ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ОСАНКУ ЧЕЛОВЕКА

THE EFFECT OF SWIMMING ON HUMAN POSTURE

Daniil Vitkovsky

student, faculty of preventive medicine, Kemerovo State Medical University,

Russia, Kemerovo

Raisa Antipina

scientific supervisor, senior lecturer of the department of physical education, Kemerovo State Medical University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

В статье раскрывается положительное воздействие плавание на осанку человека, а также механизмы, посредством которых этот вид спорта способствуют коррекции и профилактике нарушений осанки.

ABSTRACT

The article reveals the positive effects of swimming on human posture, as well as the mechanisms by which this sport contributes to the correction and prevention of posture disorders.

Ключевые слова: укрепление мышц, плавание, формирование правильной осанки.

Keywords: muscle strengthening, swimming, formation of correct posture.

Осанка — это положение тела, которое зависит от состояния мышечно-связочного аппарата и позвоночника. Нарушения осанки могут приводить к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Плавание, как комплексное физическое упражнение, воздействует на все группы мышц, способствуя укреплению мышечного корсета и улучшению гибкости.

1. Польза плавания для осанки

1.1 Укрепление мышечного корсета

Плавание активно задействует мышцы спины, живота и плечевого пояса. Укрепление этих мышц помогает поддерживать позвоночник в правильном положении, что способствует улучшению осанки.

1.2 Растяжка и гибкость

Вода обеспечивает естественное сопротивление, что способствует растяжению мышц и связок. Это особенно важно для улучшения гибкости позвоночника и уменьшения напряжения в мышцах, что также положительно сказывается на осанке.

1.3 Симметричное развитие мышц

Разные стили плавания (кроль, брасс, дельфин) задействуют различные группы мышц. Это способствует симметричному развитию мышечного аппарата, что помогает избежать перекоса позвоночника и других нарушений осанки.

1.4 Улучшение координации и баланса

Плавание требует хорошей координации движений и баланса, что способствует развитию проприоцепции (ощущение положения тела в пространстве). Это важно для поддержания правильной осанки в повседневной жизни.

1.5 Снижение нагрузки на суставы

Плавание является низко ударным видом спорта, что позволяет избежать травм и перегрузок суставов. Это делает его идеальным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

2. Дополнительные положительные эффекты

2.1 Психологическое воздействие:

Плавание также способствует снижению стресса и улучшению общего психоэмоционального состояния, что может косвенно влиять на осанку. Исследования показывают, что стресс может приводить к напряжению мышц и неправильной осанке. В этом контексте плавание как форма релаксации может помочь в улучшении осанки.

2.2 Долгосрочные эффекты:

• Долгосрочные исследования показывают, что люди, занимающиеся плаванием на протяжении многих лет, имеют более здоровую осанку и меньше подвержены проблемам с позвоночником по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью. В одном из исследований, проведенных среди пожилых людей, было установлено, что регулярное плавание связано с меньшей вероятностью развития дегенеративных заболеваний позвоночника.

Список литературы:

1. Баранов, А. И., Сидорова, Н. В. (2020). Плавание как средство коррекции нарушений осанки у детей. *Журнал спортивной медицины*, 12(3), 45-50.
2. Иванов, П. П., Кузнецов, С. С. (2019). Влияние физических нагрузок на развитие осанки у подростков. *Физическая культура и здоровье*, 8(2), 30-35.
3. Смирнова, Т. А. (2021). Эффективность плавания в коррекции сколиоза у детей и подростков. *Научный вестник*, 15(4), 72-78.