ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

АННОТАЦИЯ

На сегодняшний день бег является одним из самых распространенных видов физической активности. В данной статье рассматривается вопрос о видах бега и как каждый из них влияет на здоровье человека.

ABSTRACT

Today, running is one of the most common types of physical activity. This article discusses the types of running and how each of them affects human health.

Ключевые слова: виды бега, физическая активность, влияние на здоровье, тонус мышц.

Keywords: types of running, physical activity, health effects, muscle tone.

Введение: физическая культура и спорт не обходятся без бега. Данное упражнение является наиболее доступным и эффективным для поддержания тела в тонусе, развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Несмотря на простоту, бег не лишен сложности. Занимаясь бегом, человек затрагивает все группы мышц, что способствует их развитию. Кроме того, существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь максимальной эффективности занятий.

Цель: выяснить, какие виды бега существуют, как каждый вид влияет на физическую активность и здоровье человека.

Методы: в данной статье используются теоретические методы исследования.

Если говорить о самом процессе бега, то нет ничего сложного. Для занятий бегом необходимо иметь лишь желание, силу воли и подходящие кроссовки. Благодаря тому, что бег не требует специального инвентаря или особых навыков, его можно заниматься самостоятельно, без привлечения тренера.

Однако, если не соблюдать некоторых правил, бег может стать вредным для здоровья. Например, использование неудобной обуви или начало занятий без достаточной разминки могут привести к травмам. Поэтому перед началом занятий необходимо ознакомиться с основными правилами и рекомендациями.

Также следует учитывать, что занятия бегом занимают достаточно времени. Для того чтобы добиться видимых результатов, необходимо регулярно выполнять тренировки. Однако, если организовать свой график так, чтобы заниматься бегом утром или вечером, то это не станет большой проблемой.

Итак, бег является одним из наиболее доступных и эффективных видов физической активности. Он помогает сохранять организм в тонусе, развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако, чтобы достичь максимальной эффективности занятий, необходимо соблюдать определенные правила и тренироваться регулярно.

Виды бега различаются по дистанции, стратегии и интенсивности нагрузок на организм. Один из них – спринтерский, при котором спортсмен должен пройти короткую дистанцию от 50 до 400 метров как можно быстрее. Спринтерский бег характеризуется коротким промежутком времени нагрузки на организм, что не делает его лучшим вариантом занятий спортом для похудения. Мышцы укрепляются, а дыхательная система развивается, но это неэффективно для сжигания жира.

В отличие от спринтерского бега-интервальный подразумевает чередование разных темпов бега от медленного к быстрому и наоборот. Интервалы могут быть дополнены различными подходами, но главное правило – не останавливаться. Подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы, однако интенсивный аэробный и анаэробный режимы могут негативно повлиять на сердце неподготовленного атлета. Тренировки по интервальной методике требуют достаточной подготовки.

Бег трусцой - широко распространенный вид бега среди людей, который особенно популярен благодаря его медленному и размеренному темпу. Он известен также под названием "оздоровительный бег" и отлично подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которые используют его для начала и завершения силовых тренировок.

Помимо этого, бег трусцой рекомендуется людям, которые восстанавливаются после травм. В нем организм работает в аэробном режиме, что обеспечивает хорошее насыщение кислородом.

Существует вид бега, который часто применяется в большом спорте - анаэробный режим. В отличие от других видов, этот тип бега не требует длительной тренировки организма. В процессе анаэробного бега, человек не специально контролирует свое дыхание и использует энергию, полученную из ограниченного запаса молочной кислоты, которая была образована в организме. Однако, из-за ограниченности запаса энергии, анаэробный бег может быть применен только на коротких дистанциях, в течение очень сжатого промежутка времени. Такой метод не используется для постоянной тренировки обычных людей, потому что он не имеет достаточной ценности.

Результаты: по медицинским исследованиям было выявлено, что люди которые занимаются физической активностью, реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Одним из следствий физической активности является производство гормонов надпочечников. Эти гормоны благотворно воздействуют на сердце, что улучшает его функционирование. Одной из преимуществ такого улучшения является возможность контроля своих эмоций. У человека со здоровым сердцем и редким пульсом контроль своих эмоций происходит гораздо легче, чем у людей, малоподвижных. Кроме того, повышенные порции адреналина не оказывают вредных воздействий на организм с адекватным сердечным ритмом.

Обсуждение: в настоящее время бег является одной из самых распространенных форм физической активности. Проводимые исследования показали, что в процессе беговых тренировок наблюдается уменьшение количества сердечных сокращений, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. В результате, сердце становится мощнее и работает более экономно.

Список литературы:

1. Бертнев, Г.М. Бег на короткие дистанции / Г.М. Бертнев. - М.: Физкультура и спорт, 1971 стр.25
2. Исаев А.А. Если хочешь быть здоров : Сборник. - М.: Физкультура и спорт, 1988 стр. 89
3. Коробейников Н.К. Физическое воспитание. -М. «Высшая школа», 1989 стр. 112
4. Легкая атлетика: учебник под.общей редакцией Н.Н. Чеснокова. -М.: Физическая культура,2010. Стр. 56
5. Шлык И.Н. Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.- учебное пособие 2014-стр. 20.