МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ У ПЛОВЦОВ РАЗЛИЧНОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

METHODS OF TRAINING STRENGTH AND ENDURANCE IN SWIMMERS OF DIFFERENT LEVELS OF PREPARATION

Gleb Tachkov

Student, Department «Financial control and economic security» Togliatti state University,

Russia, Togliatti

Anton Reva

scientific supervisor, Senior lecturer, Department of physical education, Institute of physical culture and sports, Togliatti state University,

Russia, Togliatti

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются методы тренировки силы и выносливости у пловцов с учетом их уровня подготовки. Приведены программы тренировок для новичков, спортсменов среднего уровня и профессионалов. В статье также содержатся данные о влиянии различных методов тренировки на силу и выносливость пловцов, включая результаты исследований с использованием графиков для наглядного анализа.

ABSTRACT

The article discusses methods of training strength and endurance in swimmers, taking into account their level of training. Training programs are provided for beginners, intermediate athletes and professionals. The article also contains data on the effects of various training methods on swimmers' strength and endurance, including research results using graphs for visual analysis.

Ключевые слова: пловцы; тренировочный процесс; сила и выносливость; спорт; методы тренировки; показатели.

Keywords: swimmers; training process; strength and endurance; sport; training methods; indicators.

Плавание является одним из наиболее энергозатратных видов спорта, требующих сочетания силы и выносливости, поскольку они напрямую влияют на скорость, технику и результативность спортсмена. Методы тренировки силы и выносливости у пловцов варьируются в зависимости от уровня их подготовки, возраста и физиологических особенностей.

Цель данной статьи — рассмотреть и проанализировать эффективные методы тренировки силы и выносливости у пловцов разных уровней подготовки.

Силовые тренировки и тренировки на выносливость у пловцов направлены на развитие физиологических систем. Сила зависит от степени мышечной активности, анаэробных процессов и нервно-мышечной координации. Выносливость зависит от работы сердечно-сосудистой системы, аэробных процессов и утилизации кислорода. У пловцов высокого уровня подготовки наблюдается хорошо развитая сердечно-сосудистая система, увеличенный объем легких и высокий уровень кислородного обмена, что обеспечивает эффективное энергопотребление в воде.

У начинающих пловцов развитие силы происходит посредством выполнения базовых упражнений, направленных на укрепление крупных мышечных групп, участвующих в плавании (мышцы рук, плечевого пояса, спины и ног). Следует избегать перегрузок и использовать низкие веса с большим количеством повторений [1].

Пример упражнений:

1. Отжимания (3 подхода по 12 повторений);

2. Подтягивания с резиновой лентой (3 подхода по 10 повторений);

3. Приседания с собственным весом (3 подхода по 15 повторений).

На среднем уровне подготовки необходимо постепенно увеличивать нагрузку за счет использования веса и комбинированных упражнений. В состав тренировки включаются упражнения с гантелями, штангами и тренажеры для укрепления мышц-стабилизаторов.

Пример упражнений:

1. Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 10 повторений);

2. Тяга штанги в наклоне (4 подхода по 8 повторений);

3. Становая тяга (4 подхода по 6 повторений).

Профессиональные пловцы, помимо прочих упражнений, акцентируют внимание на специфических силовых упражнениях, направленных на улучшение взрывной силы, важной для стартов и поворотов. Используются программы с высокоинтенсивными тренировками и акцентом на плиометрику.

Пример упражнений:

1. Прыжки с тумбы (5 подходов по 6 повторений);

2. Тяга верхнего блока с большим весом (5 подходов по 8 повторений);

3. Упражнения с гирями (4 подхода по 10 повторений).

Рассмотрим методы развития выносливости. Начальные тренировки направлены на постепенное увеличение объема работы с низкой интенсивностью. Основная цель на этапе начального тренировочного процесса - адаптация сердечно-сосудистой системы и легких к длительным нагрузкам.

Пример программы:

1. Заплывы на дистанцию 400 м с контролем пульса (3 подхода);

2. Упражнения на дыхание (20 минут).

На среднем уровне увеличивается как объем, так и интенсивность тренировок, происходит чередование высокой и средней интенсивности.

Пример программы:

1. Интервальные заплывы: 8×100 м с интервалом в 30 секунд;

2. Заплывы с ластами на дистанцию 200 м (4 подхода).

Профессиональные спортсмены занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и сверхдлинными заплывами с целью улучшения аэробной и анаэробной производительности.

Пример программы:

1. Заплывы на 2000 м на время;

2. Тренировки по системе «отдых-плавание»: 12×50 м с 10-секундным отдыхом [3].

Сравнительный анализ методов тренировки представлен в таблице 1 [4].

Таблица 1.

Различия в методах тренировки силы и выносливости в зависимости от уровня подготовки

Источник: Результаты исследований

На рисунке 1 приведены результаты исследования, сравнивающего прирост силы у пловцов различного уровня подготовки после 8-недельной программы тренировок.

Рисунок 1. Динамика прироста силы у пловцов различного уровня подготовки после 8-недельной программы тренировок

На графике видно изменение прироста силы у пловцов разных уровней подготовки (новички, спортсмены среднего уровня и профессионалы) после 8-недельной тренировочной программы. По мере повышения уровня подготовки скорость прироста силы увеличивается, профессионалы достигают более высоких результатов к концу тренировочного периода.

На рисунке 2 представлены данные по улучшению выносливости у пловцов после различных тренировочных методов.

Рисунок 2. Динамика улучшения выносливости у пловцов после 8 недель тренировок для разных уровней подготовки

На графике видно улучшение выносливости у пловцов после 8 недель тренировок для разных уровней подготовки. По мере увеличения уровня подготовки прирост выносливости становится более значительным, особенно у профессионалов, демонстрирующих высокие показатели к концу программы [2].

Таким образом, методы тренировки силы и выносливости у пловцов различного уровня подготовки значительно отличаются по интенсивности и подходам. Для новичков важно развивать общую физическую форму и постепенно адаптировать организм к нагрузкам, тогда как спортсмены среднего уровня и профессионалы фокусируются на специфических упражнениях и высокоинтенсивных тренировках. Использование правильных методов тренировки позволяет улучшить результаты, увеличить скорость и выносливость пловцов на всех этапах их спортивной карьеры.

Список литературы:

1. Драгич О.А., Сидорова К.А., Рябова Н.Н., Драгич Е.Д. Физиологические основы развития выносливости и силовых навыков. Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта, №. 7 (209), 2022, с. 142-144.
2. Ивченко Е.В., Федоров П.О. Оценка эффективности комплексов упражнений по развитию скоростно-силовых способностей у пловцов.  Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта № 8 (221), 2023, с. 208-214.
3. Павлов Д.А. Специализированный подход к тренировочному процессу: значимость комплексного управления для достижения высоких результатов. Научный журнал, №. 2 (69), 2024, с. 46-50.
4. Понимасов О.Е. Воздействие анаэробных режимов тренировки на развитие скоростной выносливости юных пловцов. Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта, №. 4 (218), 2023, с. 316-319.