ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ К СОРЕВНОВАНИЯМ ВЫСОКОГО УРОВНЯ

PSYCHOLOGICAL ASPECTS OF PREPARATION OF SWIMMERS FOR HIGH-LEVEL COMPETITIONS

Gleb Tachkov

Student, Department «Financial control and economic security» Togliatti state University,

Russia, Togliatti

Anton Reva

scientific supervisor, Senior lecturer, Department of physical education, Institute of physical culture and sports, Togliatti state University,

Russia, Togliatti

АННОТАЦИЯ

Психологическая подготовка пловцов к соревнованиям высокого уровня является важным компонентом общей подготовки спортсменов. Данная статья рассматривает ключевые аспекты психологической подготовки, такие как управление стрессом, концентрация, мотивация, работа с неуверенностью и постановка целей. Представлены основные методики психологической подготовки, а также их влияние на результаты пловцов. В статье приводятся данные исследований, демонстрирующие взаимосвязь между психологическими аспектами и спортивными достижениями.

ABSTRACT

Psychological preparation of swimmers for high-level competitions is an important component of the overall training of athletes. This article examines key aspects of mental preparation such as stress management, concentration, motivation, dealing with uncertainty and goal setting. The main methods of psychological preparation are presented, as well as their influence on the results of swimmers. The article presents research data demonstrating the relationship between psychological aspects and sports achievements.

Ключевые слова: пловцы; психологическая подготовка; стресс; мотивация; постановка целей; соревнования высокого уровня.

Keywords: swimmers; psychological preparation; stress; motivation; setting goals; high level competitions.

Подготовка пловцов к соревнованиям высокого уровня включает в себя не только физические и технические тренировки, но и психологическую составляющую, которая играет важную роль в достижении значимых спортивных успехов. Психологическая подготовка направлена на поддержание нужного уровня стрессоусточивости, сохранение концентрации и настроя на победу.  Уверенность в себе и эффективное управление эмоциями - важные навыки пловцов, участвующих в соревнованиях любого уровня, особенно высокого [1].

Соревнования высокого уровня создают значительное психоэмоциональное давление на спортсменов. Высокий уровень стресса вызывает повышенный выброс кортизола и адреналина, что в режиме длительного стресса не лучшим образом влияет на концентрацию, технику плавания и физическое состояние пловца. Психологические стратегии управления стрессом включают техники релаксации, дыхательные упражнения и визуализацию успешного выступления [3].

Концентрация на процессе выполнения техник и на своих физиологических ощущениях в воде является важным фактором, влияющим на результат, поскольку умение сохранять внимание на ключевых элементах соревнований, не отвлекаясь на внешние факторы, помогает пловцам избегать ошибок и достигать высоких результатов. Мотивация, как особо важный элемент подготовки спортсменов, может быть внутренней и внешней. Внутренняя мотивация, основанная на стремлении к самосовершенствованию и достижению личных целей, часто оказывает более продолжительный эффект, чем внешняя мотивация (награды, поощрение, признание). Концентрация и мотивация требуют особого внимания со стороны спортивных психологов, поскольку напрямую влияют на конечный результат, позволяя достигать значимых спортивных результатов.

Методики психологической подготовки спортсменов-пловцов включают в себя визуализацию, дыхательные техники и целеполагание.

Визуализация является одной из ключевых техник в подготовке пловцов к соревнованиям. Спортсмены представляют себе успешное выполнение заплыва, что помогает им подготовиться к различным сценариям соревнований, снизить тревожность и повысить уверенность в своих силах. Устойчивая мотивация помогает достичь представленного результата.

Дыхательные упражнения - простой, но мощный инструмент в арсенале пловцов для борьбы с психоэмоциональными нагрузками на соревнованиях высокого уровня. Техники глубокого диафрагмального дыхания, метод «4-7-8», «коробочное дыхание» и дыхание с удлиненным выдохом помогают спортсменам контролировать стресс, восстановить концентрацию и поддерживать стабильное эмоциональное состояние, что в конечном итоге способствует значительному улучшению спортивных результатов [3].

Целеполагание или умение четко ставить цели помогает пловцам систематизировать свою подготовку и настроиться на достижение результата. Разделение целей на краткосрочные и долгосрочные задачи способствует выработке оптимальных тренировочных тактик, позволяя эффективнее контролировать тренировочный процесс. Краткосрочные цели обычно связаны с конкретными улучшениями в технике, физической подготовке или ментальных навыках. Они позволяют пловцу видеть прогресс на более близких отрезках времени, что делает процесс подготовки более управляемым. Например, краткосрочные цели могут включать улучшение старта, увеличение мощности гребков или совершенствование дыхательных техник. Они измеримы и достижимы в течение нескольких недель или месяцев. Долгосрочные цели же охватывают более значимые результаты, такие как завоевание медали на крупных соревнованиях, участие в Олимпийских играх или установление личного рекорда. Они задают общую направленность и служат мотивационным ориентиром для пловца на протяжении всего тренировочного цикла. Поскольку они требуют длительной работы, достижение долгосрочных целей тесно связано с последовательным выполнением краткосрочных задач [2].

Исследования и статистика психологических аспектов подготовки пловцов к соревнованиям высокого уровня: Для оценки влияния психологических аспектов на результаты пловцов были проведены исследования с участием 50 пловцов международного уровня [1]. В таблицах представлены данные о взаимосвязи уровня психологической подготовки и результатов на соревнованиях.

Таблица 1.

Влияние психологической подготовки на результаты пловцов

Таблица 2.

Основные психологические техники, используемые пловцами высокого уровня

Психологическая подготовка является неотъемлемой частью успешного выступления пловцов на соревнованиях высокого уровня, наряду с физиологическими тренировками в интенсивном режиме. Различные техники, такие как визуализация, дыхательные упражнения и целеполагание, помогают спортсменам справляться с психологическим давлением атмосферы в процессе соревнований, сохранять мотивацию и улучшать свои результаты.

Список литературы:

1. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта : учебник для вузов. М.: Издательство Юрайт, 2021. с. - 269.
2. Карпова С.Н. Повышение уровня психологической подготовки квалифицированных пловчих-стайеров на основе использования методов саморегуляции. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, вып. 18, №. 1, 2023, с. 10-13.
3. Сагова З.А., Шаяфетдинова Р.Р. Изучение связи личностного потенциала с направленностью целей у спортсменов командных и индивидуальных видов спорта. Национальный психологический журнал, №. 2 (54), 2024, с. 175-188.
4. Сылапов Ч., Реджепова А., Аннагулыев К. Аспекты психологической подготовки спортсменов. Вестник науки, вып. 3, №. 2 (71), 2024, с. 680-682.