ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ И КОРРЕКЦИИ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

Студенты подвергаются значительным нагрузкам

Молодые люди, обучающиеся в учебных заведениях, вынуждены выдерживать значительные нагрузки. Судите сами:

• на 1-м курсе студенты затрачивают на учебу 11,1 часа;
• на втором курсе – 8,9;
• на третьем – 8,5.

Об этом свидетельствуют результаты исследования.

А ведь сидячее положение тела необычно для человека, потому что с древних времен он ходил, бегал и лежал. Но никак не сидел на стуле.

В то же время, образ жизни многих студентов здоровым не назовешь. Питание зачастую нерегулярное и несбалансированное. Перекусами на ходу грешит большая часть опрошенных молодых людей.

Многие потребляют кофе или чай в чрезмерных количествах, особенно во время сессий. Есть такие, кто злоупотребляют алкоголем. Недосыпание также является частым спутником студента.

В молодом возрасте организм человека якобы справляется с перечисленными негативными факторами, не показывает видимых проявлений. Но это иллюзия. Бесследно ничего не проходит.

Болезни пожилых

Если поинтересоваться о состоянии здоровья бабушек и дедушек, то в ответ можно услышать разнообразные заболевания:

- повышенное артериальное давление;

- остеохондроз;

- атеросклероз;

- остеопороз;

- артрит;

- артроз;

- гастрит или язва;

- геморрой;

- катаракта;

- грыжа.

И не только пожилые, но и 50- или 40-летние люди уже «подхватили» что-то из перечисленного или чего-то другое, не упомянутое в списке.

Желает ли такой же перспективы в будущем нынешний студент? Каждый ответит отрицательно.

Нужно прилагать усилия

Ну, хорошо, превратиться в развалину через 20-30 лет сегодняшний молодой человек не хочет. А готов прилагать усилия, чтобы не допустить подобного развития событий?

Мы задали такой вопрос нескольким своим знакомым.

Все ответили утвердительно, что вполне естественно.

А теперь следующий наш вопрос: сколько времени ради поддержания или укрепления своего здоровья ты готов выделить каждый день? Хотя бы один час готов?

Когда речь зашла о конкретике, большинство затруднились с ответом.

Да, болеть не хочу. Да, готов прилагать усилия. Только общие фразы!

А когда конкретные дела: надо подумать, надо найти время, и тому подобное.

И – незнание что делать.

Физкультура – самое простое

Если с детства родители отдавали в секции, то проще. Дорожка проторена, просто вспомнить и возобновить тренировки.

Допустим, не было подобного опыта. Как решиться? В этом случае следует поверить, что физическая культура – самый эффективный способ достижения здоровья. Данный материал убедит в этом тезисе, читайте дальше.

Заниматься физкультурой постепенно понравится. Каждый физкультурник скажет, что его тянет тренироваться. А ученые доказали, что вырабатывается гормон радости.

Польза тренировок

Начнем с неочевидного: питание сбалансируется. Не само собой, конечно, а спортсмен придет к тому, что нужно восполнять потерю энергии правильным питанием.

Интересно получилось: начал тренироваться и, между делом, вычеркнул из своей жизни «бутерброды на ходу».

На вечерней тренировке так «напашешься», что потом спишь «без задних ног». Вот вам здоровый сон.

В жизни не все бывает гладко, случаются неприятности. Сессии, опять же. Стресс! Спортсмены переживают все значительно легче. Они стрессоустойчивы.

Товарищи, к примеру, сожители по комнате в общежитии могут оказаться с вредными привычками, злоупотреблять спиртным. Спортсмену – нельзя, легальный повод отказаться. Его и уговаривать не станут, все понимают.

Спорт дисциплинирует. Иногда не хочется идти в зал. Причины разные. Но собираешься, и идешь. Тренируется воля.

Изменится осанка. Если наблюдались проблемы, то вскоре здоровье начнет корректироваться.

Укрепится опорно-двигательный аппарат. Увеличатся показатели объёма и силы мышц. Во время пробежек, плавания, езды на велосипеде улучшится кислородное питание мышц, вовлекутся кровеносные капилляры, которые не задействованы в покое.

Повысятся ловкость и скорость, улучшится координация движений.

Положительное влияние на нервную систему. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов. Увеличится скорость нервных процессов: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать правильные решения.

Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Повысится выносливость сердца и сосудов.

Физкультура благоприятно воздействует на органы дыхания. Во время физических нагрузок из-за повышенной потребности органов в кислороде дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через дыхательную систему в минуту, может увеличиться с 8 литров в состоянии покоя до 100 л. при беге, к примеру. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких.

Описать всю пользу тренировок займет много места, и все равно что-нибудь упустишь. Польза огромная.

Чем раньше, тем лучше

Среднестатистический человек, далекий от спорта, лет этак в 40, спохватывается: а не пойти ли в спортзал. Проявились «первые звоночки» - подкосилось в чем-то здоровье, поэтому «надо взяться за себя».

Персонального тренера мало кто нанимает, обычно в тренажерном зале занимаются сами - кто на что горазд. Или дома пытаются тренироваться. И – травмируются.

Упражнения нужно правильно делать. Механика движений часто именно такая, и никакая иначе. Самостоятельно освоить затруднительно. И вообще, если раньше не делал, то сейчас с первого раза трудно. Уже сам к своему немолодому возрасту стал «деревянным». Поэтому навыки желательно получать в молодости.

Студенчество – лучшее время для освоения физической культуры

Студент – человек самостоятельный. Кроме учебы остается еще время, его нужно распределить. Есть выбор – либо проведешь его бездарно, растратишь, либо – с пользой.

Если освоить физические упражнения, то навык останется на всю жизнь. К примеру, в тренажерном зале научишься держать спину прямо. Это пригодится в дальнейшей жизни, на работе.

Сколько приходится видеть, как люди, поднимая не такие уж тяжелые предметы, скругляют спину, что приводит к травме. Очень жалко. Они не научились элементарным вещам.

К тому же, тренируясь, получаешь конкретную пользу здесь и сейчас.

Нагрузки в учебном расписании огромные. Сидеть в аудитории, а затем, приходя домой, снова занимать сидячее положение – решение так себе. Умственной деятельностью вредно заниматься беспрерывно.

Смотреть в экран компьютера или смартфона тоже плохо. Нагрузку на глаза следует снизить. Нужна кардинальная смена деятельности. Выручит физкультура.

Молодое тело хорошо откликается на упражнения. Оно меняется в лучшую сторону, становится красивым. Весь организм получает заряд энергии. Положительные эмоции повышают настроение.

Пример для подражания

Считается, что у каждого своя реальность. В неблагополучной семье, где родители выпивают, велик шанс, что дети тоже пристрастятся к алкоголю. Потому что у родителей такой же круг общения, как они. Вырастая, дети видят вокруг одних пьющих людей. Возникает ощущение, что все в этом мире пьют.

Напротив, живя среди спортсменов, нормой будет самому становиться спортсменом.

А есть часть людей посередине между описанными полюсами, и их большинство. Маятник может качнуться в любую сторону, зависит от того, с кем общаешься.

Важно окружать себя людьми, которые благоприятно на тебя влияют.

Будущее формируется сегодня. Посмотри на взрослого человека со спортивной фигурой. Сколько ему лет? 40? 50? По внешнему виду не поймешь. От него так и веет энергией, здоровьем.

Так вот основа закладывалась у него очень много лет назад. В то время, когда некоторые его ровесники страдают от приобретенных к этому времени заболеваний, ходят по больницам, наш спортсмен живет сегодня полной жизнью без таблеток.

Мотивация для занятий физической культурой

Если человек не настроен, то он не воспринимает информацию о здоровом образе жизни. И не будет ничем заниматься.

Главное – психология.

Для примера возьмем двух студентов. Один вполне здоров, ничего не беспокоит, заниматься физкультурой особого желания нет. Второй растет болезненным, хиленьким, часто простужается. Очень хочет окрепнуть, стать сильным.

Второй студент начинает ходить в спортзал. Ему сложнее, чем кому-либо, над ним даже подсмеиваются некоторые окружающие, не очень добрые. Но проходит время, и он становится сильным, а попутно выковывается характер.

У первого студента изначально складывалось все благополучно, по жизни ему везде был зеленый свет. Он не смог распорядиться своими преимуществами, катился по течению. В дальнейшем появился лишний вес, ожирение, гипертония…

Во власти каждого изменить себя. У студента имеются все возможности для переформатирования своего настоящего в светлое будущее.

Список литературы:

1. Витер М.А., Блохина Н.В. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ И УСПЕВАЕМОСТЬ СТУДЕНТОВ / Витер М.А., Блохина Н.В. [Электронный ресурс] // XV Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2023: [сайт]. — URL: https://scienceforum.ru/2023/article/2018034632#:~:text=Спорт%20и%20физическая%20активность%20оказывают,снизить%20уровень%20стресса%20и%20беспокойства (дата обращения: 09.04.2023).
2. Асютин В.И. Влияние физических упражнений на здоровье человека / Асютин В.И. [Электронный ресурс] // Мультиурок: [сайт]. — URL: https://multiurok.ru/files/proekt-vliianie-fizicheskikh-uprazhnenii-na-zdor-1.html (дата обращения: 09.04.2023).
3. Кичигин, А. С. Влияние физической культуры и спорта на жизнь человека / А. С. Кичигин, Ю. Ю. Гилленберг. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 50 (184). — С. 356-357. — URL: https://moluch.ru/archive/184/47128/ (дата обращения: 09.04.2023).
4. Косолапов А.Б. Образ жизни и состояние здоровья студентов российских вузов / Косолапов А.Б. [Электронный ресурс] // Научная электронная библиотека «КиберЛенинка»: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obraz-zhizni-i-sostoyanie-zdorovya-studentov-rossiyskih-vuzov (дата обращения: 09.04.2023).
5. Хузина Г.К., Гареева А.Ф. Роль физической культуры в укреплении здоровья студентов / Хузина Г.К., Гареева А.Ф. [Электронный ресурс] // АПНИ: [сайт]. — URL: https://apni.ru/article/1277-rol-fizicheskoj-kulturi-v-ukreplenii-zdorovya (дата обращения: 09.04.2023).
6. Алиметова, А. С. Влияние занятий спортом на здоровье студента / А. С. Алиметова. — Текст непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 15 (253). — С. 76-77. — URL: https://moluch.ru/archive/253/58075/ (дата обращения: 09.04.2023).
7. Гусейнов Х.А. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья путем занятия физической культурой / Гусейнов Х.А. [Электронный ресурс] // Медицинские интернет-конференции: [сайт]. — URL: https://medconfer.com/node/19400 (дата обращения: 09.04.2023).
8. Гатауллин И.М. Физическая культура в профилактике заболеваний и укреплении здоровья / Гатауллин И.М. [Электронный ресурс] // Образовательная социальная сеть : [сайт]. — URL: https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2019/11/01/fizicheskaya-kultura-v-profilaktike-zabolevaniy-i (дата обращения: 09.04.2023).