ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

IMPACT OF RUNNING ON THE HUMAN BODY

Evgeny Yeger

student, Department of Transportation Management, Rostov state University of railway transport,

Russia, Rostov on Don

Zhanna Pasechnik

senior lecturer of the Department “Physical education and sport”, Rostov state University of railway transport,

Russia, Rostov on Don

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается влияние бега на человеческий организм.

ABSTRACT

This article discusses the impact of running on the human body.

Ключевые слова: бег, организм, сердечно-сосудистые заболевания.

Keywords: running, body, cardiovascular disease.

От сердечно-сосудистых заболеваний только в России на момент 2020 года погибло 904 055 человек. В основном эта проблема возникает из-за избыточного лишнего веса и малоподвижного образа жизни.

Досуг современного человека представляет из себя действия, которые мало сопряжены с физической активностью. В настоящее время наблюдается тенденция на малоподвижный отдых и большая востребованность «сидячих» профессий, из-за чего люди мало времени уделяют физическим нагрузкам. Помимо этого, не всем доступно сложное спортивное оборудование.

Решением всех этих проблем вполне мог бы стать бег, так как он не требует спортивного снаряжения и наблюдения тренера, легок в исполнении, доступен людям в любом возрасте и финансовом положении.

Тема влияния бега на организм особенно актуальна сегодня, ведь вокруг много информации о пользе и возможном вреде бега, о его продолжительности и частоте тренировок. Бесспорным остается лишь одно: бег – самый простой и один из эффективных способов оздоровления организма человека.

Для того, чтобы перейти к основной части, необходимо дать определение слову «бег» и «организм».

Бег – 1) один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

2) это передвижение человека на разные дистанции за определенный промежуток времени.

Организм - живое целое (существо или растение) с его согласованно действующими органами.

Дело в том, что в организме человека циркулирует от 20 до 40% крови, а вся остальная ее часть остается в капиллярах органов. Наше сердце не способно перераспределять такой объем крови в большой круг кровообращения. Поэтому со временем создается благоприятная среда для развития вредных бактерий, что непрерывно ведет к понижению иммунитета и повышению заболеваемости человека.

Бег прекрасно справляется с тем, чтобы заставить застоявшуюся кровь двигаться по телу. Когда человек начинает бегать, его тело движется вверх-вниз. Соответственно, все жидкости нашего организма приходят в движение, а это лимфа, кровь и внутриклеточная жидкость. Даже в мелких сосудах, таких как капилляры, происходит движение. Кровь начинает перемещаться, обогащенная заменяет венозную, органы получают питательные вещества и кислород. Во время бега происходит сокращение мышц ног, что в свою очередь приводит к давлению в стенках сосудов. Соответственно, кровь приходит в движение и перемещается вверх, насыщая сердце венозной кровью, где она проходит очистку. Сосуды становятся более эластичные.

При дыхании наша диафрагма движется вверх-вниз очень часто. Такое движение обеспечивает отличный массаж органам брюшной полости, а также увеличивает отток венозной крови от ног. Диафрагма выполняет роль насоса, разрежая область брюшной полости и поднимая венозную кровь с конечностей.

Так же наше сердце развивается только во время длительных нагрузок, которые как раз-таки возникают при беге. Поэтому частота сердечных сокращений будет с каждым разом все уменьшаться, что предотвратит возникновение инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистых систем.

Помимо положительных эффектов бег также может нанести и вред человеческому организму, но это происходит при несоблюдении правильной технике бега. В таком случае может происходить удар сосудов друг об друга, возможные ссадины, трещины и переломы.

Вот некоторые принципы для людей, которые только знакомятся с бегом:

• нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма;
• бег должен приносить удовольствие;
• бежать надо легко: темп бега должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным;
•   бегать одному;
• бегать через день;
• беговые нагрузки у новичков должны вызывать бодрость, а не усталость.

Список литературы:

1. Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. Физиология спорта и двигательной активности: учебное пособие. Мн: Олимпийская литература, 2005 - 459 с.