ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И КОРРЕКТИРУЮЩЕЙ ГИМНАМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ НА КОРРЕКЦИЮ ЗРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

THE EFFECT OF PHYSICAL EXERCISES AND CORRECTIVE GYMNASTICS FOR THE EYES ON THE CORRECTION OF THE VISUAL SYSTEM

Elizaveta Svechkar

student, Department of Fundamental and Applied Computer Science, Southwestern State University,

Russia, Kursk

Burlakova Maria

lecturer, Southwestern State University,

Russia, Kursk

АННОТАЦИЯ

Эта статья посвящена изучению воздействия физических упражнений и корректирующей гимнастики для глаз на улучшение зрительной системы. В ней представлены основные упражнения для поддержания и улучшения зрения.

ABSTRACT

This article is devoted to the study of the effects of physical exercises and corrective gymnastics for the eyes on improving the visual system. It presents the basic exercises for maintaining and improving vision.

Ключевые слова: зрение; спорт; миопия; близорукость; упражнения.

Keywords: vision; sports; myopia; myopia; exercises.

Исследования спортивных медиков показали, что дети с нарушениями зрения значительно отстают от сверстников с нормальным зрением в показателях массы тела, роста и жизненной ёмкости лёгких. Также наблюдается слабое развитие мышечной силы: у детей в возрасте 8-9 лет мышечная сила снижена на 28%, а у подростков 15-17 лет - на 52%. Однако, правильно подобранная и дозированная физическая нагрузка может способствовать улучшению состояния зрения и предупреждать развитие заболеваний глаз.

Динамические физические нагрузки способствуют снижению внутриглазного давления в среднем на 4,5 мм рт. ст., независимо от исходного уровня давления и степени тренированности. Упражнения, связанные с прыжками, соскоками и длительным напряжением глаз (например, стрельба), нежелательны для людей с высокой степенью близорукости [1]. Однако выполнение коротких утренних гимнастик продолжительностью 8-10 минут является оптимальным вариантом. В комплекс следует обязательно включать упражнения, направленные на укрепление глазных мышц и увеличение кровоснабжения глаз.

Корректирующая гимнастика для глаз включает широкий спектр упражнений, которые благотворно влияют на глазные мышцы и кровоснабжение глаз. Некоторые из них:

- Исходное положение – сидя. Закройте глаза на пару секунд, затем откройте и расслабьте их. Повторите упражнение 6-8 раз. Оно помогает укрепить цилиарные мышцы глаза и увеличить кровоснабжение. Это упражнение также полезно для укрепления цилиарных мышц глаза и снятия усталости с глаз.

- Из исходного положения – стоя. Сфокусируйтесь на кончике среднего пальца, медленно приближая его к лицу, пока палец не начнет двоиться [2]. Повторите упражнение 4-5 раз. Оно облегчает работу глаз на близком расстоянии и снижает усталость с глаз.

Методика восстановления зрения, разработанная У. Бейтсом, не признана официальной медициной. Упражнения для глаз, такие как пальминг, могут лишь уменьшить усталость и напряжение глаз, но не влияют на зрительную функцию в целом. Рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом перед началом использования методики, так как нет клинических исследований, которые подтвердили бы связь между регулярными упражнениями для глаз и улучшением остроты зрения.

Необходимо учитывать мнение врача перед началом использования методики, так как отсутствует клиническое подтверждение эффективности упражнений для глаз. Важно учитывать мнение офтальмолога при выборе подходящего вида спорта для людей с миопией, так как эффективность таких упражнений подтверждена множеством исследований.

Кроме того, выбор подходящего вида спорта должен проводиться только после консультации с офтальмологом, который тщательно оценит состояние глазного дна, сетчатки и проверит зрительные рефлексы пациента, чтобы выбрать подходящий вид спорта, который будет соответствовать потребностям и возможностям пациента.

Рекомендую обратиться к офтальмологу за консультацией по выбору подходящего вида спорта, чтобы избежать дальнейшего ухудшения зрения и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам [3].

Список литературы:

1. https://elar.rsvpu.ru/bitstream/123456789/8505/1/Marchuk_2004.pdf
2. Уильям Г. Бэйтс. Как приобрести хорошее зрение без очков. М.: А. В. К. – Тимошка, 2000. - 320 с.
3. Гринченко В. С., Тюпенькова Г. Е. КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЗРЕНИЯ И ЕЕ МЕТОДЫ //Филологические и социокультурные вопросы науки и образования. – 2021. – С. 599-603.