ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ И ОБЩЕЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ СТУДЕНТОВ ВЫСШЕЙ ШКОЛЫ

В современном обществе, где уровень стресса и тревожности неуклонно растёт, забота о психическом благополучии студентов приобретает особую актуальность. Регулярные физические упражнения являются эффективным методом поддержания психического здоровья и общего благополучия.  Физическая активность оказывает непосредственное влияние на психологическое состояние человека. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, известных как гормоны счастья. Эндорфины улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревожности. Именно поэтому после тренировки человек ощущает прилив сил и позитивный настрой. Регулярные занятия спортом могут повысить самооценку, укрепить уверенность в себе и улучшить психическое благополучие.

Shi Y. и др. отмечают: «Студенты колледжа, имеющие опыт физических упражнений, имеют более высокое психологическое благополучие, чем те, кто не занимается физическими упражнениями». [3]

Следует учесть, что тренировки также содействуют оптимизации когнитивных функций и улучшению качества сна. Физическая активность стимулирует кровоток и активизирует производство протеинов, способствующих образованию новых нейронных связей в головном мозге.

Hötting K., Röder B. пишут: «Физическая активность способствует нейропластичности мозга, повышая способность человека реагировать на новые требования с помощью поведенческой адаптации». [2]

Curlik D. M., Shors T. J аргументируют: «Физическая активность, особенно аэробные упражнения, значительно увеличивает количество новых нейронов, образующихся в гиппокампе».[1]

Ещё одним значимым аспектом физической активности является её способность улучшать социальные взаимодействия. Групповые тренировки, спортивные мероприятия и совместные занятия спортом с друзьями способствуют укреплению связей, расширению социальных контактов и установлению новых дружеских отношений. Это повышает уровень социальной интеграции индивида и улучшает его эмоциональное состояние.

Ощущение удовлетворённости от достижения целей, повышение самооценки и улучшение внешнего облика также оказывают воздействие на психологическое состояние индивида.

Физическая активность также служит эффективным средством для снятия напряжения и отвлечения от повседневных проблем и забот. Во время занятий спортом или выполнения физических упражнений внимание фокусируется на движениях и физических ощущениях, что способствует отвлечению от негативных мыслей и переживаний.

Для эффективного воздействия на психологическое состояние рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• кардионагрузки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и танцы, снижают уровень стресса и улучшают настроение;
• силовые тренировки, включающие занятия в тренажёрном зале, отжимания и подтягивания, способствуют выработке эндорфинов и повышению самооценки;
• практика йоги и медитации, ментальный фитнес улучшают концентрацию, уменьшают уровень тревожности и способствуют общей гармонии.

Изучение воздействия регулярных тренировок на психологическое состояние и общее благополучие человека приводит к однозначным выводам о положительном влиянии физической активности на психическое здоровье. Регулярные тренировки приводят к улучшению настроения, снижению уровня стресса, тревожности и депрессии, а также повышению самооценки и уверенности в себе.

Таким образом, обзорный анализ научно-исследовательской литературы позволил сформировать ряд рекомендаций для студентов высшей школы по формирования положительного уровня психологического здоровья:

1. для улучшения психологического здоровья, рекомендуется включить регулярные физические тренировки в свой образ жизни;
2. выбор оптимального вида физической активности должен основываться на индивидуальных предпочтениях и физической подготовке человека;
3. для достижения максимальной эффективности рекомендуется поддерживать регулярность тренировок, сочетая их с правильным питанием и достаточным отдыхом;
4. следует учитывать взаимосвязь между физической и психической подготовкой, так как они оказывают взаимное влияние на общее самочувствие человека.

Изучение воздействия регулярных тренировок на психологическое состояние и общее благополучие студентов высших учебных заведений демонстрирует снижение уровня тревоги и стресса, улучшение эмоционального состояния и нормализацию уровня серотонина, повышение самооценки и уверенности в себе, а также улучшение концентрации, что положительно влияет на учебную деятельность. Кроме того, спортивные занятия улучшают кровообращение и обмен веществ, что повышает работоспособность мозга и улучшает когнитивные функции. Физическая культура также способствует развитию самодисциплины, целеустремлённости и адаптации студентов в обществе.

Список литературы:

1. Curlik D. M., Shors T. J. Training your brain: Do mental and physical (MAP) training enhance cognition through the process of neurogenesis in the hippocampus? // Neuropharmacology. 2013. (64). C. 506–514.
2. Hötting K., Röder B. Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition // Neuroscience and biobehavioral reviews. 2013. № 9 Pt B (37). C. 2243–57.
3. Shi Y. [и др.]. Effects Of Physical Fitness Training On Psychological Well-being Among College Students With Varied Exercise Experiences // Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016. (48). C. 1057.