ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ВОПРОСА СКОРОСТНО - СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ЛЫЖНОМ ДВОЕБОРЬЕ

THEORETICAL REVIEW OF THE ISSUE OF SPEED AND STRENGTH TRAINING IN NORDIC COMBINED

Anna Shpyneva

Student, National State University of Physical Culture, Sports and Health,

Russia, St. Petersburg

АННОТАЦИЯ

Специалисты в области лыжного двоеборья все чаще связывают успех в соревновательной деятельности с развитием скоростных и силовых способностей. В научной литературе проведено и продолжается изучение вопросов скоростно-силовой подготовки. Однако, на практике тренеры проводят скоростно-силовую подготовку на основе эмпирического опыта. В настоящее время существует множество методов и приемов тренировки скоростно-силовой выносливости, которые используются для повышения физической подготовки спортсменов. Однако, не все из них эффективны для лыжников-двоеборцев. Именно поэтому, вопрос оптимальной скоростно-силовой подготовки является актуальным и требует дальнейшего изучения.

ABSTRACT

Specialists in the field of Nordic Combined skiing increasingly link success in competitive activity with the development of speed and strength abilities. The scientific literature has conducted and continues to study the issues of speed and strength training. However, in practice coaches conduct speed and strength training on the basis of empirical experience. Currently, there are many methods and techniques of speed-force endurance training, which are used to improve the physical fitness of athletes. However, not all of them are effective for double-athletes skiers. That is why the question of optimal speed-force training is relevant and requires further study.

Ключевые слова: лыжное двоеборье, подготовка, тренировочный процесс, проблемы спортивной подготовки.

Keywords: preparation, training process, problems of sports training, nordic combined.

Двоеборье - это вид спорта, в котором сочетаются прыжки с трамплина и беговые лыжи. Для успешного выступления в этом виде спорта спортсменам необходимо развивать и совмещать навыки как выносливости, так и силы [3].

В соревнованиях по лыжному двоеборью значительное внимание уделяется развитию и сочетанию различных физических качеств и двигательных навыков. В литературе и открытых интернет-источниках широко обсуждаются особенности физической подготовки для этого вида спорта, включая методики улучшения силы, выносливости и скорости, а также координации движений и гибкости опорно-двигательного аппарата.

Практика лыжного двоеборья показывает, что важность скоростно-силовой тренировки сильно влияет на результаты соревнований. Лыжная гонка и прыжки с трамплина требуют значительного уровня аэробной нагрузки, динамичных движений и сложной комбинации технических навыков. В условиях высокого уровня технической сложности ключевым становится способность спортсмена адаптироваться к переменным условиям соревнований, особенно в выполнении прыжков с трамплина и лыжной гонке [1].

В литературе есть информация об эффективности использования метода динамических усилий, статодинамических усилий, ударный, максимальный и циклический методов для укрепления и развития мышц. Эти методы могут использоваться в различных программах тренировок для достижения определенных целей, таких как увеличение силы, улучшение выносливости или развитие мышечной массы. Кроме того, они могут быть адаптированы для работы с разными уровнями подготовленности, что делает их универсальным инструментом для тренировок.

К сожалению, тренерский состав недооценивает роль скоростно-силовой подготовки как отдельного направления тренировочного процесса. Скоростно — силовая подготовка осуществляется как сопутствующий эпизодический элемент тренировки. Тренеры считают, что отработки технических элементов в быстром темпе достаточно для формирования необходимого уровня скоростно — силовой подготовки лыжников двоеборцев.

Его теории и методики позволяют более точно определить и развить силовые и скоростные качества организма, что в свою очередь открывает новые возможности для спортсменов и тренеров при создании оптимальных тренировочных программ [2].

Мы выделили основные средства для развития физической подготовки и расписали методики развития и их значение в подготовке лыжников-двоеборцев.

1. Сила.

Методики развития силы: Силовые тренировки, ориентированные на укрепление мышц, необходимых для эффективного прыжка с трамплина.

Значение силы в трамплине: Способность развивать достаточную силу для контроля тела в воздухе и успешного приземления.

2. Выносливость.

Тренировки для выносливости: Длительные лыжные пробежки, интенсивные тренировки на беговых лыжах.

Роль выносливости в лыжных гонках: Обеспечивает способность участвовать в длительных гонках с высоким темпом и эффективно восстанавливаться после прыжка.

3. Скоростно-силовые качества

Тренировки для развития скоростно-силовых качеств: Интервальные тренировки, упражнения на увеличение силы в ногах для улучшения стартового ускорения.

Значение скоростно-силовых качеств в гонках: Позволяют быстро стартовать и преодолевать участки трассы с неровностями.

4. Двигательно-координационные способности

Упражнения для развития координации: Технические тренировки на трамплине, упражнения для точной и эффективной стрельбы в лыжных гонках.

Роль координации в двоеборье: Определяет точность прыжка, важные аспекты обоих компонентов соревнования.

5. Подвижность опорно-двигательного аппарата

Упражнения для подвижности: Растяжка, упражнения для гибкости на лыжах.

Значение подвижности в обоих дисциплинах: Обеспечивает свободу движений на трамплине и на лыжах, улучшая технику выполнения элементов и гонок.

Для обеспечения эффективной подготовки спортсменов тренерам необходимо уделять особое внимание правильному выполнению движений, использовать разнообразные методы и средства тренировок. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам и ухудшению спортивной результативности. Кроме того, у спортсменов могут быть различные физические характеристики: одни могут обладать большей силой, но менее выносливы, в то время как у других могут быть противоположные качества. Поэтому тренеры должны индивидуально адаптировать программы тренировок и нагрузки для каждого спортсмена, чтобы развить оптимальные скоростно-силовые качества.

Выводы. Таким образом интерпретируя вышесказанное, большой научный интерес в лыжном двоеборье показал, что данная подготовка является необходимой для достижения высоких результатов в этом виде спорта. Она включает в себя различные упражнения, направленные на развитие скорости, силы и выносливости. Кроме того, важным фактором является правильное планирование тренировочного процесса и контроль за его выполнением. В целом, скоростно-силовая подготовка является одним из ключевых элементов успешной подготовки лыжников-двоеборцев.

Список литературы:

1. Hoff J, Helgerud J, Wisløff U (1999). Maximal strength training improves work economy in trained female cross country skiers. Med Sci Sports Exerc 31(6):870-77.
2. "Physiological Aspects of Cross-Country Skiing" by Heikki Rusko "The Science of Cross-Country Skiing" by Kjell Enhager
3. Rasdal V,Moen F,Sandbakk Ø (2018). The Long-Term Development of Training, Technical, and Physiological Characteristics of an Olympic Champion in Nordic Combined. Sec. Exercise Physiology tom 9: 00931