Телефон: 8-800-350-22-65
WhatsApp: 8-800-350-22-65
Telegram: sibac
Прием заявок круглосуточно
График работы офиса: с 9.00 до 18.00 Нск (5.00 - 14.00 Мск)

Статья опубликована в рамках: Научного журнала «Студенческий» № 39(251)

Рубрика журнала: Педагогика

Секция: Физическая культура

Скачать книгу(-и): скачать журнал часть 1, скачать журнал часть 2, скачать журнал часть 3, скачать журнал часть 4, скачать журнал часть 5, скачать журнал часть 6, скачать журнал часть 7, скачать журнал часть 8

Библиографическое описание:
Миронова Е.А., Бардакова Я.А. Влияние йоги и медитации на уровень стресса студента // Студенческий: электрон. научн. журн. 2023. № 39(251). URL: https://sibac.info/journal/student/251/308342 (дата обращения: 05.11.2024).

Влияние йоги и медитации на уровень стресса студента

Миронова Елизавета Андреевна

студент, факультета Публичное управление и социальные коммуникации Сибирский государственный университет путей сообщения,

РФ, г. Новосибирск

Бардакова Яна Алексеевна

студент, факультета Публичное управление и социальные коммуникации Сибирский государственный университет путей сообщения,

РФ, г. Новосибирск

Коржова Елена Валерьевна

научный руководитель,

старший преподаватель, факультета Управление процессами перевозок Сибирский государственный университет путей сообщения,

РФ, г. Новосибирск

АННОТАЦИЯ

Исследование посвящено роли медитативных и физических практик на стрессовые ситуации студента. Также проведена аналитика и опрос респондентов, увлекающихся медитациями и йогой с целью выявить гипотезы и рекомендации о их влиянии на стресс.

ABSTRACT

The study is devoted to the role of meditative and physical practices on stressful situations of a student. Analytics and a survey of respondents who are interested in meditation and yoga were also conducted in order to identify hypotheses and recommendations about their effect on stress.

 

Ключевые слов: медитация, йога, стресс, студент.

Keywords: meditation, yoga, stress, student.

 

Цель исследования: изучить медитацию и йогу, как способ, оказывающий положительное влияние на психологическое и физическое состояние студентов, испытывающих стресс.

Актуальность: обусловлена использованием медитации и йоги, как способа, поддерживающего стресс устойчивое состояние людей.

Объект исследования: влияние медитации и йоги на уровень стресса студентов.

Предмет исследования: их положительное влияние на физическое и психологическое здоровье.

Задачи исследования:

- рассмотрение понятий;

- выявление эффективных методов воздействия на физическое состояние студента посредством йоги и медитации;

- провести и проанализировать исследование на студентах для выявления актуальности;

- предложить рекомендации для эффективного пользования медитации и с мотивировать студентов использовать йогу и медитацию для борьбы со стрессом

Методы: анализ, синтез, опрос.

Теоретическая часть.

Начнем с рассмотрения понятий.

Йога — вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны – сидячая поза.

Медитация — практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга, это особое состояние, в котором наступает отрешенность от внешнего мира, от привычных ментальных штампов и наступает психоэмоциональное и физическое расслабление.

Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

В современном мире йога медитация все активнее входит в нашу жизнь. Данные практики пришли к нам из Индии и Китая. Если раньше йога и медитация ассоциировалась только с религиозным контекстом, то уже сегодня ученые изучают влияние этих практик на мозг, продуктивность и ощущение счастья, то, что важно для успешного современного студента.

Из самого определения ясно, что стресс — это состояние внутреннего напряжения, которое не проходит длительное время и превратилось в постоянное. Такое напряжение оставляет отпечаток на всех сферах жизни человека. Прежде чем понять, как помогает медитация и йога от тревожности для студентов, необходимо узнать, как именно распознать стресс и какое воздействие он оказывает на физическую и психоэмоциональную составляющие.

Тело — очень чувствительный и мудрый механизм, который откликается на любое напряжение, сколько бы мы не пытались «заглушить» его проявления. И чтобы установить с ним контакт, порой нужно проходить через слои сопротивления и ложных установок — например, с помощью медитаций.

Медитации против тревоги и стресса можно разделить на две условные группы.

Первая группа — это медитация глубокого расслабления, главной задачей которой является тренировка фокуса внимания на поэтапном осознанном расслаблении различных групп мышц.

Вторая группа медитаций включает в себя не только расслабление групп мышц, но и медитативную технику «открытого внимания», когда человек фокусирует внимание не только на телесных ощущениях, но и на своих эмоциональных переживаниях. Включение в процесс эмоционального осознания со временем позволяет овладеть навыком управления эмоциональным интеллектом и снижать уровень тревоги осознанно, управляя своим вниманием в момент воздействия стрессового раздражителя.

Медитация также рекомендована при следующих психоэмоциональных состояниях:

- панических атаках;

- синдроме эмоционального выгорания;

- синдроме хронической усталости;

- бессоннице;

Помимо медитации также не менее эффективной является йога. Система йоги создана таким образом, чтобы гармонизировать состояние человека через работу с телом, дыханием и медитативными практиками. Йога от стресса и тревоги упражнения включает в себя самые разные и может быть адаптирована под любой уровень подготовки. Занятия позволяют снять физическое напряжение, нормализовать работу внутренних органов, улучшить сон. Кроме того, практика способствует переключению внимания на процесс дыхания, возвращает в настоящий момент и избавляет от негативных установок о прошлом и будущем.

Регулярно практикуя йогу и медитацию, можно научиться:

- лучше чувствовать своё тело;

- качественно расслабляться;

- успокаивать психику;

- налаживать контакт с телом, тем самым улучшая здоровье.

Практическая часть.

Перейдем к практической части исследования, мы провели опрос студентов с целью выявления актуальности занятия йоги и медитации для студентов.

Данные, полученные в ходе экспериментального исследования, свидетельствуют о том, что в группе испытуемых 49 человек наиболее выражен высокий показатель положительных реакций на вопрос «Как вы считаете, снижает ли уровень тревожности занятия йогой?» - 73%.

Далее на вопрос «Пробовали ли вы заниматься йогой/медитацией?» - 81% - не занимались йогой/медитацией, 19% занимались, однако на вопрос «Если нет, хотели бы вы заниматься йогой и медитацией?» - 88% - ответили, что хотели бы попробовать, (необходимо учитывать тот факт, что фокус группа составляла 42 девушки-студентки).

На вопрос о снижении стресса посредством медитации и йоги большинство студентов ответили положительно, а именно - 59%.

Исследование показало, что практика медитации и йоги может снизить уровень стресса у студентов. Они могут помочь студентам улучшить свою концентрацию, уменьшить тревожность и улучшить качество сна. Эти практики также могут помочь студентам управлять своими эмоциями и повысить их уровень самосознания.

В ходе исследования было выявлено, что медитация и йога могут помочь им справляться с трудностями в учебе и повседневной жизни, а также улучшить их общее благополучие.

Однако, необходимо отметить, что эффекты медитации и йоги не могут быть индивидуальными и зависят от многих факторов, таких как регулярность практики, тип медитации или йоги, а также индивидуальные особенности студента.

В целом, их использование может привести к более простому достижению успеха в учебе. Однако, для результативности, необходимо выбрать подходящий тип медитации или йоги и регулярно практиковать их.

 

Список литературы:

  1. Стёпина Д.Д., Покровская А.В. Как практика медитации влияет на уровень стресса. Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»,  2020 – 6 с. [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-praktika-meditatsii-vliyaet-na-uroven-stressa (дата обращения 12.11.2032)
  2. Михеева А.В. Йога как метод повышения стрессоустойчивости беременных женщин. Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье», 2021 – 7 с. [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://journals.rudn.ru/polylinguality/article/view/2358/1831/ru_RU (дата обращения 12.11.2032)
  3. Неповинных Л.А., Солодовник Е.М. Медитация - как эффективный метод борьбы с переживаниями и стрессовыми состояниями. Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки», 2019 – 12 с. [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/meditatsiya-kak-effektivnyy-metod-borby-s-perezhivaniyami-i-stressovymi-sostoyaniyami (дата обращения 12.11.2032)
Удалить статью(вывести сообщение вместо статьи): 

Оставить комментарий

Форма обратной связи о взаимодействии с сайтом
CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.