ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

THE IMPACT OF PHYSICAL EXERCISE ON PSYCHOLOGICAL AND EMOTIONAL WELL-BEING

Valeria Romanova

Student, Department of Sociology and Organization of Work with Youth, Belgorod State Research University,

Russia, Belgorod

Yaroslav Goncharuk

Candidate of Sociological Sciences, Associate Professor, Belgorod State Research University,

Russia, Belgorod

АННОТАЦИЯ

В данной научной статье мы проведем обзор существующих исследований, посвященных изучению влияния физических упражнений на психологическое и эмоциональное благополучие. Мы рассмотрим различные аспекты этого взаимодействия, включая эффекты настроения, стресса, тревожности, самооценки и когнитивных функций. Также будут рассмотрены механизмы, через которые физическая активность влияет на психологические и эмоциональные состояния, включая выделение эндорфинов, улучшение кровообращения и обмена веществ в мозге, а также социальные аспекты упражнений. Наш обзор позволит лучше понять важность физической активности для поддержания общего благополучия.

ABSTRACT

In this scientific article, we will review existing research on the effects of physical exercise on psychological and emotional well-being. We will look at various aspects of this interaction, including the effects of mood, stress, anxiety, self-esteem, and cognitive functions. The mechanisms through which physical activity affects psychological and emotional states, including the release of endorphins, improved blood circulation and метаbolism in the brain, as well as social aspects of exercise, will also be considered. Our review will provide a better understanding of the importance of physical activity for maintaining overall well-being.

Ключевые слова: физические упражнения, благополучие, эндорфины, психологическое состояние, эмоциональное состояние, здоровый образ жизни, настроение, физическая активность, спорт.

Keywords: physical exercise, well-being, endorphins, psychological state, emotional state, healthy lifestyle, mood, physical activity, sports.

Психологическое и эмоциональное благополучие являются важной составляющей здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Многие факторы могут влиять на наше психическое состояние, включая внутренние и внешние стрессы, качество сна, особенности характера и т.д. В последние десятилетия все больше исследований стали уделять внимание физической активности в качестве потенциального фактора, влияющего на наше психологическое и эмоциональное благополучие.

Существует множество исследований, демонстрирующих положительное влияние физических упражнений на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Одно из них проведено в 2020 году и включало в себя анализ результатов более чем 50 тысяч участников. Исследование показало, что физическая активность связана с уменьшением симптомов депрессии и тревожности, а также повышением качества сна.

Как сказано выше физическая активность может быть очень полезной в борьбе с депрессией. Но какие виды нагрузок могут помочь улучшить настроение и общее эмоциональное состояние? Например, кардиотренировки. Бег, ходьба, велосипедная езда, плавание - все это отличные способы улучшить кровообращение и уровень эндорфинов в организме. Кардиотренировки помогают снизить уровень стресса и тревоги, повысить настроение и улучшить сон. Также йога и растяжка могут помочь в борьбе с депрессией и плохим самочувствием. Эти спокойные формы физической активности могут снять напряжение и стресс, улучшить гибкость и координацию движений. Долгие выдержанные позиции йоги и глубокое дыхание помогают сосредоточиться на ощущениях своего тела и снять негативные мысли.

Важно отметить, что каждый человек индивидуален, поэтому необходимо выбрать вид физической активности, который вашему организму будет приятен и комфортен. Лучше всего начать с постепенных, умеренных тренировок и постепенно увеличивать их интенсивность. Важно регулярно заниматься физической активностью, так как это поможет поддерживать позитивный эффект настроения и эмоционального состояния.

Кроме того, другие исследования показали, что регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые являются "гормонами счастья" и могут улучшать настроение. Аэробные тренировки особенно эффективны в этом отношении. Также физическая активность способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в мозге, благодаря чему улучшается когнитивная функция, включая память и концентрацию.

Некоторые исследования также подчеркивают важность социального аспекта физической активности. Групповые занятия спортом или тренировки с партнером могут способствовать улучшению социальной интеграции, укреплению связей с другими людьми, а также созданию поддерживающей среды, где можно делиться своими эмоциями и получать поддержку, что в свою очередь может положительно сказываться на психическом состоянии.

Кроме того, физическая активность может иметь положительное влияние на самооценку и уверенность в себе. Упражнения и занятия со временем становятся привычкой, это и повышает вашу самооценку и добавляет уверенность в себе. Человек чувствует себя более комфортно в своем теле и испытывает чувство выполненного долга каждый день. Участие в спортивных занятиях или достижение физических целей может способствовать повышению чувства собственной ценности и улучшению отношений с другими людьми.

Неуверенность в себе способствует формированию низкой самооценки у человека. Люди с заниженной самооценкой склонны относиться к себе негативно, проявлять робость и неуверенность. Они становятся замкнутыми и теряют возможность полноценно воспринимать свою жизнь. Уже в 1769 году доктор Уильям Бухан отметил, что отсутствие физической активности является одним из наиболее влиятельных факторов, ведущих к несчастной и короткой жизни. Современные врачи подтверждают его выводы, поэтому физическая активность остается быстрым и доступным способом восстановления чувства уверенности в себе.

Помимо влияния спорта на здоровье человека, постоянные и запланированные занятия способствуют развитию в человеке силы воли, стремления жить и целеустремленности в обыденной жизни. Спорт приучает людей к дисциплине, делает более выносливыми, развивает способность справляться с тяжелыми жизненными проблемами и непредвиденными ситуациями. В процессе тренировок совершенствуется способность управлять своими эмоциями и эмоциональными состояниями, а также использовать навыки саморегуляции в других сферах жизни.

В работе мы рассмотрели, как физическая активность влияет на психологическое и эмоциональное состояние человека. Обзор исследований на данную тему позволяет утверждать, что регулярная физическая активность положительно сказывается на нашем психическом состоянии и эмоциональном благополучии. Физические упражнения способствуют уменьшению стресса, тревожности и депрессии, а также повышают настроение и когнитивные способности. Кроме того, социальный аспект физической активности может способствовать улучшению наших отношений и общего благополучия. Рекомендуется включение регулярных физических упражнений в нашу повседневную жизнь для поддержания психологического и эмоционального здоровья.

Список литературы:

1. Влияние спорта на психологическое состояние человека // [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://apni.ru/article/3151-vliyanie-sporta-na-psikhologicheskoe-sostoyan (дата обращения 27.11.2023)
2. Влияние спорта на формирование личности / [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://pandia.ru/text/80/288/81378.php (дата обращения 27.11.2023)