КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

MORNING HYGIENIC GYMNASTICS COMPLEX

Dinara Nurzhanova

student, Department of Physical Culture, Orenburg State Medical University,

Russia, Orenburg

Ivan Martin

Scientific Supervisor, senior lecturer of the Department of Physical Culture, Orenburg State Medical University,

Russia, Orenburg

АННОТАЦИЯ

Физическая активность крайне важна для здоровья человека в современном мире. Она помогает держать мышцы в тонусе, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает стабильности артериального давления и др. В данной статье рассматривается вопрос о утренней гигиенической гимнастике и ее влияния на здоровья человека.

ABSTRACT

Physical activity is extremely important for human health in the modern world. It helps to keep muscles in good shape, reduce the risk of developing cardiovascular diseases, maintains blood pressure stability, etc. This article discusses the issue of morning hygienic gymnastics and its impact on human health.

Ключевые слова: физическая активность, утренняя гимнастика, здоровье человека, комплекс гигиенической гимнастики.

Keywords: physical activity, morning gymnastics, human health, a complex of hygienic gymnastics.

Человек, который обладает высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием и умеет создавать внутренний душевный комфорт является здоровым. Для поддержания здоровья организма  проводятся различные мероприятия, и одним из них является утренняя гигиеническая гимнастика. Выполнение упражнений утренней гимнастики способствует увеличению уровня общей физической активности человека и облегчает процесс перехода к активному бодрствованию. Для многих горожан, утренняя гимнастика становится единственной формой физической активности.

Однако, как и в любом другом воздействии на организм, утренняя гигиеническая гимнастика должна быть грамотно применена, учитывая специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Только в таком случае гимнастика даст положительный эффект на здоровье.

Один из наиболее эффективных комплексов утренней гигиенической гимнастики является следующий: первым упражнением является ходьба на месте или с передвижением при размашистых движениях рук, сжимая и разжимая пальцы. Это упражнение рекомендуется выполнять в течение одной минуты, для того чтобы согреть мышцы и ускорить кровообращение.

Следующее упражнение выполняется стоя с разведенными ногами на ширине плеч. Левую руку нужно через сторону поднять вверх и правую за спину. При этом происходит прогиб и потягивание тела, на вдохе, затем возвращение в исходное положение и выдох. Также рекомендуется повторить данный процесс, меняя положение рук. Упражнение нужно выполнять средним темпом.

Третье упражнение заключается в поднимании на носки и поднятии рук через стороны вверх, с последующим прогибом тела на вдохе и возвращением в исходное положение на выдохе. Четвертое упражнение выполняется стоя с разведенными ногами. Необходимо поднять левую руку вверх, а правую опустить на пояс, после чего выполнить пружинящий наклон вправо, а затем повторить то же самое в другую сторону. Дыхание должно быть равномерным, а темп упражнения средним.

Далее предлагается выполнить упражнение, которое начинается с подъема на носки и расправления рук в стороны на вдохе. Следующим этапом является выпад правой ноги и наклон вперед с касанием пола руками на выдохе. При повторении упражнения с левой ногой необходимо поддерживать средний темп.

Последнее упражнение требует сидя на полу с руками на плечах. Затем необходимо сделать три пружинящих наклона вперед, захватив руками голени на выдохе, после чего выпрямиться и вернуться в исходное положение на вдохе. При выполнении упражнения следует постепенно увеличивать количество наклонов, не сгибая ноги. Важно удерживать туловище в вертикальном положении и расправлять плечи средним темпом.

Данный комплекс позволяет организму быть готовым к предстоящим нагрузкам, будь они умственными, физическими или эмоциональными, а также способствует сохранению и укреплению здоровья, профилактике и лечению заболеваний и обеспечивает высокую работоспособность.

Одним из преимуществ выполнения утренней гимнастики является увеличение общего уровня двигательной активности, которое снижает вредные последствия малоподвижного образа жизни. Более того, грамотно составленный комплекс утренней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, а, напротив, способен повысить настроение, самочувствие и активность человека.

Список литературы:

1. Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020.- 312 с.
2. Гапчинская, Е. Angels Утренняя гимнастика. Блокнот Евгения Гапчинская / Е. Гапчинская. - М.: Издательство "Эксмо" ООО, 2016. - 192 c.
3. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 480 с.
4. Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с.
5. Чжичжун, Бянь Даосская оздоровительная гимнастика / Бянь Чжичжун. - М.: С. Подгорнов, 2014. - 160 c.