ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ НА УРОВЕНЬ СТРЕССА И КАЧЕСТВО СНА СТУДЕНТОВ

THE INFLUENCE OF PHYSICAL EDUCATION CLASSES ON STRESS LEVELS AND SLEEP QUALITY OF STUDENTS

Mariia Uporova

student, Faculty of Public Administration and Social Communications, Siberian State University of Railway Transport,

Russia, Novosibirsk

Anna Debtsova

student, Faculty of Public Administration and Social Communications, Siberian State University of Railway Transport,

Russia, Novosibirsk

Larisa Yanenko

scientific supervisor, Senior lecturer of the Department of «Physical education and Sports», Siberian State University of Railway Transport,

Russia, Novosibirsk

АННОТАЦИЯ

В статье показано влияние занятий физической культурой на уровень стресса и качество сна студентов.

ABSTRACT

The article shows the impact of physical education on the stress level and quality of sleep of students.

Ключевые слова: концепция, физическое воспитание, двигательная активность, физические упражнения, студенты, стресс, сон.

Keywords: concept, physical education, physical activity, physical exercise, students, stress, sleep.

Актуальность. стресс является одной из главных проблем современного общества и может иметь серьезные последствия для здоровья человека, качество сна также важно для здоровья студентов, способствуя более глубокому сну и уменьшению времени, необходимого для засыпания.

Цель исследования. Целью исследования является изучение влияния занятий физической культурой на уровень стресса и качество сна студентов.

Задачи исследования:

Цели исследования для научной статьи по теме " Влияние занятий физической культурой на уровень стресса и качество сна студентов." могут быть следующими:

1. Изучить влияние занятий физической культурой на уровень стресса у студентов.

2. Исследовать влияние физической активности на качество сна студентов.

3. Выявить наиболее эффективные методы снижения уровня стресса и улучшения качества сна с помощью занятий физической культурой.

Путем выполнения указанных задач исследование будет иметь возможность получить важные научные выводы и рекомендации относительно занятий физической культурой и ее влияния на уровень стресса и качество сна.

Наиболее оптимальным и действенным подходом, способствующим быстрому снижению стресса и улучшению психологического состояния, можно считать физическую активность, набирающую в последнее время все больше популярности. Ежедневные тренировки позволяют стимулировать максимальное производство эндорфина в организме. С научной точки зрения, именно эндорфин считается гормоном радости, содействующим снижению уровня стресса и улучшению настроения.

Последние научные исследования указывают на то, что постоянное занятие физической культурой помогает студентам понизить уровень стресса.  В качестве физической активности можно рассматривать такие действия, как пробежка, плавание, занятия йогой, танцами и работа в спортивном зале. Данные исследования демонстрируют, что физическая культура не только улучшает физическое состояние, но и снижает тревожность, предотвращает депрессию, улучшает настроение и повышает самооценку.

Любые силовые или кардио нагрузки помогают человеку регулировать свой сон. Регулярный и хороший сон, по мнению многих специалистов, снижает уровень стресса, а также влияет на улучшение психического здоровья человека

Физическая активность благотворно влияет на уровень стресса у студентов, поскольку:

– повышает самооценку и уверенность в себе, делая их более психологически устойчивыми перед лицом стресса;

– стимулирует выработку эндорфинов, естественных антидепрессантов, улучшающих настроение и снижающих уровень стресса;

– развивает самодисциплину и навыки самоконтроля, позволяющие студентам эффективнее справляться со своими эмоциями и уровнем стресса;

– способствует улучшению качества сна, что, в свою очередь, ведет к снижению уровня стресса и общему улучшению психологического благополучия;

– улучшает физическое и психическое здоровье студентов, укрепляет их;

Студенческая жизнь может быть наполнена стрессом из-за нагрузки учебы, сдачи экзаменов, выполнения проектов, а также из-за социальных и финансовых проблем. Этот стресс может оказывать негативное воздействие на сон студентов.

С другой стороны, недостаток качественного сна может усугублять стрессовое состояние человека, создавая замкнутый круг. Недостаток сна влияет на функционирование мозга, ухудшает концентрацию и память, а также может привести к ухудшению настроения и повышенной раздражительности. В результате человек становится менее способным эффективно справляться со стрессом и проблемами.

Бессонница у студентов может привести к ухудшению их умственной и физической производительности. Недостаток сна может сказаться на их способности концентрироваться, запоминать информацию и принимать решения. Это, в свою очередь, может ухудшить их учебные результаты и общее благополучие.

Кроме того, студентам следует обращать внимание на свое психическое здоровье и стремиться к поддержанию баланса между учебой, отдыхом и социальной активностью. Важно также не забывать о своих эмоциональных потребностях и обращаться за помощью, если это необходимо.

Физическая активность может помочь справиться с стрессом и физической усталостью, так как она способствует выработке эндорфинов - веществ, которые помогают расслабиться и снять негативное напряжение. Это, в свою очередь, положительно сказывается на качестве сна. Регулярная тренировка также способствует более правильной работе внутренних биоритмов организма, что играет важную роль в поддержании здорового сна.

Важно, что физическая активность является важным элементом для выработки серотонина. Он, в свою очередь, ответственен за нормализацию сна. Когда уровень серотонина увеличивается, циклы сна приходят в норму, что повышает качество ночного отдыха.

Для улучшения сна рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, желательно утром или днем, так как вечерние тренировки могут повысить уровень бодрости и привести к трудностям с засыпанием.

Следует отметить, что рекомендуется заниматься спортом в одно и то же время каждый день. Постоянный одинаковый график тренировок поможет организму настроиться на определенный ритм и подготовиться к отдыху.

Не стоит забывать об полноценном отдыхе. Для многих людей, особенно студентов, спорт может стать еще одним источником стресса, поэтому важно находить время для отдыха и расслабления. Рекомендуется отдыхать не только физически, но и умственно. Отложить гаджеты на один вечер, провести его в тишине за спокойным занятием, не нагружающим мозг и тело. Например, расслабляющая ванная или посещение массажиста отлично расслабят тело и избавят от навязчивых мыслей.

В итоге, регулярная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на сон благодаря высвобождению эндорфинов и стимуляции серотонина.

Таким образом, постоянные занятия физической активностью могут снизить уровень стресса, улучшить качество сна у студентов. Включение тренировок в регулярный распорядок дня помогает снизить тревожность, улучшает настроение, развивает стрессоустойчивость и физическую форму, что в конечном итоге приводит к лучшему, более качественному сну.

Список литературы:

1. Белов, В. А. Особенности физических нагрузок / В. А. Белов. - M.: Издательство Юрайт, 2019. - 450 с. - (Серия: Бакалавр и магистр. Модуль). - Режим доступа: www.biblio-online.ru/book/(Дата обращения 09.01.2024);
2. Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев – Ростов н/Д : Феникс, 2004 –384с.;
3. Ильин Е. П. Психология спорта: учеб. пособие / Е. П. Ильин. - М., СПб., Н. Новгород, 2010. - 43 с.;
4. Столяров В.И. Быховская И.М. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход). Теория и практика физич. культуры. 1998. – №5. – С. 11-15.;
5. Шевцов, В. А. Физическая культура: базовые понятия / В. А. Шевцов. 3-е изд. - М.: Издательство Юрайт, 2019. - 321с. (Серия Профессиональные комментарии):- Режим доступа: www.biblio-online.ru/book/ (Дата обращения 09.01.2024);
6. Физическая культура студента: учебник / Под. ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2004. – 446 с.