САМОКОНТРОЛЬ С ПОМОЩЬЮ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ИЗМЕРЕНИЙ

SELF-CONTROL USING ANTHROPOMETRIC MEASUREMENTS

Bogdan Krasnobaev

student, Faculty of Fundamental and Applied Computer Science Southwestern State University of the Russian Federation,

Russia, Kursk

Maria Burlakova

teacher, Faculty of Physical Education, Southwestern State University of the Russian Federation,

Russia, Kursk

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассмотрено как антропометрические измерения могут помочь в самоконтроле, какие методы и инструменты для этого используются, а также в статье будут приведены примеры успешного применения этого подхода.

ABSTRACT

This article examines how anthropometric measurements can help in self-control, what methods and tools are used for this, and the article will also provide examples of successful application of this approach.

Ключевые слова: самоконтроль, антропометрические измерения, вес, рост.

Keywords: self-control, anthropometric measurements, weight, height.

Самоконтроль - это важнейший аспект в жизни человека, благодаря нему человек поддерживает здоровье, следит за своим физическим развитием. Одним из эффективных методов самоконтроля является использование антропометрических измерений. Эти измерения включают в себя различные параметры тела, такие как вес, рост, обхват талии и бедер, процентное содержание жира в организме и другие.

Антропометрия является простейшим методом обследования (от греч. antropos — человек, metreo — измеряю). Антропометрические измерения дают возможность определять уровень и особенности физического развития, также степень его соответствия полу и возрасту человека, антропометрия позволяет выявить возможные отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.

Антропометрия содержит в себе несколько видов измерений:

Измерение роста: рост измеряется в вертикальном положении, длина тела измеряется ростометром (в домашних условиях сантиметровой линейкой у стены). При измерении роста необходимо стоять спиной к вертикальной стойке (стене), касаясь пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Измерение роста помогает выявить возможные нарушения в организме человека, благодаря данным измерениям можно выявить карликовость или гигантизм, а также возможные проблемы со скелетом и осанкой человека.

Измерение массы тела: позволяет определить, имеется ли избыточный вес, либо наоборот, масса тела сравнительно мала по отношению к росту.

Определение окружности головы и грудной клетки — данное измерение используется для оценки физического развития человека, при обследовании пациентов неврологического и пульмонологического профиля.

Определение окружности живота — чаще всего данное измерение проводится при наблюдении за беременными, оно помогает выявить наличие отеков в брюшной полости.

Спирометрия осуществляется с помощью спирометра. Пациент делает глубокий вдох, далее зажимает нос и делает глубокий выдох через одноразовый или стеклянный наконечник, взятый в рот.  Так измеряется жизненная емкость легких. Применяется для оценки физического развития.

Динамометрия - метод измерения силы. Динамометрия направлена на измерение силовых показателей мышц необходимых для сгибания запястьев и пальцев.  Проводится в неврологическом аспекте, для определения физического развития.

Применение антропометрических измерение в самоконтроле велико, для поддержания собственного здоровью такие измерения необходимо проводить несколько раз в год. Например, если человек вовремя замечает какие- либо отклонения от нормы, он сможет быстро обратиться к специалистам, которые назначат лечение, тем самым исправив нарушения. Самоконтроль и антропометрические измерения неразрывно связаны между собой, они в сумме определяют благополучие и жизнеспособность человека. Антропометрические данные помогают индивидуализировать программы тренировок и питания. Зная свой вес, рост, жизненную емкость легких, процентное содержание жира и другие показатели, человек может выбрать наиболее эффективные упражнения и режим питания, которые будут способствовать достижению поставленных целей. Также, антропометрические измерения вносят свой вклад в работу врачей и диетологов, благодаря антропометрическим измерениям они могут использовать эти данные для диагностики, мониторинга и разработки планов лечения. Например, регулярное измерение веса и обхвата талии позволяет врачам оценивать риск развития метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний, также возможные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Примеры успешного использования антропометрических измерений в самоконтроле:

Спортсмены, которым особенно важно поддерживать свою физическую подготовку, успешность которой напрямую зависит от самоконтроля, который осуществляется легче благодаря антропометрическим измерениям. Отслеживания своей физической формы и оптимизации тренировочного процесса особенно важные аспекты для спортсменов. Например, бодибилдеры используют данные о процентном содержании жира и мышечной массе для достижения максимальной рельефности тела.

Также, антропометрия важна для людей, которые стремятся похудеть. Антропометрические измерения особенно помогают таким людям, более того без данных измерений почти невозможно было бы достичь желаемого результата. Для людей, стремящихся снизить вес, антропометрические измерения являются важным инструментом для оценки эффективности диеты и физических упражнений. Регулярное измерение веса, обхвата талии и процентного содержания жира помогает мотивировать и корректировать план снижения веса.

В заключении важно отметить, что вклад антропометрических измерений в жизнь человека действительно неоценим. Антропометрия напрямую связана с самоконтролем. Антропометрические измерения являются важным инструментом самостоятельного контроля человека, позволяющего оценивать физическое состояние и собственное здоровье. С помощью антропометрических измерений можно индивидуализировать программы тренировок и питания, смоделировать правильную диету, вовремя выявить и устранить нарушения в организме, отслеживать прогресс и вовремя вносить необходимые коррективы. Регулярное проведение таких измерений способствует поддержанию здоровья и достижению поставленных целей, будь то снижение веса, улучшение физической формы или профилактика заболеваний.

Список литературы:

1. Горбачик, В. Е. Основы анатомии, физиологии, антропометрии и биомеханики : учебное пособие  – Витебск : УО «ВГТУ», 2011 – 125 с.
2. Кабачкова А.В., Калинникова Ю.Г. Возрастная морфология: Антропометрия: учебно-методическое пособие. – Томск, Издательство Томского государственного университета, 2023 – 31с.
3. Негашева М.А. Основы антропометрии: учебное пособие. – М.: Издательство «Экон-Информ», 2017 - 216с.