ФИЗКУЛЬТУРА ГИБКОСТИ. ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПО РАСТЯЖКЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА, ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ

PHYSICAL EDUCATION OF FLEXIBILITY. THE EFFECT OF STRETCHING EXERCISES ON THE HUMAN BODY, INJURY PREVENTION

Ekaterina Tarasova

cadet of the 431 training group, Faculty of Fire Safety in the specialty "Forensic examination", Ivanovo Fire and Rescue Academy of the Ministry of Emergency Situations of Russia,

Russia, Ivanovo

Nadezhda Kraschenko

scientific supervisor, Associate Professor of the Department of Fire fighting, Physical training and smoke protection service (as part of the UNK "Firefighting"), Ivanovo Fire and Rescue Academy of the Ministry of Emergency Situations of Russia,

Russia, Ivanovo

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается практика применения упражнений на гибкость и растяжку в повседневной жизни, тенденции развития, предотвращение травм и современный подход к выполнению данного комплекса упражнений.

ABSTRACT

The article discusses the practice of using flexibility and stretching exercises in everyday life, development trends, injury prevention and a modern approach to performing this set of exercises.

Ключевые слова: гибкость, растяжка, наука, современность, развитие, рост, духовное обогащение, травмы, травма, предотвращение.

Keywords: flexibility, stretching, science, modernity, development, growth, spiritual enrichment, trauma, trauma, prevention.

Упражнения на растяжку помогают избежать травм, поскольку они способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов, а также укреплению мышц. Вот несколько способов, как упражнения на растяжку могут помочь избежать травм:

1. Улучшение гибкости: Растяжка помогает увеличить диапазон движения в суставах, что может предотвратить травмы, связанные с чрезмерным напряжением или перегрузкой суставов.
2. Укрепление мышц: Упражнения на растяжку также укрепляют мышцы, делая их более устойчивыми к нагрузкам и снижая риск мышечных травм.
3. Снижение напряжения: Регулярная растяжка может помочь снизить мышечное напряжение, которое может привести к травмам из-за неправильного распределения нагрузки.
4. Подготовка к физической активности: Перед выполнением интенсивных физических упражнений рекомендуется провести разминку и растяжку, чтобы подготовить тело к нагрузке и снизить риск травм.
5. Восстановление после тренировок: После интенсивных тренировок растяжка помогает восстановить мышцы и суставы, предотвращая возможные травмы из-за перенапряжения.
6. Улучшение координации: Растяжка способствует улучшению координации движений, что снижает вероятность падений и связанных с ними травм.
7. Психологический эффект: Регулярные упражнения на растяжку способствуют расслаблению и снижению стресса, что также может положительно сказаться на общем состоянии организма и уменьшить риск травм.

Важно помнить, что перед началом любой программы упражнений, включая растяжку, необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если  есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.

Рассмотрим далее, что же такое гибкость.

Гибкость — это способность суставов совершать движения с большой амплитудой. Гибкость важна для поддержания здоровья и физической формы, а также для предотвращения травм.

Помимо спорта, гибкость также является важнейшим атрибутом и в повседневной жизни человека. Человек, который активно проводит свою время, явно задумывался о получении каких-либо нелепых травм в бытовых условиях. Именно поэтому стоит включать в повседневную жизнь небольшой комплекс упражнений для повышения уровня гибкости во избежание различного вида травм.

Рассмотрим основные роли гибкости в повседневной жизни человека:

1. Улучшение координации движений. Гибкие суставы позволяют легче выполнять сложные движения, что может быть полезно в спорте, танцах или других видах физической активности.
2. Снижение риска травм. Хорошая гибкость помогает предотвратить травмы, связанные с растяжением мышц и связок. Это особенно важно для людей, занимающихся спортом или другими видами физической активности, где есть риск получения травм.
3. Уменьшение боли в суставах. Регулярные упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль в суставах, связанную с артритом или другими заболеваниями.
4. Повышение эффективности тренировок. Упражнения на гибкость помогают улучшить кровообращение и обмен веществ в мышцах, что способствует более эффективному восстановлению после тренировок.
5. Поддержание хорошей осанки. Гибкость позвоночника и мышц спины помогает поддерживать правильную осанку, что важно для профилактики болей в спине и шее.
6. Снятие стресса. Растяжка и другие упражнения на гибкость могут помочь снять стресс и напряжение в мышцах, способствуя расслаблению и улучшению настроения.
7. Развитие баланса и равновесия. Гибкость помогает улучшить баланс и равновесие, что особенно важно для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.
8. Улучшение качества жизни. В целом, хорошая гибкость способствует повышению качества жизни, позволяя человеку чувствовать себя более комфортно и уверенно в своих движениях.

Однако стоит отметить, что гибкость не является единственным фактором, определяющим здоровье суставов и общее состояние организма. Важно также уделять внимание укреплению мышц, поддержанию здорового веса и другим аспектам физической подготовки.

Существует множество упражнений на гибкость, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Вот некоторые из них:

1. Растяжка мышц шеи. Сядьте прямо, наклоните голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
2. Растяжка плеч. Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Потянитесь вверх, растягивая мышцы плеч. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите руки вниз. Повторите несколько раз.
3. Растяжка спины. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе поднимите верхнюю часть тела вверх, отрывая лопатки от пола. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь вниз. Повторите несколько раз.
4. Растяжка ног. Сядьте на пол, одна нога прямая, другая согнута в колене. Обхватите руками стопу прямой ноги и потяните её к себе, чувствуя растяжение в мышцах бедра. Задержитесь на несколько секунд, затем поменяйте ноги. Повторите несколько раз.
5. Поза моста. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол рядом с ягодицами. Опираясь на плечи и ступни, поднимите таз вверх, образуя дугу. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите таз вниз. Повторите несколько раз.
6. Скручивания позвоночника. Сидя на полу, ноги прямые, колени согнуты под прямым углом. Руки вытянуты вперёд. Медленно поверните корпус вправо, насколько возможно, не отрывая бёдра от пола. Вернитесь в центр и повторите влево. Выполните по 10–15 поворотов в каждую сторону.
7. Выпады с растяжкой. Сделайте широкий шаг вперёд одной ногой, согнув колено под прямым углом, вторая нога остаётся прямой. Наклонитесь вперёд, опираясь руками на бедро передней ноги, и почувствуйте растяжение задней поверхности бедра. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте ногу и повторите.
8. Наклоны вперёд.

В случае невыполнения на регулярной основе данного комплекса упражнений, есть риск возникновения травм, даже если Вы не являетесь профессиональным спортсменом и Ваш образ жизни не схож с активным.

Приведем пример травм, которые могут быть получены из-за нехватки гибкости в теле человека:

1. Растяжения и разрывы мышц и связок. Без достаточной гибкости мышцы и связки могут быть перегружены при выполнении упражнений, что может привести к их повреждению.
2. Боли в мышцах и суставах. Отсутствие растяжки может вызвать мышечное напряжение и скованность, которые могут привести к болям и дискомфорту.
3. Травмы позвоночника. Неправильная техника выполнения упражнений без предварительной разминки и растяжки может привести к травмам позвоночника, таким как протрузии и грыжи межпозвоночных дисков.
4. Повреждения суставов. Недостаточная гибкость может увеличить риск травм суставов, таких как вывихи и переломы.
5. Снижение эффективности тренировок. Растяжка помогает улучшить кровообращение и подготовить мышцы к нагрузке, что способствует более эффективному выполнению упражнений.
6. Ухудшение осанки. Без растяжки мышцы спины и позвоночника могут стать менее гибкими, что может привести к ухудшению осанки и болям в спине.
7. Повышенный риск падений. Недостаточная растяжка может снизить координацию движений и увеличить вероятность падений, особенно у пожилых людей.
8. Замедление восстановления после тренировок. Упражнения на растяжку помогают ускорить восстановление мышц после интенсивных тренировок.

Список литературы:

1. Тухватулин Р.М., Морчукова Л.В. Гибкость и методика ее совершенствования в спорте: учеб. пособие. - Смоленск: СГАФКСТ, 2011.