АЭРОБИКА. ПОЛЬЗА И ЕЁ ОСОБЕННОСТИ

АНОТАЦИЯ

В статье раскрыты основные направления аэробики. Рассмотрены как польза, так и противопоказания аэробных упражнений. Были приведены примеры аэробных упражнений,а также её виды.

ABSTRACT

The article reveals the main directions of aerobics. Both the benefits and contraindications of aerobic exercise are considered.Examples of aerobic exercises were given, as well as its types.

Ключевые слова: аэробика, физическая активность, противопоказания,упражнения, спортивная аэробика, базовая аэробика.

Keywords:aerobics, physical activity, contraindications, exercises, sports aerobics, basic aerobics.

В наше время большинство людей проводят малоподвижный образ жизни. Как старшее поколение, так и молодёжь не проявляет должной физической активности. К сожалению, как мы знаем, недостаток физической активности плохо сказывается на всех сферах жизнедеятельности человека. Упражнения помогают улучшить не только физическое здоровье, но и психическое.

Двигательная активность – первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Среди этой двигательной активности занимает особое место-аэробика. Она влияет на оздоровление организма и приобретение мышечного тонуса. И прежде чем приступать к рассказу об особенностях и пользе аэробики, я хочу начать с истории её возникновения.

Обычно сам термин «аэробика» связывают с именем американской актрисы Джейн Фонда. Она приложила огромные усилия для распространения танцевальной аэробики по всему миру. Однако на самом деле этот термин придумал в 60-е годы ХХ-го века американский физиолог Кеннет Купер. Его книга «Аэробика» была издана в 1963 году. Танцевальная разновидность аэробики также уже существовала до того, как Фонда стала её популяризировать. Сам Купер подчёркивал большую роль американской танцовщицы Джеки Сорренсен в её развитии. Аэробика Купера была известна по всему миру, но в относительно узких кругах — среди тренеров, любителей оздоровительных методик и т.п. В то время как Джейн Фонда, будучи мировой «звездой», смогла распространить танцевальную аэробику среди «широких масс».

Эффективность занятий аэробикой:

1. Аэробика помогает справиться с психическими и физиологическими стрессами;
2. Увеличивает работоспособность;
3. Улучшает транспорт кислорода, поскольку увеличивается общий объём крови;
4. Влияет на снижение веса и поддержание мышц в тонусе;
5. Увеличивается объем лёгких;
6. Сердечная мышца лучше обеспечивается кровью;
7. Возрастают показатели выносливости;
8. Помогает улучшить осанку;
9. Улучшается сон;
10. Замедляются процессы старения;
11. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.

После продолжительных занятий аэробикой укрепляется система внутренних органов, снижается вес и улучшается фигура.

Виды аэробики отличаются друг от друга типами упражнений, их силовой нагрузкой на тело, а также направленностью .

Основными видами аэробики принято считать:классическая аэробика,велоаэробика,фитнес-аэробика, спортивная аэробика, аквааэробика, аэробика с мячом, танцевальные виды аэробики. Можно выдылеть достаточное количество разновидностей занятий аэробикой, отличающихся по содержанию урока и цели его проведения.

При занятиях аэробными упражнениями выделяют 4 этапа:разминка, аэробная фаза, заключительная часть, силовая нагрузка.

Гимнастика,ходьба,силовые упражнения должны выполняться всеми, кто хочет сохранить свою молодость и здоровье своего организма.К кардиотренировкам постепенно добавляются силовые упражнения.

Влияние занятий аэробикой сказываются на мускулатуру, скелет и органы кровообращения человека.

В практике занятий аэробикой используются методы:

Непрерывной тренировки(выполнение упражнений без пауз);

Интервальной тренировки (чередование работы и отдыха, использование комбинаций в отдельных частях занятия).

Противопоказания .Необходимо помнить, что любые виды физической активности могут иметь противопоказания и ограничения, связанные с возрастом и состоянием вашего здоровья и не забывать о врачебном контроле.

Перед тем как начинать активные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом . Основными противопоказаниями к фитнесу считаются следующие:

1. болезни сердечно-сосудистой системы;

2. бронхиальная астма;

3. тяжелые психические заболевания;

4. обострения любых других хроническим заболеваний.

Если есть хоть малейшие сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. Ведь даже идеальное здоровье нужно поддерживать, следить за своим самочувствием нужно обязательно. Противопоказания для занятий фитнесом имеют не последнее значение. Если нагрузка дается тяжело, следует в обязательном порядке снизить интенсивность тренировки и поискать другие упражнения. Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, лучший вариант – плавание, оно разрешается даже в случае некоторых противопоказаний к аэробике.

Аэробика является средством оздоровления организма.

Согласно этой статье можно сделать вывод,что регулярные тренировки увеличивают аэробную работоспособность организма, развивают выносливость и благотворно влияют на психологическое состояние человека. У людей, занимающихся аэробикой, наблюдается общее укрепление здоровья и улучшение самочувствия. Каждый может выбрать тот или иной вид аэробики (их более 40), который больше по душе и который более необходим. Занимайтесь аэробикой и будьте здоровы.

Список литературы:

1. https://tstu.ru/book/elib/pdf/2011/shamshina.pdf
2. Крючек Е . С . Аэробика . Содержание и методика оздоровительных занятий . Стр . 15. – М .: Терра – спорт, 2001 г
3. Лисицкая Т. С . Ритм + пластика . Стр .25, М .: Физкультура и спорт. 1987 год.