ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ ДОЗИРОВАННОЙ ХОДЬБЫ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ Г.АРХАНГЕЛЬСКА

ASSESSMENT OF THE IMPACT OF DOSED WALKING ON THE HEALTH OF ARKHANGELSK STUDENTS

Elizaveta Rybyshkova

4rd year student, medical faculty, Northern State Medical University of the Ministry of Health of Russia,

Russia, Arkhangelsk

Nadezhda Goryannaya

scientific adviser, Lecturer, Department of Physical Education and Medical Rehabilitation, Northern State Medical University of the Ministry of Health of Russia,

Russia, Arkhangelsk

АННОТАЦИЯ

В статье представлены результаты анкетирования студентов и оценки ключевых показателей уровня здоровья: частоты дыхательных движений и сердечных сокращений, артериального давления, измерение сатурации вначале и в конце исследования. Цель исследования: проанализировать отношение студентов к дозированной ходьбе и оценить влияние ходьбы на состояние здоровья студентов. Материалы и методы исследования: на добровольной основе было обследовано 32 студента (19 юношей и 13 девушек в возрасте от 21 до 23 лет), занимающихся профессиональными видами спорта. Исследование проводилось на открытом стадионе, где испытуемым было предложено пройти дистанцию за 30 минут. В ходе исследования учитывались ключевые показатели уровня здоровья: частота дыхательных движений и сердечных сокращений, артериальное давление, измерение сатурации. Так же было проведено несколько онлайн – опросов с помощью платформы «Google Формы»*. В результате исследования выявлено, что у студентов, занимающихся спортом профессионально, отмечалось несущественное снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления после дозированной ходьбы.

ABSTRACT

The article presents the results of a survey of students and the assessment of key indicators of health status: respiratory and heart rates, blood pressure, and measurement of saturation at the beginning and end of the study. The aim of the research was to analyze students' attitude towards paced walking and evaluate the impact of walking on the health status of students. Materials and methods of the study: 32 students (19 males and 13 females aged 21 to 23 years) engaged in professional sports were examined on a voluntary basis. The study was conducted on an open field where participants were asked to walk a distance within 30 minutes. Key indicators of health status were taken into account during the study, including respiratory and heart rates, blood pressure, and saturation measurement. Several online surveys were also conducted using the Google Forms* platform. The research revealed that students engaged in professional sports experienced a slight decrease in heart rate and blood pressure after paced walking.

Ключевые слова: ходьба, дозированная ходьба, показатели эффективности занятий ходьбой, влияние ходьбы на состояние здоровья.

Keywords: walking, measured walking, indicators of the effectiveness of walking exercises, the influence of walking on health.

Введение. Ходьба – это сложное циклическое локомоторное действие, одним из основных элементов которого является шаг. Общий объем мышечной работы при ходьбе большой, задействованы практически все мышцы тела, особенно более мощные мышечные группы, а динамический характер не вызывает быстрого утомления. Снижение двигательной активности приводит к неизбежному росту числа заболеваний. Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется дозированная ходьба [1]. Для нетренированных и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге [2]. Учитывая, что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, разговор о дозированной ходьбе становится более актуальным.

Цель исследования: проанализировать отношение студентов к дозированной ходьбе и оценить влияние ходьбы на состояние здоровья студентов.

Материалы и методы исследования: на добровольной основе было обследовано 19 юношей (59,4%, средний возраст – 22,6 ± 0,6 лет) и 13 девушек (40,6%, средний возраст – 20,7 ± 1,1 лет), занимающихся профессиональной спортивной деятельностью. Возраст обследуемых от 21 до 23 лет, что, согласно периодизации ВОЗ, относит их к категории молодого возраста. Статистическая обработка данных проводилась при помощи программы Microsoft Excel.

Так же мною было проведено несколько онлайн – опросов с помощью «Google Формы»*: с целью анализа знаний о влиянии дозированной ходьбы на организм человека и субъективного отношения к ней; с целью экспресс – оценки самочувствия, активности и настроения до и после занятия дозированной ходьбой (Методика и диагностика самочувствия, активности и настроения) [4].

Исследование проводилось на открытом стадионе при температуре воздуха от -12 до -14°С. В среднем испытуемые проходили километр за 11 – 12 минут, придерживаясь 120 шагов в минуту на протяжении 30 минут. Пройденное расстояние анализировалось с помощью приложения для отслеживания двигательной активности на смартфонах испытуемых.

Вначале и в конце исследования оценивались основные показатели уровня здоровья: частота дыхательных движений и сердечных сокращений, артериальное давление, измерение сатурации [5]. Частота дыхательных движений оценивалась визуально по количеству экскурсий грудной клетки, частота сердечных сокращений и артериальное давление измерялись при помощи автоматического тонометра. Сатурация измерялась с помощью пульсоксиметра.

Онлайн – тестирование с целью анализа знаний о влиянии дозированной ходьбы на организм человека и субъективного отношения к ней включало 7 тематических вопросов.

Рисунок 1. Каково Ваше отношение к дозированной ходьбе?

56,3% респондентов положительно относится к дозированной ходьбе.

Рисунок 2. Как часто Вы занимаетесь дозированной ходьбой?

Наиболее часто студенты занимаются дозированной ходьбой 3 – 4 раза в неделю. Реже всего студенты занимаются от 5 до 7 раз в неделю.

Рисунок 3. Как Вы считаете, популярна ли дозированная ходьба среди лиц молодого возраста?

62,5% респондентов считают, что дозированная ходьба популярна среди лиц молодого возраста.

Рисунок 4. Как Вы считаете, оказывает ли положительное влияние дозированная ходьба на организм человека?

Большая часть опрошенных (71,9%) считает, что ходьба оказывает положительное влияние на организм человека.

100% респондентов считает, что дозированная ходьба не оказывает негативного влияния на организм человека и его здоровье.

Рисунок 5. Как Вы считаете, какой должна быть нагрузка в день (в км), чтобы оказывать оздоровительное влияние на организм?

65,6% респондентов считает, что нагрузка от 8 до 10 км в день – адекватна для получения оздоровительного эффекта. Всего 3,1% респондентов считает достаточной нагрузку от 2 до 4 км.

Рисунок 6. Как Вы считаете, какого времени в день достаточно для получения оздоровительного эффекта от дозированной ходьбы?

Приблизительно равное количество опрошенных считает, что достаточным временем ходьбы является от 20 до 60 минут в день.

Далее следовала оперативная оценка самочувствия, активности и настроения.

До дозированной ходьбы у 43,75% (14 студентов) результаты находились в нормальном диапазоне (от 5,0 до 5,5 баллов), у остальных 56,25 % (18 студентов) результаты варьировались в пределах от 4,0 до 5,0 баллов, что интерпретируется как благоприятное состояние испытуемого. Своё самочувствие испытуемые, в подавляющем большинстве, оценивали выше среднего. Отмечали пониженное настроение и среднюю активность.

После ходьбы 71,9% (23 студента) опрошенных отмечали улучшение настроения, а 68,75% (22 студента) отмечали прилив сил и повышение активности. После интерпретации ответов опроса САН у 71,9% (23 студента) результаты находились в диапазоне от 5,0 до 5,5 баллов, что является нормальной оценкой состояния. У 28,1% (9 студентов) результаты находились между 4,0 и 5,0 баллами, что оценивается как нормальное состояние [4].

После прохождения опроса САН у испытуемых оценивались основные показатели уровня здоровья: частота дыхательных движений и сердечных сокращений, артериальное давление, измерении сатурации.

Средняя частота дыхательных движений составляет 18 ± 1,4 экскурсий грудной клетки в минуту. После ходьбы средняя частота дыхательных движений была равна 17,5 ± 1,9.

Средняя частота сердечных сокращений, измеренная до дозированной ходьбы – 77,6 ± 6,9 уд/мин. После исследования она снизилась до 74,8 ± 5,5 уд/мин.

Среднее значение артериального давления до ходьбы равнялось 124,5 ± 4,4 /83,8 ± 3,2 мм.рт.ст. После исследования значения снизились до 122,1 ± 2,4 /81,7 ± 2,0 мм.рт.ст.

Снижение средних показателей частоты сердечных сокращений и артериального давления может быть обусловлено за счет улучшения функционирования эндотелия и увеличения сосудистого тонуса [5]. Улучшение функции эндотелия приводит к расширению сосудов и увеличению их гибкости, что уменьшает периферическое сосудистое сопротивление и способствует нормализации частоты сердечных сокращений и артериального давления [3].

Измерение сатурации пусьсоксиметром показало, что до дозированной ходьбы уровень насыщения кислородом крови был равен 96,6 ± 0,9 %, а после исследования повысился до 97,1 ± 0,7 %.

Выводы.

Согласно сопоставлению результатов, до и после дозированной ходьбы, можно сделать вывод, что занятие дозированной ходьбой положительно влияет на организм человека: испытуемые отмечали прилив сил и бодрости, повышение настроения и активности, работоспособности.

Согласно оценке основных показателей уровня здоровья, можно сделать вывод о том, что занятия дозированной ходьбой также положительно влияют на здоровье, поскольку значения частоты дыхательных движений и сердечных сокращений, уровень артериального давления и сатурации после ходьбы варьировали в пределах границ нормы.

Таким образом, у студентов, занимающихся спортом профессионально, отмечалось несущественное снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления после дозированной ходьбы благодаря более эффективной работе сердца и сосудов, улучшению функции эндотелия и снижению общего сопротивления сосудов, что соответствует нормотонической реакции сердечно – сосудистой системы на нагрузку [3].

*(По требованию Роскомнадзора информируем, что иностранное лицо, владеющее информационными ресурсами Google является нарушителем законодательства Российской Федерации – прим. ред.)

Список литературы:

1. Дозированная ходьба. [Электронный ресурс]. URL: https://kurort.minzdrav.gov.ru/articles/13/13
2. Дозированная ходьба: под знаком оздоровления и реабилитации. [Электронный ресурс]. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dozirovannaya-hodba-pod-znakom-ozdorovleniya-i-reabilitatsii
3. Лечебная физическая культура. Учебное пособие /Е.В. Токарь. – Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2018. – 76 с. [Электронный ресурс]. URL: https://irbis.amursu.ru/DigitalLibrary/AmurSU_Edition/9783.pdf
4. Психологические тесты для профессионалов/ авт. Сост Н.Ф. Гребень. – Минск: Соврем. шк., 2007. – 496с. [Электронный ресурс]. URL: https://miu.by/kaf_new/mpp/118.pdf
5. Функциональные пробы в лечебной и массовой физической культуре : учебное пособие / О. М. Буйкова, Г. И. Булнаева ; ФГБОУ ВО ИГМУ Минздрава России, Курс лечебной физкультуры и спортивной медицины, Кафедра физического воспитания – Иркутск : ИГМУ, 2018. – 24 с. [Электронный ресурс]. URL: https://mir.ismu.baikal.ru/src/downloads/c41f57e9_posobie_funkts_proby.pdf