ТЕХНИКА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КАНДИДАТОВ В МАСТЕРА СПОРТА ПО КАРАТЭ

TRAINING TECHNIQUES FOR CANDIDATES FOR MASTER OF SPORTS IN KARATE

Anna Stanichnova

student, Department of Civil Law and Procedure, Togliatti State University,

Russia, Togliatti.

Anton Reva

scientific supervisor, senior lecturer, Department of Physical Education, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматриваются техники тренировок тех спортсменов по каратэ, которые подготавливаются к получению звания «Кандидат в мастера спорта России» (КМС). Мы проанализируем основные принципы тренировок, структуру тренировок, психологическую и физическую подготовки.

ABSTRACT

This article examines the training techniques of those karate athletes who are preparing to receive the title of "Candidate for Master of Sports of Russia" (CMS). We will analyze the basic principles of training, the structure of training, psychological and physical preparation.

Ключевые слова: каратэ, техника тренировок, кандидат в мастера спорта, принципы тренировок, физическая подготовка, структура тренировок.

Keywords: karate, training techniques, candidate for master of sports, training principles, physical training, training structure.

Каратэ, в первую очередь, это не просто боевое искусство, которое имеет свою историю, но и система физической подготовки, которая закладывает в спортсмена свои устои и принципы. Данный вид спорта требует от человека выносливость, концентрацию и мастерство. Для того, чтобы достигнуть звания кандидата в мастера спорта по каратэ недостаточно будет изучить и освоить основы техник, но и систематически развивать свои навыки.

1. Основные принципы тренировок.

Для того, чтобы поддерживать физическую форму спортсмена и держать в тонусе его технику, подталкивая её к развитию, то тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю. Они должны быть обогащены техниками ударов, работу в парах, спарринги, учения защиты, а также комплекс физической подготовки. Такой комплексный подход позволяет спортсмену в полном объеме развиваться. Важно также постепенно повышать нагрузку, чтобы дать возможность организму привыкать к более сложным задачам, ведь это дает возможность избежать травм и переутомление.

2. Структура тренировки.

Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Разминка делится на две ветви: общая и специальная. Общая разминка включает в себя бег, прыжки и растяжку. А специальная разминка в свою очередь делает акцент на суставах и на оттачивание базовых техник (удары руками и ногами).

Переходя к основной части тренировок, то тут следует выделить блоки: техника, спарринг, тактика. Все перечисленные блоки – это базис тренировки для кандидатов. Во время техники отрабатывают комбинацию и индивидуальную тактику спортсмена, включая и защиту от ударов соперника, умение увернуться в критических ситуациях. Также это работа с мешками и на лапах. В блоке спарринга могу выделить две категории: контрольный спарринг и свободный спарринг. Они различаются тем, что в первой категории идет работа с партнером на контролируемой скорости и силе, а во второй более интенсивные тренировки с элементами соревнования. В блоке тактике важно участие тренера, в первую очередь, как наставника, чтобы направить внимание спортсмена на разбор собственных ошибок во время спаррингов, а также изучение слабых и сильных сторон партнера по бою. Тренер также может предоставлять тактические задания, а точнее выполнение задач на развитие критического и тактического мышления в бою.

3. Физическая подготовка.

Она развивает различные физические качества и навыки, даруя спортсмену ту самую основу, благодаря которой он может реализовать свои навыки в полноценном размере. Подготовка включает в себя работу с собственным весом, тренажерами, повышение выносливости благодаря бегу на длинные дистанции и интервальным тренировкам, специальные упражнения для повышения подвижности суставов, растяжка, легкие кардионагрузки.

4. Психологическая подготовка.

Психологическая устойчивость имеет важную роль в каратэ, ведь важно снизить уровень стресса во время спаррингов и соревнований, а также уметь контролировать свою агрессию, концентрацию не на проигрыше, а на работе над ошибками. Важна также роль тренера, то есть регулярные беседы о целях и задачах.

В заключении важно сказать, что для достижения уровня кандидата в мастера спорта по каратэ необходимы упорство, терпение и систематический подход к тренировкам.

Список литературы:

1. Макаридин Д.И. Технология управления тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов в каратэ WKF // Сибирский педагогический журнал. – 2007. [электронный ресурс] – Режим доступа. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tehnologiya-upravleniya-trenirovochnym-protsessom-vysokokvalifitsirovannyh-sportsmenov-v-karate-wkf (дата обращения 08.11.2024)