ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВА ПО СГИБАНИЮ И РАЗГИБАНИЮ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА

PHYSICAL PREPARATION OF STUDENTS TO MEET THE STANDARD FOR FLEXION AND EXTENSION OF THE ARMS IN THE PRONE POSITION

Ekaterina Borisova

student, department of Physical and organic chemistry, Ufa state petroleum technological university,

Russia, Ufa

Tatiana Pankina

teacher, department of Physical education, Ufa state petroleum technological university,

Russia, Ufa

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматриваются методы ФП и ОФП для сдачи норматива по отжиманию у студентов. Основная цель заключается в рассмотрении трудностей, возникающих при выполнении физического упражнения, подходов к решению проблемы и тренировок при подготовке к нормативу. Данное исследование будет основано на теоретических данных и опросе студентов различных курсов, с целью выявления основной трудности и способов подготовки у студентов.

ABSTRACT

This article discusses the methods of FP and OFP for passing the standard for push-ups for students. The main purpose is to consider the difficulties encountered in performing physical exercise, approaches to solving the problem and training in preparation for the standard. This study will be based on theoretical data and a survey of students of various courses, in order to identify the main difficulties and ways of preparing students.

Ключевые слова: Физическая подготовка, ОФП, тренировка, ошибки при выполнении упражнения, методы тренировки, студент.

Keywords: Physical fitness, OFP, training, mistakes during the exercise, training methods, student.

Будучи студентом, я не понаслышке знаю, что затруднения при выполнении отжиманий является распространённой проблемой, так как сама сталкивалась с этим. Со времен обучения в школе мне было нелегко, когда дело касалось данного вида физического упражнения. Разберемся почему возникают трудности и изучим эту тему поглубже.

Отжимания – это базовое физическое упражнение с собственным весом, выполняемое в планке, которое укрепляет мышцы верхней части тела.

Систематическое выполнение таких упражнений повышает выносливость, делает мышцы верхней части тела крепкими и сильными. Кроме того, отжимания способствуют наращиванию мышечной массы, укрепляют кости, благоприятно влияют на подвижность суставов.

Однако отжимания при всей кажущейся простоте на самом деле сложнее, чем многие силовые упражнения. Из-за незаметных тонкостей мы либо не можем отжиматься вовсе, либо делаем это неэффективно.

Возможные причины:

1. Неправильная постановка рук.

Руки должны быть на ширине плеч, не выдвинуты вперед.

2. Перенапряжение позвоночника.

В отжиманиях каждый момент стоит внимания, но особенно нужно следить за положением спины. Если позвоночник сгибается или вытягивается, это говорит о том, что силы корпуса недостаточно, чтобы удерживать спину натянутой. Спина должна быть прямой от копчика до головы. Можно делать дополнительные упражнения для укрепления мышц спины.

3. Слабые бедренные мышцы.

В отжиманиях задействуются бедра, причем на них возложена неслабая нагрузка. Бедра чаще всего начинают идти вниз, из-за чего тело прогибается. За бедрами, как и за позвоночником, необходимо следить и не допускать, чтобы они провисали. Такие отжимания не только неэффективны, но и травмоопасно. Для того, чтобы обезопасить себя от неблагоприятных последствий и заниматься спортом с пользой, нужно следить за положением бедер. Упражнения, направленные на прокачку бедер, помогут избежать данных ошибок. [1]

Для исследования был проведен опрос с использованием данной анкеты:

1. Сталкивались ли вы с проблемой во время сдачи норматива по выполнению отжиманий?

2. Знаете в чем состоит основная проблема, из-за которой не получается выполнить данное упражнение?

3. С чего, по вашему мнению, стоит начать, чтобы научиться отжиматься «с нуля»?

В опросе приняли участие 40 студентов 1-4 курса бакалавриата.

 Результаты, которые мы получили:

1. Сталкивались ли вы с проблемой во время сдачи норматива по выполнению отжиманий?

• Да, часто – 60%
• Да, редко – 33%
• Никогда – 7%

2. Знаете в чем состоит основная проблема, из-за которой не получается выполнить данное упражнение?

• Слабые руки –40%
• Неправильная техника – 35%
• Плохая ОФП – 20%
• Другое – 5%

3. С чего, по вашему мнению, стоит начать, чтобы научиться отжиматься «с нуля»?

• Качать мышцы рук – 41%
• Отжиматься от стены – 22%
• Отжиматься от колен – 34%
• Другое –3%

Проанализировав результаты опроса, можно сделать выводы: нет сомнений, что проблема сдачи норматива по сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа актуальна на сегодняшний день. Большинство опрашиваемых считают, что проблема заключается только в плохо развитых мышц рук. Однако студенты все же имеют базу знаний и, хотя бы небольшое представление об этой теме.

Заключение: в рамках исследования были проанализированы ответы студентов на опрос.

Для начинающих и тех, у кого совсем не получается отжиматься существуют подводящие упражнения. Можно начать с отжиманий от стены, эта техника проста и доступна человеку с любой физической подготовкой. Когда это подводящее упражнение будет даваться легко, то можно переходить к следующему этапу, а именно отжиманию на коленях. Следующим является стойка в упоре лежа. Если все эти виды подводящих упражнений даются легко, то самое время пробовать отжиматься. [2]

Отжимания очень полезны, ведь только одним этим упражнением можно укрепить целый комплекс мышц.

Список литературы:

1. Степан Николаенко «6 причин, почему ты не можешь нормально отжиматься, и как это исправить» от 09.03.2022 г. [электронный ресурс] https://brodude.ru/6-prichin-pochemu-ty-ne-mozhesh-normalno-otzhimatsya-i-kak-eto-ispravit/ (дата обращения: 04.03.2024)
2. Статья GymFit INFO “Как научиться отжиматься с нуля?!» от 01.08.2019 г. [электронный ресурс] https://dzen.ru/a/XUImgwk-WgCtHKIh (дата обращения: 04.03.2024)