ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье раскрыты основные способы внедрения спорта в повседневную жизнь студентов. Был проведен опрос среди обучающихся об их образе жизни и физических нагрузках в течение дня.

Ключевые слова: спорт, студент, образ жизни, повседневная жизнь, учеба.

Введение

Большое количество студентов сталкиваются с проблемой нехватки физических нагрузок из-за плотного графика и учебы. В большинстве случаев они ведут сидячий образ жизни. В связи с этим у обучающихся возникают различные проблемы со здоровьем. На данный момент существует огромное количество способов внедрения спорта в повседневную жизнь. Нашей задачей является выявить наиболее эффективные из них.

Материалы и методы

Большинство студентов усердно учатся или совмещают учебу с работой. Из-за этого у них не хватает времени на физическую активность. А это необходимо для здоровья и поддержания тела в тонусе.

Физическая активность не обязательно подразумевает собой ежедневные тренировки в зале и марафоны, а представляет собой любые движения тела при помощи мышечной силы, которые сопровождаются расходом энергии. Она включает активность на работе, в свободное время и любые движения в течение дня.

Мы провели опрос среди студентов различных ВУЗов, который показывает место спорта в их жизни.

Диаграмма 1. Считайте ли вы, что сидячий                   Диаграмма 2. Какой образ

образ жизни негативно влияет на здоровье?                  жизни вы ведете?           

Диаграмма 3. Как часто вы                               Диаграмма 4. Считайте ли вы,

занимаетесь спортом?                                                    что сложно             

(количество дней в неделю)                                совмещать учебу со спортом?

Диаграмма 5. Знаете ли вы упражнения, которые не занимают много времени?

По результатам опроса мы пришли к выводу, что у многих обучающихся не хватает времени на полноценные занятия спортом и большинство из них ведут сидячий образ жизни. Но в тоже время, студенты хотели бы внедрить активность в свою жизнь для поддержания здоровья.

Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье и может привести к развитию различных заболеваний:

• Атрофия мышечных волокон
• Ожирение
• Заболевания опорно-двигательной системы
• Повышение риска тромбозов
• Психологические проблемы
• Остеохондроз
• Болезни сердечно- сосудистой системы
• Диабет
• И другие заболевания

Во избежание данных заболеваний существуют простые и короткие упражнения, для которых не нужно тратить много времени и сил.

Вот некоторые из них:

• Утренняя 15 минутная разминка (Например: растяжка, йога, пилатес, лимфодренажные упражнения, комплекс, включающий приседания, отжимания и пресс)
• Отказ от транспортных средств и лифта (Например: ходить на учебу или работу пешком)
• Во время перерыва сделать небольшие упражнения (Например: прыжки на месте, приседания, подтягивания, наклоны в сторону)
• В положении сидя (Например: подъемы на носки, вращение головы, разминание шеи, сгибание и разгибание ног в коленях, разминка грудного и поясничного отдела позвоночника, перекатывание мячика)
• Разминка в течение дня

Таким образом любая активность в течение дня приводит к положительным результатам, улучшению самочувствия и укреплению здоровья. Ведь во время даже небольших занятий спортом улучшается мозговая деятельность (что необходимо студентам во время учебы), укрепляется иммунная система, координация, быстрота реакций и улучшается состояние сердечно- сосудистой системы. Также спорт- это отличный антистрессовый инструмент, так как вырабатываются эндорфины и гормоны счастья, которые отвечают за настроение и ощущение удовлетворенности жизнью.

Особенно сейчас, в современном мире, достаточно просто внедрить спорт в свою жизнь даже в домашних условиях, так как есть огромное количество источников в интернете, к которым большинство имеет доступ.

Исходя из вышесказанного, можно прийти к выводу, что даже при небольшом количестве свободного времени можно и нужно следить за своим самочувствием и здоровьем.

Список литературы:

1. Влияние дистанционного обучения на качество занятий физической культурой обучающихся башкирского государственного медицинского университета. Одинокова Ю.А., Фазлутдинова Л.Р., Сулейманова З.Г.В сборнике: Инновационные методы и IT-технологии обучения и воспитания в медицинском вузе. Материалы межвузовской учебно-методической конференции с международным участием. Посвящается 90-летию ФГБОУ ВО Минздрава России. Уфа, 2022. С . 211-212.
2. Здоровый образ жизни студента : учебное пособие для вузов / В. П. Овчинников, А. М. Фокин, В. С. Кунарев, В. Н. Бледнова. — Санкт-Петербург : Лань, 2024. — 176 с. — ISBN 978-5-507-49537-5. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система.