ВВЕДЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ЙОГИ В ВУЗЫ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП С НАРУШЕНИЕМ ОСАНКИ

INTRODUCTION OF WELLNESS YOGA TO UNIVERSITIES FOR STUDENTS OF SPECIAL MEDICAL GROUPS WITH IMPAIRED POSTURE

Anastasia Kanaeva

Student, Department of Design and Operation of Cars, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

Elena Voronkova

scientific supervisor, senior lecturer Department of «Physical Education», Togliatti State University,

Russia, Togliatti

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается тема о введении оздоровительной йоги в ВУЗы для студентов специальных медицинских групп с нарушением осанки.

На основе изученной нами научно-методической литературы можно сказать, что занятия оздоровительной йогой оказывают положительное влияние на общее функциональное состояние студентов СМГ и предотвращают ухудшению осанки.

ABSTRACT

This article discusses the topic of the introduction of wellness yoga in universities for students of special medical groups with impaired posture. Based on the scientific and methodological literature we have studied, we can say that yoga classes have a positive effect on the overall functional state of SMG students and prevent deterioration of posture.

Ключевые слова: студенты, специальная медицинская группа, ВУЗ, оздоровительная йога, осанка, физическая активность.

Keywords: students, special medical group, university, wellness yoga, posture, physical activity.

В наши технологические дни многие студенты основную часть своего времени проводят на учебных занятиях, а в свободное время за компьютером, что всё это приводит к снижению физической активности, нарушению осанки и т.д. Р.И. Аннаев, Н.В. Чупанова в своём пособии пишут: «К специальной медицинской группе (СМГ) относятся лица со значительными отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующими существенного ограничения физических нагрузок, определенного учебной программой. Отнесённые к СМГ студенты освобождаются от участия в соревнованиях, но могут привлекаться в качестве судей и их помощников во время проведения спортивных мероприятий» [3, с. 5].

М.В. Лагутина отмечает: «Йога - вид физкультурно-оздоровительного направления, связанный с терапией заболеваний (очевидных патологии и латентных форм)» [2, с. 6]. Н.Н. Василюк и другие считают, что: «процесс физического воспитания в вузах для студентов специальных медицинских групп будет эффективным, если использовать занятия по оздоровительной йоге; использовать асаны, дыхательные упражнения (полное йоговское дыхание, капалабхати, пранаяма) и релаксацию как основные элементы оздоровительной йоги; при выполнении упражнений регулировать индивидуальную нагрузку посредством выбора темпа и количества повторений в соответствии с самочувствием занимающихся» [1, с. 4].

Исходя из этого, введение оздоровительной йоги в ВУЗы для студентов специальных медицинских групп с нарушением осанки можно отнести к одному из видов занятий физической культуры по укреплению здоровья и предупреждению проблем с позвоночником.

Также, по мнению многих специалистов сферы физической культуры и спорта, введение оздоровительной йоги в учебный курс по физическому воспитанию для студентов специальной медицинской группы с нарушением осанки позволит активно заниматься физически, что улучшит их общее функциональное состояние и укрепит опорно-двигательный аппарат и дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Данный примерный комплекс упражнений по оздоровительной йоге для студентов СМГ позволит предотвратить ухудшению осанки.

Примерный комплекс упражнений по оздоровительной йоге для студентов СМГ с нарушением осанки.

1. Поза «Саранча». Из положения лежа на животе необходимо отвести руки за спину, держа из на весу. Во время вдоха поднимите переднюю часть туловища и ноги вверх, соединив ладони за спиной. Вдохните и выдохните 5 раз, затем опуститесь на пол на выдохе и расслабьтесь. Движения повторяйте несколько раз. Со временем можно будет увеличить время нахождения в изогнутом состоянии. Это упражнение усиливает спинные мышцы.

2. Поза «Стол». Из положения лежа на спине, необходимо упереться ступнями и ладонями в пол. Подняться на руках так, чтобы корпус напоминал стоящий на ножках стол (был параллельным полу). Удерживайте себя в этом положении 5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходную позу. Повторите несколько раз. Эти движения укрепляют спину, плечи и брюшной пресс.

3. Поза. «Перевернутая планка» Из положения «стол», но ноги стоит выпрямить в коленях и упереться ступнями в пол. При правильном выполнении, тело напоминает прямоугольный треугольник. Опуститесь на вдохе на пол, согнув руки в локтях, затем снова поднимитесь на выдохе. В верхней точке надо находиться в течение 3 вдохов и выдохов. Таким способом можно тоже усилить мускулатуру брюшного пресса и спины.

4. Поза «Лук». Из положения лежа на животе, сгибаем колени и поднимаем голени вверх, руки заводим за спину и захватываем лодыжки. Остаемся в этом положении от 20 до 60 секунд.

5. Поза «Кобры». Из положения лежа на животе, соединяем стопы, кладем кисти рук под плечи. Ладони полностью прижимаем к полу на ширине плеч или чуть шире. С вдохом медленно начинаем поднимать грудную клетку, руки остаются согнутыми в локтях. Плечи отводим назад и вниз. Грудная клетка максимально раскрыта.

6. Поза «Джатхара париватаасана». Из положения лежа на спине, разведите руки в стороны ладонями вниз на одном уровне с плевыми суставами. Подняв ноги, согните их в коленях. Поверните голову вправо, а ноги уводите в противоположную сторону по диагонали по направлению к левой ладони. Ноги не должны касаться пола. Верхняя часть тела (руки, плечи, лопатки) прижаты к полу. Вернувшись в исходное положение, необходимо повторить упражнение на другую сторону.

Комплекс упражнений по оздоровительной йоге для студентов СМГ проводится в основной части занятия, где нагрузка регулируется индивидуально посредством выбора темпа, количество повторений в соответствии с самочувствием занимающихся.

М.В. Лагутина считает: «В результате занятий восстанавливается подвижность суставов, приходит в норму эластичность и сократимость мышц, улучшается осанка, ускоряется обмен веществ, повышается работа сердечно-сосудистой системы, уходит нервное напряжение» [2].

Таким образом, введение оздоровительной йоги в ВУЗы для студентов специальных медицинских групп с нарушением осанки является одним из ключевых способов предупреждения проблем со спиной, укреплению здоровья и повышения качества жизни студентов.

Список литературы:

1. Оздоровительная йога на занятиях физической культуры студентов специальных медицинских групп Вузов: Составители: Н.Н. Василюк, Т.А. Малышева. Учебно-методическое пособие. – Нижний Новгород: Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского, 2016. – 40 с.
2. Основы занятий по хатха-йоге: от теории к практике: Составитель: М.В. Лагутина. Учебно-методическое пособие. Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский гуманитарный университет профсоюзов, 2019. - 45с.
3. Физическое воспитание студентов специальной медицинской группы: Составители: Р.И. Аннаев, Н.В. Чупанова. Учебное пособие. Дагестанский государственный педагогический университет, 2022. - 98с.