ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ У ЛЮДЕЙ ИЗ-ЗА ОТСУТСТВИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

АННОТАЦИЯ

В современном мире все большее число людей ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть времени за сидячей работой или пассивным отдыхом. Научные исследования показывают, что недостаток физической активности оказывает негативное влияние на психическое здоровье, повышая уровень стресса и тревожности.

В данной статье раскрывается проблема повышенного стресса и тревожности, вызванная отсутствием физической активности. Рассматриваются основные причины этого явления, такие как накопление напряжения и негативных эмоций, ухудшение качества сна, снижение общего тонуса организма и самооценки.

Особое внимание уделяется возможным последствиям, к которым может привести продолжительный стресс и тревожность, в том числе развитие серьезных заболеваний, ухудшение качества жизни, взаимоотношений и работоспособности, а также истощение организма.

Статья предлагает комплексный подход к решению данной проблемы. Ключевыми мерами являются включение регулярных физических упражнений в распорядок дня, повышение осведомленности о важности физической активности для психического здоровья, создание благоприятной среды, поощряющей активный образ жизни, а также применение техник стресс-менеджмента.

Ключевые слова: депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, спорт, стресс-менеджмент, дефицит.

Введение

Актуальная проблема, которая становится все более распространенной в современном обществе.

Проблема заключается в том, что многие люди ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть времени за сидячей работой или в пассивном отдыхе перед экранами. Научные исследования показывают, что недостаток физической активности оказывает негативное влияние на психическое здоровье, повышая уровень стресса и тревожности.

Основные причины этой проблемы кроются в самом малоподвижном образе жизни. Накопление напряжения и негативных эмоций, которые не находят выхода, ведет к повышению стресса. Физические упражнения, напротив, помогают вырабатывать "гормоны счастья", снижающие стресс и улучшающие настроение. Отсутствие физической активности также ухудшает качество сна, что также связано с повышенной тревожностью. Сидячая работа и малоподвижный досуг приводят к снижению общего тонуса организма и самооценки.

А что вообще такое стресс с физиологической точки зрения? Ингосстрах пишет:

«Стресс – физиологическая реакция организма на «запредельные» раздражители. Это здоровая реакция организма на экстремальные условия, нарушающие равновесие, цель которой – скорейшее совладание с ситуацией за счет максимального расхода ресурсов: гормонов-нейромедиаторов, запаса энергии для быстрого реагирования, разрешения ситуации, с последующим периодом восполнения сил. При частых стрессах либо хроническом стрессе человек сталкивается с дефицитом ресурсов на нейрохимическом уровне.» [1.]

Продолжительный стресс и тревожность могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья человека. Одним из основных рисков является развитие различных хронических заболеваний.

Депрессия – пожалуй, одно из наиболее распространенных последствий длительного стресса и тревожности. Постоянное нервное напряжение истощает психические ресурсы организма, приводя к угнетенному настроению, потере интереса к жизни, чувству безысходности. Без должного лечения и терапии депрессия может стать хронической, значительно ухудшая качество жизни.

Сердечно-сосудистые патологии также тесно связаны с влиянием стресса. Хроническое психоэмоциональное напряжение вызывает повышение артериального давления, увеличивает риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов. Стресс негативно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, провоцируя аритмии и другие опасные нарушения.

Диабет второго типа еще одно заболевание, развитию которого способствует продолжительный стресс. Повышенные уровни кортизола и других гормонов стресса нарушают углеводный обмен, приводя к инсулинорезистентности и нарушению регуляции сахара в крови.

Помимо серьезных хронических заболеваний, ухудшение психического здоровья вследствие стресса и тревожности оказывает негативное влияние и на качество жизни человека в целом. Депрессия, раздражительность, трудности с концентрацией внимания – все это значительно снижает трудоспособность и эффективность в работе. Стресс также осложняет выстраивание здоровых межличностных отношений, ухудшая коммуникативные навыки и эмоциональный интеллект.

Постоянное психоэмоциональное напряжение способно истощать физиологические ресурсы организма. Стресс ослабляет иммунную систему, делая человека более подверженным различным инфекциям и заболеваниям. Он также снижает общую физическую выносливость, препятствуя восстановлению сил после нагрузок.

Последствия повышенного стресса и тревожности, вызванных дефицитом физической активности, носят комплексный и серьезный характер. От развития хронических заболеваний до ухудшения качества жизни и снижения работоспособности – этот круг проблем требует незамедлительного внимания и решения.

Рассмотрим подробно основные причины повышенного стресса и тревожности, вызванных отсутствием физической активности:

Накопление напряжения и негативных эмоций

Ведение малоподвижного образа жизни приводит к накоплению психоэмоционального напряжения, которое не находит должного выхода. Когда человек большую часть времени проводит сидя за работой или пассивно отдыхая, у него не происходит естественная разрядка накопленного стресса. Эмоции, такие как раздражительность, тревога, подавленность, не получают физического воплощения и выражения. Это способствует их накоплению и обострению. [4.]

Физические упражнения, напротив, являются важным механизмом высвобождения и преодоления стресса. Во время активной физической нагрузки в организме происходит выброс "гормонов счастья" - эндорфинов, серотонина, дофамина. Эти вещества оказывают выраженное антистрессовое действие, улучшают настроение и общее самочувствие. Таким образом, отсутствие физической активности лишает человека этого важного канала высвобождения накопленного напряжения.

Ухудшение качества сна

Малоподвижный образ жизни также негативно сказывается на качестве сна. Длительное пребывание в сидячем положении, недостаток физической нагрузки в течение дня приводят к нарушению цикла сон-бодрствование. Человеку становится сложнее заснуть, сон становится поверхностным и прерывистым.

Качественный сон является одним из ключевых факторов, определяющих состояние психического здоровья. Недостаток сна способствует накоплению усталости, раздражительности и тревожности. Нарушение цикла сон-бодрствование влечет за собой гормональные сбои, ухудшение способности к концентрации и принятию решений.

Отсутствие физической активности, приводящее к ухудшению сна, становится мощным триггером для развития стресса и тревожности. [3]

Снижение общего тонуса организма и самооценки

Малоподвижный образ жизни неизбежно сказывается на общем физическом состоянии человека. Снижается мышечный тонус, ухудшается выносливость, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Человек начинает ощущать упадок сил, быструю утомляемость, снижение работоспособности.

Такое состояние сказывается и на психологическом аспекте. Человек начинает воспринимать себя как слабого, неспособного, "вялого". Это негативно влияет на самооценку, провоцирует чувство неуверенности в себе. Подобные переживания также являются питательной почвой для возникновения тревожности и стресса.

Регулярные физические нагрузки, напротив, повышают общий тонус организма, улучшают самочувствие и настроение. Это положительно сказывается на самооценке, придает человеку уверенность в своих силах, что является важным защитным фактором против стресса.

Конечно, отсутствие физической активности, помимо чисто физических последствий, оказывает выраженное негативное влияние на психическое состояние человека, что выражается в накоплении напряжения, ухудшении сна и снижении самооценки. Все эти факторы становятся значимыми причинами развития повышенного стресса и тревожности.

Физические упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы выдержать стресс.

Упражнения практически в любой форме могут помочь снять стресс. Активный образ жизни может повысить уровень эндорфинов, улучшить самочувствие и порадовать вас повседневным уходом. [2.]

Для минимизации уровня стресса и тревожности, вызванных отсутствием физической активности, необходимо включать в повседневный распорядок разнообразные виды двигательной активности. Ключевым является регулярность и последовательность таких занятий.

Наиболее эффективными для снижения стресса и улучшения психического здоровья являются аэробные упражнения, такие как бег, плавание, велосипед, ходьба, танцы. Эти виды активности способствуют выбросу эндорфинов и серотонина - "гормонов счастья", которые оказывают выраженное антистрессовое действие. Аэробные нагрузки также улучшают сон, повышают самооценку и общую выносливость организма, что в совокупности благотворно влияет на психическое состояние.

Не менее важны упражнения на развитие силы и гибкости, такие как йога, пилатес, растяжка. Они помогают повысить мышечный тонус, что в свою очередь улучшает общее самочувствие и способствует снятию психоэмоционального напряжения. Кроме того, занятия, требующие сосредоточенности и контроля над телом, как правило, оказывают успокаивающее и медитативное воздействие, помогая человеку отключиться от повседневных забот и стрессовых факторов.

Также для снижения уровня тревожности и стресса рекомендуются упражнения, направленные непосредственно на высвобождение накопленной энергии и эмоционального напряжения. Сюда относятся различные виды боевых искусств, единоборств, кросс-тренинг, силовые тренировки. Интенсивные физические нагрузки такого плана позволяют "выплеснуть" негативные эмоции и ощущения, что благотворно сказывается на общем психическом состоянии.

Важно, чтобы физическая активность была регулярной, желательно ежедневной или через день. Только таким образом она сможет оказывать стабильное и долгосрочное влияние на уровень стресса. Кроме того, полезно разнообразить виды физических упражнений, чередуя их, чтобы поддерживать интерес и мотивацию. Это позволит задействовать разные группы мышц и системы организма, обеспечивая всестороннее оздоровительное воздействие.

Заключение

Решение проблемы повышенного стресса и тревожности, вызванных дефицитом физической активности, требует комплексного и всестороннего подхода. Ключевым элементом является регулярная физическая активность, которую необходимо интегрировать в повседневный распорядок человека. Различные виды двигательной нагрузки, такие как аэробные упражнения, силовые тренировки, йога, единоборства, оказывают выраженное антистрессовое воздействие, способствуя высвобождению накопленного эмоционального напряжения, нормализации сна, улучшению общего самочувствия и самооценки.

Помимо регулярных физических нагрузок, важно повышать осведомленность населения о влиянии активного образа жизни на психическое здоровье. Информационные кампании, разъясняющие связь между двигательной активностью и стрессоустойчивостью, настроением, качеством сна, будут способствовать формированию мотивации к ведению более здорового и активного образа жизни.

Необходимо создание благоприятной среды, поощряющей физическую активность. Работодатели, учебные заведения, органы власти должны создавать условия, способствующие включению двигательных практик в повседневный распорядок людей. Это может выражаться в оборудовании спортивных зон, проведении оздоровительных мероприятий, поощрении физической активности сотрудников.

Наряду с регулярными физическими нагрузками, важно применение техник стресс-менеджмента, таких как релаксация, медитация, дыхательные практики. Интеграция этих методик в повседневную жизнь позволит развить здоровые навыки совладания со стрессом, особенно в периоды, когда физическая активность по каким-либо причинам ограничена.

И так, решение проблемы повышенного стресса и тревожности, вызванных дефицитом физической активности, требует целостного подхода, сочетающего регулярные физические нагрузки, повышение осведомленности, создание благоприятной среды и применение техник стресс-менеджмента. Только комплексное использование этих мер способно эффективно преодолеть негативные последствия малоподвижного образа жизни для психического здоровья человека. [5]

Список литературы:

1. СПАО «Ингосстрах» 2024. Стресс: причины, влияние на организм и способы преодоления.
2. Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Стресс-менеджмент. 1998-2024
3. Полуэктов М. Г. Эндокринная система и нарушения сна / Под ред. Левина Я. И. Полкуэктова М. Г. Сомнология и медицина сна. М., 2013. 408–422.
4. учебнометодическое пособие / Р. А. Кутбиддинова. – Южно-Сахалинск: СахГУ, 2019. – 124 с.
5. Интернет-портал «Российской газеты» (21.06.2012) г. Эксперт назвал лучшие виды нагрузок, чтобы снять стресс и тревожность.