РАЗВИТИЕ СПЕЦ. ВЫНОСЛИВОСТИ У БАСКЕТБОЛИТОВ

DEVELOPMENT OF SPECIAL ENDURANCE IN BASKETBALL PLAYERS

Alina Gataullina

student, Department of General Chemical Technology, Institute of Chemical Technologies and Engineering, Ufa State Petroleum Technical University,

Russia, Sterlitamak

Oleg Lisachenko

Scientific supervisor, candidate of Historical Sciences, Institute of Chemical Technologies and Engineering, Ufa State Petroleum Technical University,

Russia, Sterlitamak

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается важность развития специальной выносливости у баскетболистов для достижения высоких результатов в спорте. Авторы обсуждают методы тренировки, которые способствуют улучшению выносливости игроков, а также предлагают рекомендации по составлению эффективных программ тренировок. Статья содержит результаты исследований и практические советы, которые могут быть полезны тренерам и спортсменам, стремящимся к повышению своей спортивной формы.

ABSTRACT

This article discusses the importance of developing special endurance in basketball players to achieve high results in sports. The authors discuss training methods that help improve the endurance of players, as well as offer recommendations on how to create effective training programs. The article contains research results and practical tips that can be useful for coaches and athletes seeking to improve their fitness.

Ключевые слова: спорт, физическая культура, баскетбол.

Keywords: sports, physical education, basketball.

Современный баскетбол — это динамический вид спорта, который отличается высокой интенсивностью, быстрым чередованием разных движений и действий, часто изменяющихся по интенсивности и продолжительности. Баскетбол основывается на достаточно высоком уровне физической подготовленности спортсменов, в основе которого находится способность проявления игрового атлетизма в процессе игровой деятельности.

Для баскетбола характерны очень высокие соревновательные и тренировочные нагрузки, темп игры, выполнение технических приемов на большой скорости с сопротивлением противника, применение активных систем защиты и нападения, быстрого прорыва и прессинга. За время игры баскетболист пробегает около 4 километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых поворотов и остановок. Частота сердечно-сосудистых сокращений достигает 180-230 ударов в минуту, а потеря веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.

1. Общая и специальная выносливость

По мере совершенствования спортивного мастерства наибольшее влияние на эффективность игровой деятельности оказывает как общая выносливость, так и специальная силовая выносливость.

Физическая выносливость имеет важное значение в жизнедеятельности человека. Она позволяет:

1. выполнять значительный объем двигательной деятельности;
2. продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;
3. быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.

Общая выносливость — это способность человека по возможности дольше выполнять мышечную работу умеренной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц. В основе проявления общей выносливости лежит совокупность функциональных свойств организма человека, которые составляют 6 неспецифическую основу проявления выносливости к разным видам двигательной деятельности.

Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.

Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

2. Развитие выносливости

Средства развития специальной выносливости: Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма. Для этого используют упражнения, включающие функционирование большой группы мышц, позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются:

• специальные подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма;
• специфические соревновательные упражнения;
• общие подготовительные средства. Специальная выносливость баскетболиста развивается с помощью специальных упражнений, где сравнительно долго выполняются движения в быстром темпе:
• быстрые передачи мяча,
• быстро ведение мяча,
• преодоления коротких отрезков с мячом и без него с максимальной скоростью
• многократно повторяемые и специально организованные упражнения в технике и тактике игры (особенно в прессинге и стремительном нападении), - игровые упражнения
• двухсторонние тренировочные игры с продлением игрового времени сверх обычного на 5-10 мин без особого предупреждения спортсменов, а также с введением в игру новых и отдохнувших баскетболистов

При выполнении большинства физических упражнений их суммарная нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:

1. интенсивность упражнения;
2. продолжительность упражнения;
3. число повторений;
4. продолжительность интервалов отдыха;
5. характер отдыха

3. Методы развития выносливости

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками. Для развития специальной выносливости используют следующие методы:

1. Метод многократного повторения (повторный, интервальный и переменный)
2. Круговой метод
3. Игровой метод

Большое значение для развития выносливости имеют методы многократного повторения – повторный, интервальный и переменный. Повторный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через промежутки времени, в течение которых организм полностью восстанавливается (пульс 90) и спортсмен вновь может проделать такую же работу. Этот метод используется для развития скоростной и силовой выносливости, он позволяет регулировать нагрузку количеством повторений упражнений, достаточными интервалами отдыха и заслуживает широкого применения в работе со спортсменами.

Интервальный метод применяется при выполнении упражнений циклического характера, при этом определенная дистанция делится на 3-4 части, каждый отрезок преодолевается с заданной скоростью. Данный метод используется главным образом для совершенствования скоростной выносливости. Переменный метод заключается в чередовании работы высокой интенсивности с активным отдыхом, во время которого могут выполняться те же упражнения, но с малой интенсивностью. Значительные достижения в области физиологии позволяют правильно устанавливать тренировочные нагрузки, успешно планировать тренировочный процесс. Одно из достоинств его возможность строгой индивидуализации нагрузок в зависимости от возраста и уровня подготовленности спортсмена.

Круговой метод предполагает наличие комплекса тщательно подобранных простых упражнений, последовательно выполняемых. Спортсмен переходит от одного упражнения к другому, не испытывая утомления. Круговой метод предполагает проведение комплекса физических упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и выполняемых в порядке последовательной смены станций. В круговой тренировке хорошо сочетаются избирательная направленность с общим воздействием, широко используется смена видов деятельности, что создает условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций.

Игровой метод отражает методические особенности игры и в силу присущих ему особенностей является методом комплексного совершенствования выносливости. Сюжет и правил игры, намечая лишь общую линию поведения, составляют широкий простор для творческого решения двигательных задач, причем постоянное и внезапное изменения ситуации по ходу игры обязывает решать эти задачи в кратчайшие сроки и с полной мобилизацией двигательных способностей.

Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений. Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. На выносливость оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена. Выносливость обеспечивает экономное расходование энергетических ресурсов спортсменов, влияет на величину их использования, так как точно дозированное во времени, пространстве и по степени наполнения мышечное усилие и оптимальное использование соответствующих фаз расслабления ведут к рациональному расходованию сил. Выносливость является необходимым физическим качеством в любом виде спорта. Без воспитания выносливости обучающийся не сможет пройти на новый уровень физического развития, а, следовательно, не добьется наивысших результатов в избранном виде двигательной деятельности.

Список литературы:

1. http://elar.uspu.ru/bitstream/uspu/3158/1/10Kitov2.pdf
2. https://lesgaft-notes.spb.ru/ru/node/22023
3. https://sportschool-u.centerstart.ru/sites/sportschool-u.centerstart.ru/files/МП%20развитие%20выносливости%2027.04.2022%20с%20эцп.pdf