ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ПРОДУКТИВНОСТЬ РАБОТЫ IT-СПЕЦИАЛИСТОВ.

В современном обществе интеллектуальный труд является приоритетным для большинства людей. К умственному труду относят деятельность, связанную с приемом и переработкой информации, требующей напряженного функционирования процессов внимания, памяти, мышления, эмоциональной сферы. Есть мнение, что интеллектуальные нагрузки улучшают работоспособность мозга намного лучше, чем физическая активность. Однако не всегда это действительно так. Для роста мышечной массы необходимо постоянно заниматься физическими нагрузками. Доказано, что во время кардио-тренировок таких как бег, ходьба, катание на роликах и лыжах создаётся сокращение и напряжение мышц, что вызывает нервные импульсы, которые активизируют наш мозг, давая возможность держать его в тонусе.

Работа в сфере информационных технологий постоянно развивается, и от специалиста требуют постоянного обучения и самообразования, это приводит на мысль, о том, как улучшить работоспособность мозга. Чтобы это сделать, важно исключить вредные привычки, такие как курение, алкоголь и наркотики, они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, из-за этого мозгу не хватает кислорода. Нехватка сна также негативно сказывается на сообразительности, мозг не успевает обработать полученную информацию за день и не восстанавливает свои ресурсы.

В среднем, программист проводит около десяти часов в день за монитором, выполняя сложнейшие операции, которые требуют особого внимания и сосредоточенности. На рабочем месте не всегда есть правильное освещение, а изображение на мониторе меняется с постоянной периодичностью. Из-за этих факторов развивается близорукость, сухость глаз, а также снижение зрения. У людей с проблемами зрения часто возникает головная боль, бессонница, а также повышенная утомляемость и усталость. Ученые выделяют понятие «компьютерный зрительный синдром». Такой термин появился в 1998 году, что подразумевает под собой реакция организма человека на длительную работу за компьютером.

Также при долгом сидячем положении напряжены поясничный отдел позвоночника, мышцы тазобедренного и коленного суставов, ухудшается циркуляция крови. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, что способствует развитию заболеваний опорно-двигательной системы и набору лишнего веса. Межпозвоночные диски человека проседают при таком образе жизни, они становятся менее эластичными и более рыхлыми, что в результате ведет к возникновению серьезных проблем в организме.

Организм человека не приспособлен к сидячему образу жизни, он нуждается в постоянном движении. А в жизни IT-специалиста интенсивность его жизни минимальная. Студенты-программисты уже на ранних этапах привыкают к малоподвижному образу жизни и малоактивным занятиям. Все это приводит к усталости, апатии, отсутствию желания двигаться. Также во время работы мозг потребляет существенно больше кислорода, чем в состоянии покоя, что сказывается на организме, у человека появляется чувство сонливости.

Можно сделать вывод, что при умственной работе мозг потребляет большое количество кислорода, необходимого для его функционирования. Во время выполнения физических нагрузок в организм поступает больше кислорода, что благоприятно влияет на восполнения недостатка кислорода в головном мозге. Следовательно, условием эффективной интеллектуальной деятельности являются, как тренированный мозг, так и тренированное тело, мускулатура, помогающая нервной системе справиться с умственными нагрузками.

Почему спорт так положительно влияет на мозг? Подготовка к физическим нагрузкам происходит под воздействием электрохимических процессов, которые протекают в организме. Эти упражнения способствуют укреплению мышечных и хрящевых тканей, а также улучшению когнитивных способностей.

Все дело в том, что физические нагрузки благотворно влияют на головной мозг. Связи между нейронами осуществляются с помощью нейротрансмиссивных гормонов: дофамин, серотонин и норэпинефрин. Это связано с тем, что физические нагрузки значительно ускоряют выработку гормонов в головном мозге. Что приводит к более продуктивному функционированию головного мозга.

Физическая активность способствует более рациональному использованию запасов белков, которые еще не усваиваются организмом. Наращивать мышечную массу нужно не только мышцам, но также и нервным клеткам. Нейрон представляет собой древообразную структуру, в которой отростки соединяются друг с другом и образуют новые нейронные связи. В головном мозге используются специальные протеины под названием BDNF, которые увеличивают ветвление нейронов и повышают производительность мозга.

Во время занятий спортом человек развивает в себе качества, которые впоследствии он может успешно применять в работе. Рассмотрим некоторые из них:

• улучшение памяти – во время бега, отжимания или игры в спортивную игру, физические усилия вызывают рост клеток нескольких отделов головного мозга, к которым относится гиппокамп, эта область мозга, в которой формируются воспоминания.
• повышение концентрация внимания – при занятиях спортом утолщается кора мозга в левой лобной части, что способствует улучшению удержания внимания и принятия решений
• развитие нейропластичности – тренировки развивают нейропластичноть мозга которая помогает человеку адаптироваться к физиологическим изменениям, новому опыту и давлению окружающей среды, что благоприятно сказывается на работоспособности человека.

Спорт повышает уровень работоспособности, это неоспоримо. Американская психологическая ассоциация считает, что физические упражнения являются одним из самых популярных способов борьбы со стрессом. Спортивные тренинги, как правило, сочетают в себе два фактора: психологический и физический. В среднем здоровые сотрудники обходятся компании в 25% дешевле, и работают на 18% эффективнее. Персонал, активно занимающийся спортом, уходит на больничный в 9 раз реже. Совместные тренировки сотрудников из разных отделов позволяет им быстрее и увереннее справляться с поставленными задачами. Дистанция между людьми сокращается. Спортивные соревнования — способ выявить лидеров и людей, стремящихся побеждать. Отличная альтернатива тимбилдингу. 37%, из опрошенных 1500 эйчаров считают, что спортивные сотрудники более стрессоустойчивы.

Во многих IT-организациях спорт стал нормой корпоративной культуры. Компании делают спортивные залы в офисах, возвращают деньги за абонементы, купленные сотрудниками, стараются проводить групповые занятия или командные корпоративные соревнования. В Яндекс, например, офисы оборудованы тренажерными залами, залами для йоги, а также есть помещения для игры в настольный теннис и бильярд. В Google *(По требованию Роскомнадзора информируем, что иностранное лицо, владеющее информационными ресурсами Google является нарушителем законодательства Российской Федерации – прим. ред.), помимо тренажерных залов в офисах, площадок для бочче, боулинга и хоккея на роликовых коньках, доступны более 200 видов групповых занятий, включая специальный курс «Как танцевать на вечеринке».

Для небольшой разминки на рабочем месте, чтобы снизить гипертонус мышц спины, снять усталость с рук и шеи, активизировать кровообращение и лимфоток для улучшения самочувствия на рабочем месте приведем комплекс упражнений, которые делаются, сидя на стуле:

• наклоны шеи – держите спину прямо. Делайте наклоны шеи, вправо, влево, вперед и назад, не делая резких движений. Данное упражнение уберет напряжение с шейного отдела позвоночника и улучшит мозговое кровообращение.
• вращения в плечевых суставах – упражнение выполняется сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Начните выполнять вращательные движения в плечевых суставах поочередно, сначала вперед, потом назад. Такая зарядка снимет усталость с рук и шеи.
• потягивания – соедините кисти в замок и поднимите руки вверх, после этого выверните их наружу. На выдохе наклоните плечи вперед, округляя спину, а на вдохе выпрямитесь почти до сведения лопаток. Потягивание поможет поддержать здоровье спины, так как вытягивает позвоночник, растягивает мышцы спины и шеи, снижая гипертонус.
• скручивание в стороны – соедините ладони в замок и сложите руки перед собой. Поверните туловище влево, скручиваясь в корпусе, замрите на пару секунд, после этого повернитесь вправо и также зафиксируйте положение. Упражнение растягивает мышцы спины, а также возвращает дискам позвоночника нормальное положение.
• выпрямление ног – отодвиньте немного стул от стола, и начните поочередно поднимать ноги до параллели с полом, для усиления эффекта можете тянуть носок на себя. Разминка улучшит кровообращение ног, предотвратит отекание и онемение.

Данные упражнения не займут много времени, но существенно могут вам помочь на рабочем месте, повысить продуктивность.

В заключении хотелось бы отметить, при проведении исследований было выявлено, что занятия физической культурой и спортом способствуют формированию социально активных личностных качеств. Спорт развивает самоконтроль и стремление к победе, что в свою очередь положительно влияет на карьерный рост. Не стоит забывать и о том, что здоровое тело – это еще и хорошо работающий головной мозг, что так важно для специалистов ИТ.

Список литературы:

1. Бонч-Бруевича М.А. Утомление при физической и умственной работе // StudeFiles. Файловый архив студентов [Электронный ресурс]. URL: https://studfiles.net/preview/2081418/page:8/ (дата обращения: 26.06.2023).
2. Бородай С.С., Шлемова М.В., Чернышева И.В., Егорычева Е.В. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ КАЧЕСТВ БУДУЩИХ ПРОГРАММИСТОВ // Материалы VII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» URL: https://scienceforum.ru/2015/article/2015011929 (дата обращения: 26.06.2023).
3. Любаев А.В. Влияние физических упражнений на умственную деятельность студентов и их взаимосвязь // Молодой ученый. 201. № 18 (98). ч. 4. URL: https://moluch.ru/archive/98/22112/ (дата обращения: 26.06.2023).
4. Пеняева С.М. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА УМСТВЕННУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ // Научное обозрение. Педагогические науки. – 2019. – № 2-1. – С. 12-16; URL: https://science-pedagogy.ru/ru/article/view?id=1827 (дата обращения: 26.06.2023)
5. Уфимский Государственный Нефтяной Технический Университет. 6. Использование физических упражнений как средства активного отдыха и повышения работоспособности // StudFiles. Файловый архив студентов [Электронный ресурс]. 17.03.2015. URL: https://studfiles.net/preview/2180466/page:29/ (дата обращения 26.06.2023).