КАК СПОРТ ВЛИЯЕТ НА КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ

HOW SPORTS AFFECT KNEE JOINTS

Natalia Kukleva

student, Department of Applied Mathematics and Computer Science, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Alsu Abzalova

scientific supervisor, Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Эта статья обсуждает влияние спорта на здоровье и функциональность коленных суставов. Она выделяет положительные аспекты, а также отрицательные аспекты. Статья также предлагает меры предосторожности. В заключении отмечается, что правильные методы тренировок, предосторожности и эффективная реабилитация могут помочь поддерживать здоровье и функциональность коленных суставов.

ABSTRACT

This article discusses the impact of sports on the health and functionality of the knee joints. She highlights the positive aspects as well as the negative aspects. The article also suggests precautions. In conclusion, it is noted that proper training methods, precautions and effective rehabilitation can help maintain the health and functionality of the knee joints.

Ключевые слова: здоровье коленных суставов; спорт; тренировки; травмы; износ хряща; предосторожности; реабилитация.

Keywords: knee joint health; sports; training; injuries; cartilage wear; precautions; rehabilitation.

Введение

Коленные суставы являются одними из самых важных и самых уязвимых суставов в нашем теле. Они играют ключевую роль в поддержке нашего веса и обеспечивают основную функциональность движения нижних конечностей. Однако, интенсивная физическая активность и занятия спортом могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на коленные суставы. В данной статье мы рассмотрим, как спорт может влиять на здоровье и функциональность коленных суставов.

1. Положительное влияние:

- Укрепление мышц: Регулярные тренировки способствуют развитию и укреплению мышц вокруг коленных суставов. Сильные мышцы предотвращают травмы и повреждения, а также обеспечивают стабильность сустава.

- Улучшение гибкости: Развитие гибкости в коленных суставах помогает предотвратить напряжение и растяжение связок и сухожилий во время физической активности.

- Поддержка здорового веса: Спорт помогает контролировать вес и снижать нагрузку на коленные суставы, что является важным фактором для предотвращения дегенеративных заболеваний суставов.

2. Отрицательное влияние:

- Травмы: Спортивные травмы, такие как растяжения, разрывы связок, повреждения хряща или внутренние повреждения коленного сустава, могут нанести значительный ущерб здоровью суставов.

- Износ хряща: Интенсивные нагрузки и повторяющиеся движения во время спорта могут привести к износу хрящевой ткани коленного сустава, что может привести к артриту и боли.

- Перегрузка: Неправильная или чрезмерная нагрузка на коленные суставы может вызвать перегрузку, что может привести к воспалительным процессам и повреждениям.

3. Меры предосторожности:

- Разминочные упражнения: Предварительная разминка и растяжка мышц перед тренировкой или соревнованиями помогает согреть мышцы и суставы, и снизить риск получения травм.

- Использование защитных приспособлений: при занятии контактными видами спорта, использование защитных элементов, таких как наколенники или лента поддержки, может снизить риск получения травм и смягчить воздействие.

- Подбор правильной обуви: Использование специализированной спортивной обуви с амортизацией может снизить давление на коленные суставы и снизить риск повреждений.

- Последующая реабилитация: при получении травмы или развитии проблем с коленными суставами, важно пройти реабилитацию, которая поможет восстановить функциональность сустава и предотвратить возникновение хронических проблем.

Заключение:

Спорт имеет как положительное, так и отрицательное влияние на коленные суставы. Однако, правильные методы тренировок, предосторожности и следование эффективным методам восстановления могут помочь поддерживать здоровье и функциональность коленных суставов и предотвратить возникновение травм и проблем.

Список литературы:

1. Методы укрепления коленных суставов и связок / [Электронный ресурс] // МБУЗ "Центральная районная больница" Неклиновского района Ростовской области — URL: https://neklcrb.ru/blog/metody-ukreplenija-kolennyh-sustavov-i-svjazok