систематическое выполнение физических упражнений поможет укрепить иммунную систему, улучшить функциональное состояние и снизить риск заболеваний. Здоровье является главной ценностью как для общества, так и для каждого человека. Чтобы ощущать уверенность в себе, необходимо иметь хорошее здоровье, поэтому важно придерживаться ряда здоровых привычек: сбалансированное питание, регулярная физическая активность, достаточный сон, поддержание здорового веса, отказ от алкоголя и курения, а также следует проходить регулярные медицинские осмотры.

Давайте рассмотрим ключевые аспекты лечебной физической культуры. Одним из самых доступных способов применения является утренняя гимнастика. Она не только полезна для терапии и реабилитации, но и для всех желающих улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии. Исследования показывают, что утренние физические упражнения активизируют организм и заряжают его энергией на весь день. Эта форма активности идеально подходит для каждого человека, так как предлагает минимальную нагрузку и практически не имеет противопоказаний.

Лечебная гимнастика в первую очередь основана на правильном дыхании, необходимом для того, чтобы положительно воздействовать на организм. Эффект от занятий может быть, как общеукрепляющим, так и целенаправленным, например, для восстановления функций опорно-двигательного аппарата или отдельных систем внутренних органов.

Дозированная ходьба является одной из форм лечебной гимнастики, которая является естественной для человеческого организма. Она особенно актуальна во время восстановления после заболеваний, травм и операций. Основная цель дозированной ходьбы — улучшение обмена веществ, оптимизация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Лечебная физическая культура в детском возрасте

Лечебная физическая культура имеет огромное значение для детей, она способствует физическому развитию детей, укрепляет иммунную систему, предотвращая заболевания. Многие дети сталкиваются с проблемами осанки из-за долгого пребывания за партой или компьютером. Существуют упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, что помогает предотвратить искривления позвоночника. Занятия лечебной физической культурой помогают детям развивать базовые двигательные навыки, такие как прыжки, ловкость и равновесие. При реабилитации упражнения помогают восстановить функции организма, улучшить подвижность и снизить риск повторных травм.

Лечебная физическая культура в пожилом возрасте

Физические упражнения необходимы и для пожилых людей, так как с возрастом часто снижаются физические возможности организма. Упражнения помогают улучшить мышечную силу, гибкость и выносливость. Регулярная физическая активность снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет, остеопороз и другие заболевания. Для пожилых людей, которые перенесли травмы или операции, физические упражнения являются неотъемлемой частью реабилитационного процесса. В повседневную жизнь пожилых людей рекомендуется включать занятия лечебной физической культуры, адаптируя их под индивидуальные возможности.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

1. Диафрагмальное дыхание: сядьте и положите руки на живот, сделайте глубокий и медленный вдох через нос, при этом живот должен подниматься, а верхняя часть грудной клетки оставаться в покое. Затем медленно выдохните через губы, сложенные в трубочку, и одновременно втяните живот.

2. Сжатие лопаток: сядьте или лягте в комфортном положении, руки должны быть расслаблены, ладони обращены вверх, спина должна быть прямой, а грудь расправлена. Сделайте медленный вдох через нос, затем выдохните через губы, сложенные в трубочку.

3. Асимметричное дыхание: сидя или стоя делайте короткие вдохи и максимально длинные, неторопливые выдохи.

4. Расширение диафрагмы: лягте на спину, положите большую книгу на живот чуть выше пупка, направьте свой взгляд на нее. Затем вдохните животом так, чтобы книга поднялась вверх, и опустите на выдохе.

5. Лыжник: держите ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки, наклоните корпус вперед и вытяните руки. Представьте, что вы держите лыжные палки. На выдохе, увеличивая прогиб, сведите руки вниз и назад, вращая их в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, сделав глубокий диафрагменный вдох.

Важно помнить, что выбор подходящих упражнений должен основываться на особенностях организма, возрастной категории и наличии хронических заболеваний.

Таким образом, лечебная физическая культура — это не только способ реабилитации, но и важный аспект профилактики заболеваний, направленный на создание устойчивого фундамента здоровья и полноценного образа жизни.

Список литературы:

1. Лечебная физическая культура: руководство / В. А. Маргазин, А. В. Коромыслов, С. Ф. Бурухин [и др.]; под ред. В. А. Маргазина. - Санкт-Петербург: СпецЛит, 2020.
2. https://ru.m.wikipedia.org/wiki/ Лечебная_физическая_культура, 2020 г.
3. С. Х. Хабибуллаев, Т. У. Зуфаров ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ // Academic research in educational sciences. 2020. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-zabolevaniy-sredstvami-fizicheskoy-kultury-1.
4. Физическая и реабилитационная медицина, Г.Н. Пономаренко. Москва «ГЭОТАР-Медиа», 2020.